Da li treba da vežbam u zoni sagorevanja masti?

Садржај

• Pregled za

Praktično svaki komad kardio opreme u teretani ima spori program "sagorevanja masti" na displeju koji obećava da će vam pomoći da ostanete "u zoni sagorevanja masti". Ako pokušavate da smršate, pokrijte ga peškirom i ignorišite ga. Вјежбе које се фокусирају на зону сагоријевања масти реликт су упорног, али застарјелог увјерења да су дуги, спори тренинзи увијек бољи за мршављење од бржих, краћих вјежби. Али можете то пријавити заједно са другим митовима о фитнесу које бисте требали занемарити: Најбољи план вежбања за сагоревање масти је једноставно онај који сагорева највише калорија.

Kao i mnogi mitovi, takozvana zona sagorevanja masti zasnovana je na zrnu istine: pri manjim brzinama, primarni izvor goriva vašeg tela je mast, dok pri većem intenzitetu, obično sa stopom percipiranih napora (RPE) od 7 ili više, prvenstveno crpite ugljene hidrate koji kruže u vašem krvotoku ili se skladište u vašim mišićima. Pogrešni vežbači često smatraju da korišćenje većeg procenta masti kao goriva mora dovesti do bržeg gubitka masti. Реалност је да што више калорија сагорете, то сте ближе својим циљевима за смањење телесне тежине, без обзира на то коју врсту горива ваше тело користи за енергију.

Evo kratkog primera da ilustruje poentu. То укључује неку аритметику па ћу вас провести кроз то. Рецимо да проведете пола сата на траци за трчање док повремено шетате док гледате видео записе и иада иада са особом на следећем млину. Овом рутином бисте могли сагорети 150 калорија, око 80 одсто њих из масти. To je ukupno 120 sagorenih kalorija.

Recimo sada da provedete 30 minuta radeći čas okretanja, brušenja i udaranja po nogama sa tonom sprinteva, skokova i brda da biste povećali intenzitet. U ovom scenariju, uništavate ukupno 300 kalorija sa otprilike 50 procenata-150 kalorija koje potiču iz masti. Чак и ако сам вас изгубио због смањења броја, требало би бити јасно зашто је други тренинг супериорнији за сагоревање калорија (двоструко више!), Сагоревање масти и губитак тежине.

То не значи да ниске и споре вежбе немају своје место у вашем плану вежбања и мршављења. Лако су на вашем телу и можете их радити дан за даном; oni su 'baza' vašeg programa vežbanja. Preterivanje sa treningom visokog intenziteta dovodi do sagorevanja, bolova i povreda (istezanje ima mnogo prednosti za telo, uključujući veću fleksibilnost, ali u većini slučajeva ne sprečava povrede). А ако сте потпуно изостављени од вежбања, сигурно нећете сагорети калорије-од масти или на неки други начин.

Preporučujem da uradite dva treninga visokog intenziteta, jedan ili dva umerena (60 do 75 procenata maksimalnog napora) i jedan do tri treninga niskog intenziteta nedeljno. Такође, ако сте озбиљан спортиста који се тренира за такмичење, онда је добра идеја да прођете комплетан физиолошки преглед у лабораторији за спортску медицину како бисте сазнали тачно која горива сагоревате при ком броју откуцаја срца; ово ће вам помоћи да ваш план обуке буде прецизнији и изоштри вашу конкурентску предност.

Liz Neporent je viši potpredsednik sa Веллнесс 360, konsultantska kompanija Wellness iz Njujorka. Њена најновија књига је Mozak pobednika коју је написала са ауторима Јеффом Бровном и Марком Фенскеом.

Related Stories

• Храна која сагорева масти

Pregled za