РЕМ спавање: шта је то, зашто је важно и како то постићи

Садржај

• Зашто је РЕМ спавање важно
• Како то већ бива
• Како постићи РЕМ спавање
• Последице недостатка РЕМ сна

РЕМ спавање је фаза спавања коју карактеришу брзи покрети очију, живописни снови, нехотични покрети мишића, интензивна мождана активност, дисање и бржи рад срца који гарантују већу опскрбу кисеоником током овог периода. Ова фаза спавања је на пример веома важна у обради сећања и знања.

Током спавања постоји неколико различитих тренутака, први је најлакши сан, а затим пролази кроз друге фазе док се не постигне РЕМ сан. Међутим, да би се постигао РЕМ сан, потребне су неке мере пре спавања, као што су избегавање употребе мобилних телефона, пијење пића и хране богате кофеином и алкохолом, а неопходно је одржавати тамно окружење да би се активирао мелатонин, који је хормон који тело производи са функцијом регулације сна.

Погледајте више детаља о томе како функционишу циклус спавања и његове фазе.

Зашто је РЕМ спавање важно

Достизање фазе РЕМ сна важно је за поправљање успомена, обраду искустава и знања стечених током дана. Поред тога, РЕМ сан осигурава добар ноћни одмор и укупну телесну равнотежу, помажући у спречавању срчаних болести и менталних и психолошких проблема, попут анксиозности и депресије. Погледајте неколико савета за добар сан.

Код беба и деце, РЕМ сан је још важнији, јер како пролазе кроз тренутак интензивног развоја, мозак треба свакодневно да организује целокупно прикупљено учење како би касније репродуковао оно што је научио. На овај начин је природно да деца постигну брже и дуже остану у РЕМ сну од одраслих.

Како то већ бива

Током спавања постоји циклус од неколико фаза, а РЕМ спавање се дешава у четвртој фази, па је потребно време да се стигне у овом периоду. Прво, тело пролази кроз процес не-РЕМ спавања, који се састоји од прве фазе лаганог сна, која траје приближно 90 минута, а затим друге фазе, такође лаганог сна, која у просеку траје 20 минута.

После ова два корака, тело достиже РЕМ сан и особа почиње да сања и има промене у телу, попут брзих покрета очију, чак и када је затворено, појачане функције мозга и убрзаног дисања и откуцаја срца.

Трајање РЕМ спавања зависи од сваке особе и укупног времена спавања, које би у идеалном случају требало да буде између 7 до 9 сати, а током ноћи особа пролази кроз ову фазу неколико пута, понављајући циклус 4 до 5 пута.

Како постићи РЕМ спавање

Да бисте постигли РЕМ спавање и побољшали квалитет одмора ноћу, идеално је следити неке мере, као што је успостављање рутине спавања за припрему тела и ума, смањење амбијенталне светлости, избегавање гласних звукова и не коришћење мобилног телефона и не чак и гледање телевизије непосредно пре спавања.

Поред тога, собну температуру треба држати између 19 и 21 степени, јер је пријатна клима такође важна за правилно одмарање тела и не препоручује се јести храну или пиће са пуно шећера, кофеина и алкохола јер то може имају негативан утицај на квалитет спавања.

Погледајте у следећем видеу 10 трикова за брже и боље спавање и на тај начин побољшање квалитета РЕМ спавања:

Последице недостатка РЕМ сна

Ако особа не постигне РЕМ сан, то може имати неке последице на тело и ум, јер је то период спавања неопходан за обнављање мозга. Неке студије показују да су одрасли и деца која не постижу РЕМ сан већи ризик од развоја мигрене, гојазности и већа је вероватноћа да имају проблема са учењем и да пате од анксиозности и стреса.

Међутим, неки здравствени проблеми могу оштетити сан и довести до тога да особа не постигне лако РЕМ сан, попут апнеје у сну, која је поремећај који узрокује тренутно заустављање дисања. Нарколепсија је још једна болест која узрокује абнормалности у регулацији РЕМ спавања и јавља се када особа иде на спавање у било које доба дана и било где. Погледајте боље шта је нарколепсија и који је третман.

Да бисте сазнали у које време се треба пробудити или у које време спавати да бисте имали миран сан који постиже РЕМ спавање, само ставите податке у следећи калкулатор: