Укради ову вежбу за задњицу од Цхелсеа Хандлера

Садржај

• Pregled za

На најновијем Инстаграму Цхелсеа Хандлер види се како у теретани слама тежину ударцима кукова са шипке. I iako ne možemo tačno da kažemo koliko ona podiže, urnebesno otvoreni komičar (zajedno sa trenerom Benom Brunom) mora da zna ponešto o oblikovanju jake stražnjice. Ovaj potez je jedna od najboljih vežbi za zadnjicu svih vremena. Shvati, devojko.

Želite da ukradete pokret za jače, podignute gluteuse? Брет Цонтрерас, МА, ЦСЦС и аутор Napredne tehnike u maksimalnom jačanju gluteia. (Ali ako podižete teške, dobićete i sve ove dodatne pogodnosti. Budite spremni da radite bez obzira na težinu koju odaberete, jer Kontreras upozorava da ćete ovim potezom definitivno osetiti kako plijen gori. (Što potpuno objašnjava Čelsijevo lice na kraju njenog seta.)

Како се то ради: Седите на земљу леђима наслоњени на клупу, стопала чврсто постављена испред вас и подстављену шипку у крилу. Održavajući lumbalnu kičmu i kolena stabilnima, podignite uteg tako što ćete ispružiti kukove, pazeći da gurate kukove nagore pomoću gluteusa. Podignite se dok vaše telo ne formira pravu liniju od ramena do kolena (puna ekstenzija kukova), a zatim se polako spustite na tlo.

За више начина да сагорите свој плен, испробајте ових 5 потеза за обликовање плијена Схауна Т.

Pregled za