7 савета за превазилажење депресије након одмора

Садржај

• Главни симптоми
• Шта да радим
• 1. Поделите одмор на 3 периода
• 2. Започните нову активност
• 3. Дружење са пријатељима
• 4. Вежбајте захвалност
• 5. Планирајте викенд турнеју
• 6. Прегледајте путничке успомене
• 7. Промените посао
• Предности редовног одмора

Депресија након празника је ситуација која узрокује депресивна осећања, попут туге, неспремности за рад или прекомерног умора, одмах по повратку са одмора или чим посао или задаци везани за посао поново почну.

Ова врста симптома је чешћа код људи који пре одласка на одмор више нису били задовољни својим радом, што отежава прилагођавање повратку на посао.

Иако већина људи може да осети благи осећај туге до краја одмора, то не значи да имају депресију, јер су случајеви депресије озбиљнији, чак што утиче на продуктивност.

Главни симптоми

Неки од симптома депресије након празника могу бити:

• Бол у мишићима;
• Главобоља;
• Несаница;
• Умор;
• Обесхрабреност;
• Ангуисх;
• Анксиозност;
• Квар;
• Бес.

Ови симптоми се могу појавити у прве две недеље рада, а да се не сматрају депресијом, јер особа треба поново да се прилагоди рутини задатака и бригама.

Шта да радим

Постоји неколико мера које могу помоћи у спречавању депресија након празника:

1. Поделите одмор на 3 периода

Један од начина да контролише незадовољство изазвано крајем одмора, особа може да одлучи да дане које има на располагању подели на 3 периода и, ако је могуће, да се врати са путовања неколико дана пре краја одмора, на пример, да се полако прилагођава.

Подела одмора на неколико периода такође омогућава особи да почне да размишља о следећем одмору и осећа неки ентузијазам.

2. Започните нову активност

Покретање или вежбање активности која вам се свиђа такође је одличан начин да се вољније вратите својој свакодневној рутини. Поред тога, неке активности као што су одлазак у теретану, бављење спортом или плес, на пример, држе особу растресеном и са циљевима.

3. Дружење са пријатељима

Свакодневни живот може бити једнако пријатан као тренуци када сте на одмору, ако се раде друге активности које особу чине срећном, попут дружења са пријатељима и породицом и планирања с њима шетње, вечере или путовања на пример у биоскоп.

4. Вежбајте захвалност

Вежбање захвалности може проузроковати осећај среће и задовољства, једноставним свакодневним захваљивањем на добрим стварима које су се догодиле током дана, а које најчешће прођу незапажено.

Ова свакодневна пракса доводи до ослобађања хормона одговорних за непосредни осећај благостања, јер долази до активирања мозга познатог као систем награђивања, што такође смањује негативне мисли. Научите како да вежбате и које су користи.

5. Планирајте викенд турнеју

Још један савет за постизање ведрине након повратка са одмора је планирање шетње градом или провод викенда далеко на одредишту које није уобичајено и тихо, попут плаже или села, на пример.

6. Прегледајте путничке успомене

Преглед видео снимака и фотографија снимљених током празника, сећање на неке од најбољих тренутака проведених тамо или стварање албума са фотографијама и сувенирима локалне валуте, улазницама за музеје, представама или превозом добар је начин да проведете време и повећате расположење.

7. Промените посао

Ако је оно што изазива ова осећања повратак на посао, а не крај одмора, најбоље је започети потрагу за новим послом.

Ако је прошло неко време, а чак и уз ове савете, нема побољшања у начину на који се особа осећа, требало би да се обратите лекару или психологу.

Предности редовног одмора

Одмор на одмору побољшава здравље јер континуирани период одмора далеко од свакодневице смањује стрес, побољшавајући квалитет живота на повратку на посао, посебно код људи који пате од срчаних тегоба, високог крвног притиска, високог холестерола, астме, анксиозност, депресија, прегоретиили нервни колитис, на пример.

Иако је изврсно време за одмор и обнављање снаге, повратак са одмора може бити критична фаза због поновног уласка у рутину и распореда састанака. Да би се спречила ова малаксалост, последњи дан одмора треба искористити за ресетовање биолошког сата.