Све о стресним ломовима поткољенице

Садржај

• Шта је стресни прелом у бутном делу?
• Који су симптоми стресног прелома поткољенице?
• Каква је разлика између стресног прелома поткољенице и поткољенице поткољенице?
• Тежак прелом
• Поткољенице
• Потражите лекара ради дијагнозе
• Шта обично узрокује ломове стреса у кичми?
• Како се лече стресни преломи у потколеници?
• Одмах кораци
• Дугорочни опоравак
• Додатни савети за излечење
• Кључне Такеаваис

Стресни прелом је ситна пукотина у кости. То се може догодити у стопалу, куку или доњем делу леђа, али највероватније је да се појави у бутном делу. Преломи стреса називају се и фрактуре косе.

Стресни прелом поткољенице је озбиљна повреда која се може погоршати без одговарајуће неге.

Наставите читати да бисте сазнали више о стресним ломовима поткољенице, када бисте требали посјетити љекара и шта можете учинити да започнете процес оздрављења.

Шта је стресни прелом у бутном делу?

Стресни лом поткољенице је мала пукотина у бутној кости.

Прекомерна употреба и мање повреде могу резултирати стресном реакцијом или дубоким нагњечењима костију. Ако почнете да осећате бол у поткољеници, олакшајте вежбање како бисте омогућили излечење. Стални притисак на кост може натерати да пукне, што доводи до стресног прелома.

Док реч "лом" звучи мање озбиљно од "сломљена кост", ова два термина значе исту ствар. Кост је до неке мере пукла.

Ваш лекар може то назвати преломом када говори о ситној, повезаној са стресом и ломом када је повреда већа.

Било која кост се може сломити, али вероватније је да ћете развити стресни прелом бутне кости.

Који су симптоми стресног прелома поткољенице?

Пријелом стреса може изазвати нежност или отицање поткољенице. Такође може да изазове бол који:

• повећава се када додирнете кост или ставите тежину на њега
• је мање озбиљна када одмарате ногу
• је упоран

Ако имате нежну кичму или бол, подигните и одмарајте ноге и нанесите паковање леда да бисте видели да ли постаје боље.

Посетите свог лекара ако:

• осетите отицање
• не можеш ходати без боли
• бол је трајан или се погоршава

Без третмана, мала пукотина може се претворити у главну или кост може прећи из поравнања. Резултат ће вероватно бити више бола, додатни третмани и дужи период опоравка.

Каква је разлика између стресног прелома поткољенице и поткољенице поткољенице?

На први знак повреде може бити тешко рећи да ли имате стресни прелом или потколеницу поткољенице. Оба су узрокована претренираношћу, или наглим порастом тренинга или вежбања са оптерећењем. Обе су уобичајене међу тркачима и плесачима.

Тежак прелом

Стресни прелом поткољенице значи да вам се чини пукотина у поткољеници. Бол се може ограничити на мало подручје и вероватно ће се повећати када ставите тежину на ноге, ходате или трчите. Болови могу да настану и када сте у мировању.

Поткољенице

Поткољенице поткољенице укључују упалу мишића, тетива и коштаног ткива, али кост је непрекинута. Могу изазвати нежност и бол на већем делу кости потколенице. Можда нећете имати много болова у мировању или при активностима са малим ударом као што је ходање, али бол се нагло повећава код вежбања са великим ударима.

Ударци потколенице могу се побољшати мерама неге у кући као што су глазура, одмор и избегавање великих утицаја док се не побољшају. Међутим, ако покушате да наставите са нормалним нивоом активности, такође можете завршити прелом костију.

Потражите лекара ради дијагнозе

Ако нисте сигурни да ли имате кичме поткољенице или стресни прелом, исплати се да то прегледа лекар. Ваш лекар можда може визуелно поставити дијагнозу, али сликовни тестови то могу да потврде.

Шта обично узрокује ломове стреса у кичми?

Много је фактора који могу допринети стресним ломовима поткољенице. Неким се може управљати до одређене мере, а други нису под вашом контролом. Узроци стресних ломова поткољенице укључују:

• понављајућа се кретања у активностима високог интензитета, као што су:
  • трчање, стаза и терен на дуже стазе
  • кошарка, фудбал
  • гимнастика
  • плес
• неправилна атлетска техника
• пребрзо увећавање тренинга или вежби са оптерећењем
• не добијајући довољно одмора између тренинга
• рад на површини другачијој од уобичајене
• трчање по нагнутој површини
• неадекватна обућа

Остале ствари које могу повећати ризик од стресних ломова су:

• пијење више од 10 алкохолних пића недељно
• пушење
• ретка вежба
• прекомерне тежине или претешке тежине
• остеопороза
• поремећаји у исхрани
• низак ниво витамина Д
• ако не уносите довољно калорија да би одговарало вашој активности

Како се лече стресни преломи у потколеници?

Може бити примамљиво гурнути бол, али ако не водите рачуна о стресном лому, може постати знатно горе. Можете чак завршити са хроничним проблемима са кичмом.

Одмах кораци

Ваш лекар може да препоручи комбинацију третмана и промене начина живота, као што су:

• одмори се од високог удара све док се потпуно не излечиш
• подизање ноге и наношење леда у трајању од 10 минута за ублажавање болова и отеклина
• узимање лијека без рецепта (ОТЦ) без рецепта
• користећи штаке да бисте задржали тежину свог слеза док оздравите
• физикална терапија

Тешки пријеломи стреса могу захтијевати цаст или оперативни захват да би се осигурало правилно зарастање.

Дугорочни опоравак

Док се опорављате, важно је да полако повећавате активност и одморите се између тренинга. Стручњак за спортску медицину или квалификовани тренер може вам помоћи да редизајнирате своју рутину како би заштитили свој прелом голених костију док одржавате кондицију.

Преломи стреса могу да излече од 4 до 12 недеља - а понекад и дуже -. Ако и даље имате болове у костима, нисте још потпуно зацелили. Имајте на уму да пребрзо повећање активности може довести до поновних повреда.

Неке ствари можете да учините како бисте спречили рецидив. Прво проверите да ли лечите стања попут остеопорозе и недостатка витамина. Питајте свог лекара да ли треба да узимате суплементе калцијума и витамина Д за здравље костију, и ако јесте, у којим количинама.

Додатни савети за излечење

Ево још неколико савета за смањење ризика од ломова поткољенице:

• Почивај. Омогућите времену да се опорави између вежби високог интензитета.
• Започните унакрсну обуку. Будите у доброј форми док одмарате мишиће између тренинга.
• Уложите у одговарајућу обућу. Подуприте стопала, глежњеве, ноге, кукове и леђа док вежбате.
• Надморска висина и лед. Адреса нелагодности поткољенице пре него што се погорша. Подигните ноге изнад нивоа срца и нанесите лед на 10 минута одједном.
• Придржавајте се здраве исхране. Мањак витамина може утицати на здравље костију, зато једите уравнотежену исхрану.
• Управљајте тежином. Изгубили сте вишак килограма који су оптеретили кости и зглобове.
• Радите са искусним тренером. Користите добре технике за оптималне физичке перформансе и здравље костију.

Кључне Такеаваис

Стресни лом поткољенице је танки прелом узрокован понављајућим вежбама са великим ударима. Третман укључује адекватан одмор и одустајање од интензивних вежби док се не зацели.

Тешки или тешко зацељујући преломи могу захтевати коришћење штака, ношење удара или оперативни захват. Потпуни опоравак може трајати 4 до 12 недеља.

Ако волите активности високог удара, сада можете предузети неке кораке како бисте умањили шансе за стресне преломе поткољенице. Када бол и отеклина поткољенице потраже, обратите се свом лекару ради дијагнозе и лечења.