10 једноставних начина да се стрес остави иза

Садржај

• Топ 10 савета за ослобађање од стреса
• Идентифицирајте окидаче
• Знојите га
• Плакати понекад
• Научите да будете несавршени
• Закажите време за „ја“
• Радите једну здраву ствар сваки дан
• Буди спреман
• Запиши
• Попити на искап
• Кажи не
• Више информација
• Миндфул Мовес: Јога за анксиозност

Топ 10 савета за ослобађање од стреса

Ваше тело је тешко оживљено да реагује на стрес. Његов систем реакција „борба или бег“ осмишљен је да уђе у сусрет када сте суочени са претњом. Међутим, савремени људи се сусрећу са сталном снагом стресора које ваше тело може погрешно протумачити као претеће. То може да те држи на ивици. Временом, стрес може негативно утицати на ваше ментално и физичко здравље.

Слиједите ових 10 савјета који ће вам помоћи да умирите живце и олакшајте ум и тијело.

Идентифицирајте окидаче

Тешка стварност је да ће стрес увек постојати. Препознавање ваших окидача или извора стреса може вам помоћи у управљању њима.

Погледајте различита подручја вашег живота: посао, финансије, личне везе и тако даље. Можете ли предузети кораке за смањење стреса са којим сте суочени у било којој од тих области? Постоје ли стресне активности, људи или места која можете избећи? Посао, породица и финансије и даље ће играти саставне улоге у вашем животу, али можете променити начине на који ћете се носити са сваком од њих.

Знојите га

Ако вам треба више разлога да планирате вежбање у свом календару, знајте да физичка активност може помоћи у ослобађању од стреса. Редовне вежбе могу да вам повећају расположење, промовишу губитак телесне тежине и помогну вам да добро спавате.

За одрасле особе, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују добијање 150 минута аеробне активности умереног интензитета сваке недеље. Такође подстиче одрасле да раде вежбе за јачање мишића најмање два пута недељно. Ако вам то звучи много, разврстите вјежбу у 30-минутним тренинзима.

Плакати понекад

Неке студије сугерирају да би вам добар плач могао помоћи да се осјећате боље. Истраживање објављено у Мотивацији и емоцији пронашло је да су се људи који су плакали док су гледали филм осјећали још горе. Али у року од 90 минута, известили су да се осећају боље него пре пре гледања филма.

Ослобађање од стресног стреса у поплави суза је попут чишћења емоционалне палете чистом. Плак може чак да стимулише ваше тело производњу ендорфина, хормона који осећају добро, који помажу у побољшању расположења. Дакле, наставите - пустите све.

Научите да будете несавршени

Здраво је имати циљеве, али превише притиска на себе може негативно утицати на ваше здравље. Задржавање у нереалним очекивањима савршен је рецепт за неуспех и стрес.

Покушајте да прихватите да не постоји савршенство. Затим, пустите своју потребу да то постигнете. Посветите се постављању реалних очекивања, прихватању ваших мана и учењу на својим грешкама. Ум и тело ће вам захвалити.

Закажите време за „ја“

Имате ли висок гомилу рачуна за плаћање, прање рубља или суђе за чишћење? Наравно, те ствари се морају завршити. Али можда нећете имати енергије или ентузијазма да ишта проверите на својој листи обавеза, ако такође не будете оловком ни у неком ресторативном приватном времену.

Било да је пет минута медитације за почетак дана, умирујућа купка или 30-минутно ходање, важно је да направите време за себе. Закажите је у свом календару тако да вам буде приоритет.

Радите једну здраву ствар сваки дан

Спустите се степеницама на жељезничкој станици. Замените следећу чоколадицу за комад воћа.Замените своју јутарњу шољу високо каве без кофеина за шољу зеленог чаја богатог антиоксидансима. Возите спором траком до вашег посла са посла.

Чак и када вам се календар претрпи, пронађите времена да вам здравље постане приоритет. Можда ћете открити да вас сваки здрави избор мотивира да направите више. Физичке и менталне користи бриге о себи могу вам значајно променити живот.

Буди спреман

Понекад се догоде грешке, несреће, па чак и трагедије. Можете да смањите стрес који узрокују припремајући се за неизбежне или непријатне догађаје.

На пример, направите копије кључева од куће, стана или аутомобила да бисте их дали члану породице или блиском пријатељу. Ако задржите лако доступну резерву, оставићете мање стреса ако изгубите скуп. У доба када непредвиђени напади погоде, бројите до 10 пре говора, три пута дубоко удахните или идите у шетњу како бисте разбистрили ум. Ако можете, сачекајте док се не осетите мирно и сакупљени да бисте решили проблем.

Запиши

Све већи број доказа упућује на то да вам часопис може помоћи да се решите кроз низ емоција, као што су љутња, туга и губитак. Писање о вашим емоцијама можда вам чак помаже да се излечите од стреса и траума, сугерише истраживање о коме је реч у Монитору за психологију.

Уместо да се у свом часопису просто презентујете о својим осећањима, важно је потражити смисао у својим искуствима. На пример, запитајте се шта сте научили или како сте се променили након тешке ситуације.

Попити на искап

Управљање стресом се дијелом ослања на то да останемо хидрирани. Хидратација је важна за очување здравља и борбу против умора. Ако се осећате летаргично и језиво, можда ћете бити мање продуктивни и више стресни током свог дана.

Да бисте очували здравље, ум и оштрину ума, не чекајте да вам се искриве уста пре него што посегнете за пићем. Пијте воду током дана и уз оброке. Клиника Маио препоручује да се тежи око 13 шољица течности дневно ако сте мушкарац и 9 шољица ако сте жена. То је око 3 литре за мушкарце и 2,2 литара за жене.

Кажи не

Било би природно и потпуно лепо рећи „да“ сваком пројекту, предлогу и захтеву који дође на ваш начин. Али накупљање превише на тањуру може довести до великог пада. Препознавање и поштивање ваших ограничења од суштинског је значаја за одржавање контроле над вашим временом и здрављем.

Пажљиво размотрите сваки захтев и прилику пре него што га прихватите. Само реците да онолико ствари колико сте у стању и вољни да решите, а да не угрожавате своје ментално и физичко здравље. Затим уљудно кажите "не" осталима.

Више информација

Да бисте се носили са стресом, такође може помоћи у:

• смијати се мало сваки дан
• смањите стимуланс, као што су кофеин и шећер
• вежбајте технике опуштања, као што су ритмичко дисање и медитација
• разговарајте са пријатељем или чланом породице

Ако стрес омета вашу способност да се носите са свакодневним животом, разговарајте са лекаром или терапеутом. Они могу препоручити промене начина живота, лекове, саветовање или друге стратегије које ће вам помоћи да стекнете осећај опуштености и контроле.

Миндфул Мовес: Јога за анксиозност