Да, родитељи, ваш недостатак сна утиче на ваше ментално здравље

Садржај

• Родитељство мења начин спавања
• Кад спавате лоше, осећате се лоше, а онда спавате још горе
• Осећати се мало нормално је, али постоји тренутак када вам постане превише
• Стварно се нећеш осећати овако заувек. Заиста.

Исцрпљеност је несумњиво део родитељства, али важно је бити свестан када оно што осећате није само уморно.

У недељама које су дошле до рођења мог сина, када бих се будио више пута током ноћи да пишкам, прошао бих станицу за промену пелена коју бисмо поставили ван наше спаваће собе, на пут до купатила.

У тим мрачним, тихим тренуцима, сећам се да сам размишљао о томе како бисмо ускоро били будни већи део сваке ноћи - и испунили бисмо се осећајем страха.

Упркос чињеници да је Ели од почетка била (по стандардима новорођенчета) добар спавач, мој супруг и ја никад раније нисмо имали више од неколико сати сна. Било је физички исцрпљујуће, али емоционални испади били су гори.

Стално сам био анксиозан и имао сам проблема да се повежем са својим дечком. Била сам растужена јер сам осећала као да ми је одузет живот и да је никада нећу добити.

Плакао сам сваки дан, али ретко сам могао да објасним зашто.

Тада ми нико није сугерирао да је стање мог менталног здравља могло бити узроковано недостатком сна. Ни мени није пало на памет. На крају, интензивно ускраћивање сна је нешто с чиме се бави сваки нови родитељ.

Има пуно мрачних и мласорних очију који су и даље савршено срећни, зар не?

Али ево шта нисам знао: спавање и расположење су уско повезани, а све више доказа показује да што мање Ззз-а добијете, то је већа вероватноћа да ћете имати поремећај расположења.

У ствари, код људи са несаницом значајно је вероватније да имају депресију у поређењу с онима који спавају довољно.

С обзиром да само 10 процената нових родитеља пријављује евидентирање препоручених 7 или више сати шутења, чини се да већина нас родитеља беба ризикује да имају велики проблем на рукама. И време је да почнемо о томе.

Родитељство мења начин спавања

Сви знају да бебу сакупљате много мање сати на одељењу за дремке.

Када други људи сазнају да вас чека неко, многи осећају потребу да кажу ствари попут: "Одмори се док можеш!" или „Нећете спавати кад беба дође заједно!“

Да. Сјајно. Супер корисно.

Бебе су украдечи сна из очигледних разлога. У врло раним данима немају осећај за дан у односу на ноћ. Требају јести сваких неколико сати, нон-стоп.

Они не воле да легну сами да спавају и радије би да се стопе или скакућу или љуљају или да шетају око блока у колицима сто пута.

Али то вас не прати само беба Чак и ако сте исцрпљени, снажни притисак да уроните у сан кад год је то могуће, може заправо отежати одмарање.

„Можда ћете завршити као да заспите око тога да ли ћете моћи заспати. Можда бисте помислили: "Ово је моје време, ово су три сата која морам да спавам. То никоме не одговара", објашњава др Цатхерине Монк, професорка медицинске психологије на одељењима за психијатрију и Акушерство и гинекологија на Универзитету Цолумбиа.

Па чак и ако вам ум није заокупљен покушајем да заспите, кад заправо имате то тихо време када нисте склони свом ситном човеку, све ствари о којима нисте имали прилике да размислите пре него што одједном почну преплављивање вашег мозга - од великих питања попут живота какав ће бити живот након завршетка вашег родитељског допуста, до лажних као што је сутрашња вечера.

Ситуација спавања може се погоршати ако сте недавно родили.

Стрми пад хормона попут естрогена и прогестерона који долази одмах након рођења бебе може утицати на делове вашег мозга који су одговорни за помагање у дремању, што доводи до већих поремећаја спавања.

Резултат није само мање сати потпуног сна. Сан нижег квалитета који се не синхронизује са природним циркадијанским ритмом вашег тела.

Дозирање у исечцима од 1 или 2 сата лишава вас РЕМ сна, који има важну улогу у емоционалном здрављу, учењу и памћењу.

Пропустити ћете значити спавање урадити успети да се ушуњамо мање је ресторативно. То вам може оставити живце и послати расположење равно у пакао.

Кад спавате лоше, осећате се лоше, а онда спавате још горе

Ноћ или две мрвог сна значи да сте можда у мрмљивом расположењу. Али ствари могу постати озбиљне када ситуација спавања прође на југу недељама или месецима - управо се то дешава када бринете о новорођенчету.

Депривација спавања шаље вам хормоне хормона стреса који прескачу и смањује вашу способност јасног размишљања и регулисања ваших емоција.

За неке људе то може значити мало мање енергије или ентузијазма, или се мало лакше изнервирати. Али за многе друге, то може бити прекретница ка великој депресији или анксиозном поремећају.

А пошто склони смо лошем сну када су наше емоције на лошем месту, можете завршити у зачараном кругу лошег сна, осећати се лоше јер сте успавани, а затим не моћи спавати, јер се осећате лоше , а следећег дана још горе.

Овај циклус депресије спавања могућ је за свакога ко не забележи довољно промуклости.

Али што више и више, докази показују да помањкање сна и слабији квалитет спавања играју улогу у развоју постпорођајних психијатријских поремећаја - и што је гори нови мамин сан, то је већи и његов ризик.

Ситуација се одатле лако може наставити са снежним кугањем.

Жене са постпорођајном депресијом (ППД) спавају око 80 мање минута дневно у поређењу с онима које немају ППД. И деца депресивних мајки теже спавају сама - што родитељима још теже успава толико потребан сан.

Али не морате да рађате да бисте били повећан ризик за озбиљна питања расположења када имате новорођенче.

Студије показују да нови очеви пријављују подједнако поремећај сна и умор као и нове мајке. А будући да се очеви или партнери који не роде често имају тенденцију да се раније врате на посао, свака шанса да се ушушка у кратком спавању током дана заврши кроз прозор.

Осећати се мало нормално је, али постоји тренутак када вам постане превише

Након порођаја нико се не осећа као они. Неки се месецима и месецима не осећају као они сами. То је делом из осећаја веома, јако уморног, али такође долази и са територијом навигације до великих животних промена.

Али постоји тачка у којој типични не осећај који је сличан себи, а који долази са бебом претвара у нешто озбиљније.

Најбољи начин да се смање шансе за то је проактивно.

"Било би фантастично када бисте размишљали о томе како да одговорите на успављивање сна као део припреме за дете, тако што ћете узети попис сна и видети шта делује за вашу основну линију", каже Монк.

Ипак, највероватније је да ово читате, већ сте у јеку преокрета спавања вођених бебама. У том случају, Монк препоручује да одвојите неколико дана да водите дневник спавања и пратите како изгледа да ваш схутеие (или недостатак) делује на вас емоционално.

"Могли бисте примијетити, на примјер, да вам је оног дана када је сестра завршила и спавали 4 сата заредом то значајно промијенило ваше расположење", каже она.

Једном када прикупите неке специфичности о томе шта вам је потребно да бисте се осећали најбоље, можете предузети кораке да бисте га учинили остваривијим.

Ако сте у партнерству, очигледан први корак је измена са бебом што је могуће више, па ако то није ваша тренутна стварност, пронађите начин да се то догоди.

Ако дојите искључиво, тежите за изједначеним сменама више него што је то заправо равноправно.

У раним данима, поприлично морате дојити свака 2 до 3 сата да бисте успоставили снабдевање и држали га, што отежава партнеру да дели дужности храњења. Ово може бити напорно тешко.

Али ваш партнер може да вам помогне да се вратите на спавање након што што пре неговате негу.

Можда би могли да доведу бебу у кревет, тако да можете дојити лежећи и надгледати се у случају да се успављујете, а затим вратити бебу у базену или креветић, предлаже Монк.

Поред тога, можда члан породице или пријатељ сваке недеље сваке недеље може доћи тако да будете заштићени. (Понекад само знајући тај блок долази може вам дати потицај.) Ако то није могуће, можда би било вредно уврстити дадиљу или ноћну сестру у ваш буџет. Чак и један дан у недељи може помоћи.

Будите отворени и према својим осећајима, како са партнером, тако и са пријатељима или члановима породице или са другим новим родитељима које бисте могли да упознате у локалној групи за подршку.

Истраживања показују да понекад само разговор о изазовима успавања сна код нове бебе може учинити да се осећате мало боље.

У идеалном случају, предузећете ове кораке пре него што ствари достигну ниво где осетите потребу да разговарате са стручњаком за ментално здравље.

Али ако вам је у било којем тренутку помањкање сна тотално заклонило интересовање за ствари у којима обично уживате, отежава вам веза са бебом, проузроковало је да изгубите апетит или вам остави осећај као да нисте у стању да буде добар родитељ, обратите се свом лекару да разговарате са терапеутом.

Стварно се нећеш осећати овако заувек. Заиста.

Ствар у паду у емоционални и истрошени нови родитељ је та што понекад може бити тешко угледати светлост на крају лудог, веома исцрпљујућег тунела.

Моје ментално стање дефинитивно се побољшало у налету и фазама након што се Ели родио, а прошло је скоро годину дана пре него што сам се осетио као да су ствари достигле нову нормалу.

Али први корак ка осећају бољег дефинитивно је дошао када је почео да мање једе ноћу, и на крају, спавајући право кроз њу.

Иако га сада можда нећете моћи сликати, ваш ће мали с временом бити бољи у сну - и омогућиће вам више одмора.

"Може постојати та паника да је ово сада, али завршиће", каже Монк. „Можете паузирати и сетити се да пре годину дана можда још нисте ни били трудни, а сада погледајте како се ваш живот променио. Време, развој и сазревање се дешавају. "

Мариграце Таилор је писац о здрављу и родитељству, бивша уредница часописа КИВИ, а мама Ели. Посетите је код мариграцетаилор.цом.