6 благодати и употреба Сендхе Намак (камена сол)

Садржај

• 1. Може да обезбеди минерале у траговима
• 2. Може смањити ризик од ниског нивоа натријума
• 3. Може побољшати грчеве у мишићима
• 4. Може да помогне варењу
• 5. Може лечити упалу грла
• 6. Може да помогне здрављу коже
• Потенцијални нежељени ефекти сендха намака
• Доња граница

Сендха намак, врста соли, настаје када слана вода из мора или језера испарава и за собом оставља шарене кристале натријум-хлорида.

Такође се назива халит, саиндхава лавана или камена сол.

Хималајска ружичаста сол једна је од најпознатијих врста камене соли, али постоји неколико других сорти.

Сендха намак је високо цењен у Аиурведи, систему алтернативне медицине пореклом из Индије. Према овој традицији, камене соли нуде бројне здравствене бенефиције, попут лечења прехладе и кашља, као и помажу у варењу и виду (, 2,).

Међутим, можда се питате да ли ове тврдње поткрепљује наука.

Ево 6 користи и употреба сендха намака заснованих на доказима.

1. Може да обезбеди минерале у траговима

Уобичајена је заблуда да су сол и натријум иста ствар.

Иако све соли садрже натријум, натријум је само један део кристала соли.

У ствари, кухињска сол се такође назива натријум хлорид због хлоридних једињења која садржи. Ваше тело захтева оба ова минерала за оптимално здравље (4, 5).

Пре свега, сендха намак нуди нивое у траговима неколико других минерала, укључујући гвожђе, цинк, никл, кобалт, манган и бакар (6).

Ови минерали дају каменој соли различите боје.

Међутим, пошто су нивои ових једињења мали, не бисте се требали ослањати на сендха намак као примарни извор ових хранљивих састојака.

Камене соли садрже различите нивое минерала у траговима, попут мангана, бакра, гвожђа и цинка.

2. Може смањити ризик од ниског нивоа натријума

Можда знате да превише соли може штетити вашем здрављу, али премало натријума такође може бити штетно.

Премало натријума може проузроковати лош сан, менталне проблеме, нападаје и конвулзије - а у тежим случајевима и кому, па чак и смрт (,,).

Поред тога, низак ниво натријума повезан је са падовима, несигурношћу и поремећајима пажње ().

Студија на 122 особе хоспитализоване због ниског нивоа натријума открила је да је 21,3% доживело падове, у поређењу са само 5,3% пацијената са нормалним нивоом натријума у ​​крви ().

Као такво, конзумирање чак и малих количина камене соли уз оброке може одржавати ниво под контролом.

Здравствени ефекти ниског нивоа натријума укључују лош сан, нападаје и падове. Додавање сендха намака вашој исхрани је један од начина да се избегне низак ниво натријума.

3. Може побољшати грчеве у мишићима

Неравнотежа соли и електролита одавно је повезана са грчевима мишића.

Електролити су неопходни минерали који су вашем телу потребни за правилно функционисање нерва и мишића.

Нарочито се верује да су неравнотеже калијума електролита фактор ризика за грчење мишића (,).

Пошто сендха намак садржи различите електролите, то може помоћи у ублажавању неких грчева и болова у мишићима. Без обзира на то, ниједна студија није посебно испитивала камене соли у ту сврху, а истраживања електролита су мешана.

Неколико студија на људима сугерише да иако електролити смањују осетљивост мишића на грчеве, они не морају нужно спречавати грчеве (,).

Даље, новонастала истраживања показују да електролити и хидратација можда неће утицати на грчеве мишића онолико колико се у почетку веровало (,,,,).

Стога је потребно више студија.

Електролити у сендха намаку могу смањити вашу подложност грчевима мишића, али потребно је више истраживања.

4. Може да помогне варењу

У традиционалним ајурведским праксама камена сол се користи као кућни лек за разне пробавне тегобе, укључујући стомачне глисте, жгаравицу, надимање, затвор, бол у стомаку и повраћање. Једноставно се додаје јелима уместо кухињске соли (20, 21, 22).

Међутим, недостају научна истраживања о многим од ових примена.

Ипак, вреди напоменути да се камене соли често додају у ласси, традиционално индијско пиће од јогурта.

Више студија показује да јогурт може побољшати одређене пробавне услове, укључујући затвор, дијареју, бактеријске инфекције, па чак и неке алергије (,,,,).

Ајурведска медицина користи сендха намак за лечење стомачних стања и побољшање варења, али су потребне студије како би се ове тврдње потврдиле.

5. Може лечити упалу грла

Гргљање сланом водом је уобичајени кућни лек за упале грла.

Истраживања не показују само да је овај метод ефикасан, већ га препоручују организације попут Америчког удружења за рак (26, 27,).

Као такав, употреба сендха намака у раствору слане воде може помоћи у лечењу грла и других оралних тегоба.

Једна студија на 338 људи утврдила је да је гргљање сланом водом најефикаснија превентивна мера за инфекције горњих дисајних путева, у поређењу са вакцинама против грипа и маскама за лице ().

Међутим, недостају специфична истраживања о каменим солима,

Гргљање слане воде направљене од сендха намака може ублажити грлобољу и помоћи у спречавању респираторних инфекција.

6. Може да помогне здрављу коже

Сендха намак може побољшати здравље коже.

Ајурведска медицина тврди да камене соли могу очистити, ојачати и подмладити ткиво коже.

Иако недостају докази за многе од ових тврдњи, истраживања сугеришу да течности и електролити могу лечити одређене врсте дерматитиса (30).

Плус, шестонедељна студија открила је да купање у раствору магнезијума који садржи 5% соли Мртвог мора 15 минута дневно значајно смањује храпавост и црвенило коже, а истовремено побољшава хидратацију коже ().

С обзиром да су морска сол и камене соли врло сличне по свом хемијском саставу, сендха намак може пружити сличне благодати.

Камене соли могу побољшати хидратацију коже и друге услове, али потребно је више студија.

Потенцијални нежељени ефекти сендха намака

Сендха намак има неколико потенцијалних нежељених ефеката.

Конкретно, употреба камене соли уместо кухињске соли може довести до недостатка јода. Јод, који се обично додаје кухињској соли, али не и сендха намаку, неопходан је хранљиви састојак неопходан за раст, развој и метаболизам (, 33).

Иначе, једине друге опасности повезане са каменом сољу укључују прекомерну потрошњу.

Прекомерни унос соли може довести до стања попут високог крвног притиска и хиперхлоремије или високог нивоа хлорида - што може проузроковати умор и слабост мишића (,,, 37).

Већина прехрамбених смерница сугерише ограничавање уноса натријума на 1.500–2.300 мг дневно.

За разлику од већине кухињске соли, сендха намак није обогаћен јодом. Дакле, потпуна замена кухињске соли сендха намаком може повећати ризик од недостатка јода. Такође би требало да будете сигурни да камену сол конзумирате умерено.

Доња граница

Сендха намак, или камена со, дуго се користи у ајурведској медицини за побољшање здравља коже и лечење кашља, прехладе и стомака.

Иако недостају истраживања о многим од ових благодати, камене соли нуде минерале у траговима и могу помоћи у лечењу упале грла и ниског нивоа натријума.

Ако вас занима ова живописна со, будите сигурни да је користите умерено, јер вишак уноса може допринети високом крвном притиску. Можда ћете га желети користити и уз друге соли обогаћене јодом.