Vežba za trening snage koja cilja na vaše trbušne mišiće, butine i zadnjicu

Садржај

• Pregled za

Želite da pojačate svoju snagu u svojim nedeljnim vežbama? Vreme je da se spustimo na osnove za staru školu treninga snage. Тренерка Келли Лее ће вас натјерати да радите класичне покрете (са заокретом). Svaki od Kelinih treninga takođe sadrži elemente kardio vežbi, vežbi stabilnosti i izdržljivosti za najefikasnije sagorevanje kalorija.

Današnji trening se odnosi na vaš donji deo tela (pogledajte: 7 blastera za donji deo tela). Са покретима попут бугарског подвођеног чучња и пондерисаног кука који ради на сваки центиметар доње половине, осетићете пецкање у задњици и језгри и свидеће вам се живахни резултати. (Želite još? Isprobajte ovih 16 čučnjeva koji će vam ispraviti zadnjicu.)

Детаљи о вежбању

За овај час ће вам требати простирка за вежбање, једна тежа бучица и столица или клупа. Izvodite svaki pokret oko 30 sekundi. Ponovite vežbu ukupno tri puta.

Zagrejte se uz pomoć bočne daske, nekoliko otvarača kuka i iskora za trkače, kao i otvarača za grudi i leđa.

Uđite u trening počevši od sklekova, mosta sa presom iznad glave i trbušnjaka na biciklu. Nastavite da oblikujete trbušne mišiće i gluteuse sa utegnutim potiskom kuka i utegnutim mostom, nakon čega slede bugarski podeljeni čučnjevi. Заокружите га ротацијским мртвим дизањем с једном ногом и чучањима. Ponovite vežbu još dva puta za optimalno opekotine.

О томеGrokker

Zainteresovani ste za više video časova vežbi kod kuće? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Плус Читаоци СХАПЕ добијају ексклузивни попуст (преко 40 % попуста!)-Pogledajte ih danas!

Више одGrokker

Очистите своју задњицу из сваког угла помоћу ове брзе вежбе

15 vežbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za