Треба ли престати са трбушњацима?

Садржај

• Pregled za

Mornarički oficiri naporno rade za svoja funkcionalno sposobna tela na bojnom polju, ali postoji jedna vežba koju možda šalju na more: trbušnjaci.

Морнарица два пута годишње своје морнаре тестира на фитнес како би утврдила да ли су у стању да испуне све своје борбене дужности (прилично важан део свирке). Trbušnjaci su decenijama bili deo ovog testa. Али сада стручњаци позивају на вежбе аб које се директније односе на њихов рад на бојном пољу, према а Нави Тимес уреднички.

Размислите о томе: Да ли било ко да ли је икада требало тако да се крцкате у стварном животу? (Daćemo to čvrsto „ne, gospodine!“) Unesite: daska, potencijalna zamena trbušnjaka, prema Нави Тимес. Зашто даске? Oni preciznije mere snagu jezgra, teže ih je „prevariti“ i ne izazivaju pustoš na donjem delu leđa, zbog čega su trbušnjaci dugo bili kritikovani.

Bez obzira da li ste ponosni član mornarice ili ne, još uvek možete da prilagodite svoj trbušni trening u skladu sa tim. Sledeći put kada sednete za trbušnjake, isprobajte ove vežbe zasnovane na dasci:

Основна даска подлактице

Лезите лицем на земљу, стопала савијена. Postavite podlaktice na pod, ramena preko zglobova i podignite se. Држите леђа довољно равна да на њих можете ставити боцу воде или пешкир, а да се она не откотрља. Држећи језгру чврсто, држите се у овом положају.

Роллинг Планк

Lezite na stomak sa obe podlaktice sklopljene ispred grudi, paralelno sa gornjom ivicom prostirke. Притисните горе до длана подлактице држећи језгро укључено и главу поравнату са кичмом. Prebacite težinu na levu podlakticu i povucite desni lakat gore-nazad, otvarajući se na bočnu dasku sa zamaknutim stopalima. Брзо се вратите у почетни положај и поновите на супротну страну за друго понављање.

Новац у џепној дасци

Почните у традиционалном положају од дасака с подлактицама на поду, рамена поравнатим директно преко лактова, одржавајући равну линију од рамена до прстију. Iz ovog položaja spustite desni kuk na pod. Vratite se na početnu poziciju i ponovite na levoj strani. Наизменично наизменично као да тапкате сваки џеп о под. Zamislite da kukovima iscrtavate luk kako biste bili sigurni da se ne dižu iznad visine ramena.

Савијте и продужите даску за једну ногу

Уђите у пун положај даске. Подигните леву ногу од пода. Стегните трбушне мишиће, заокружите леђа и повуците лијево кољено у нос. Držeći jezgro, ruke i noge izuzetno jake, ispravite levu nogu iza sebe dok ispružite kičmu i spuštate kukove prema podu (ne dozvolite da kukovi ili noge dodiruju tlo). Polako uvucite levo koleno nazad. Ponovite 4 puta, odmorite se, a zatim promenite stranu.

Pregled za