Ситупс вс. Црунцхес

Садржај

• Трбушњаке
• Прос: Радите на више мишића
• Против: Повреде
• Образац
• Црунцхес
• Прос: Интензивна изолација мишића
• Против: Ексклузивно до сржи
• Образац
• За понети
• 3 прелази на јачање апс

Преглед

Сви жуде за танким и дотјераним језгром. Али који је најефикаснији начин да се тамо дође: ситупс или дробљење?

Трбушњаке

Прос: Радите на више мишића

Ситупс су вежба са више мишића. Иако нису посебно циљани на стомачној масти (напомена: као ни трбушњаци!), Ситупи заправо раде на абдомину као и на осталим групама мишића, укључујући:

• груди
• флексори кука
• крстима
• врат

Мишићне ћелије су метаболички активније од масних ћелија. То значи да сагоревају калорије чак и у мировању. Помажући вам у изградњи мишића, ситупс ће вам помоћи да сагорете више калорија на дужи рок. Такође, снажни мишићи језгра могу помоћи у побољшању држања тела. Добро држање може побољшати изглед без губитка килограма.

Против: Повреде

Главни недостатак ситупа је могућност повреда доњег дела леђа и врата. Требали бисте питати лекара за савет ако сте имали било какве повреде да бисте спречили напрезање.

Образац

Да бисте извели одговарајући положај:

1. Лези на леђа.
2. Савијте ноге и чврсто поставите стопала на земљу како бисте стабилизовали доњи део тела.
3. Прекрижите руке на супротна рамена или их ставите иза ушију, без повлачења врата.
4. Увијте горњи део тела све до колена. Издахните док подижете.
5. Полако се спустите, враћајући се на почетну тачку. Удахните док се спуштате.

Почетници би требало да циљају по 10 понављања истовремено.

Спајањем ногу током ситупа можете добити пристојан тренинг и за потколенице!

Црунцхес

Прос: Интензивна изолација мишића

Попут ситупа, и трбушњаци вам помажу у изградњи мишића. Али за разлику од ситупа, они раде само на трбушним мишићима. Ова интензивна изолација мишића чини их популарном вежбом за људе који покушавају да добију трбушњаке са шест пакета.

То их такође чини идеалним за јачање вашег језгра, што укључује мишиће доњег дела леђа и косе косе. На тај начин можете побољшати равнотежу и држање тела.

Против: Ексклузивно до сржи

Иако је снажно језгро свакако предност целокупне кондиције, није нужно погодно за свакодневне покрете. Такође, попут ситупа, иако су трбушњаци добри за развој мишића, они не сагоревају масноћу.

Још једно питање је ваш тренутни ниво кондиције. Трбушњаци временом граде трбушне мишиће, али почетницима могу изазвати значајне болове у леђима. Ако у своју рутину вежбања уврстите хрскавице, најбоље је да започнете са сетом од 10 до 25 одједном и додате још један сет како ојачате.

Образац

Постављање квара је попут ситуације:

1. Лези на леђа.
2. Савијте ноге и стабилизујте доњи део тела.
3. Прекрижите руке на супротна рамена или их ставите иза ушију не повлачећи врат.
4. Подигните главу и лопатице са земље. Издахните док се дижете.
5. Ниже, враћајући се на почетну тачку. Удахните док се спуштате.

Најбоље је започети са сетом од 10 до 25 одједном и додати још један сет како ојачате.

За понети

И ситупс и црунцхес су корисни за јачање и развој језгра мишића. Временом јача језгра такође може побољшати ваше држање и смањити ризик од повреда леђа касније у животу.

Међутим, ниједна вежба не сагорева масноће. Једини начин да се постигне раван и мишићав стомак је комбинација ових вежби са здравом, нискокалоричном исхраном и редовним аеробним вежбама сагоревања масти.

3 прелази на јачање апс