Сваи риба: да ли је треба јести или избегавати?

Садржај

• Шта је Сваи и одакле долази?
• Хранљива вредност
• Забринутост око узгоја рибе Сваи
• Током производње се често користе антибиотици
• Можда једете Сваи несвесно
• Разуман приступ сваију и бољим алтернативама
• Доња граница

Сваи риба је истовремено приступачна и пријатног укуса.

Обично се увози из Вијетнама, а у САД је постао доступнији и популарнији током последњих неколико деценија.

Међутим, многи људи који једу сваи можда нису свесни забринутости око његове производње на препуним рибогојилиштима.

Овај чланак вам даје чињенице о сваи риби и помаже вам да одлучите да ли је јести или је избегавати.

Шта је Сваи и одакле долази?

Сваи је влажна риба белог меса, чврсте текстуре и неутралног укуса. Због тога лако поприма укус осталих састојака ().

Према америчкој Националној управи за океане и атмосферу (НОАА), сваи се налази на шестом месту међу најпопуларнијим рибама у земљи (2).

Родом је из азијске реке Меконг. Међутим, сваи доступан потрошачима најчешће се производи на рибогојилиштима у Вијетнаму ().

У ствари, производња сваи-а у делти Меконг у Вијетнаму једна је од највећих светских индустрија узгајања рибе (3).

Раније су се сваи увезени у САД звали азијски сом. Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) је 2003. донела закон који само рибу лови у Ицталуридае породица, који укључује америчке сомове, али не и сваи, може бити означен или оглашен као сом (4).

Сваи је из посебне, али сродне породице која се зове Пангасиидае, а научни назив за то је Пангасиус хипопхтхалмус.

Друга имена за сваи и сличне врсте су панга, пангасиус, сутцхи, крем дори, пругасти сом, вијетнамски сом, тра, баса и - иако то није ајкула - иридесцентна ајкула и сијамска ајкула.

Сваи је риба белог меса, неутралног укуса, која се обично увози са вијетнамских рибогојилишта. Једном названи азијски сом, амерички закони више не дозвољавају употребу овог имена. Амерички сомови су из породице која није породица сваи, али су у сродству.

Хранљива вредност

Уопште се подстиче једење рибе јер она даје немасне протеине и омега-3 масти здраве за срце.

Садржај беланчевина у сваи-у је просечан у поређењу са осталим уобичајеним рибама, али нуди врло мало омега-3 масти (,).

Порција сировог сваиа од 4 грама (113 грама) садржи (,,, 8):

• Калорије: 70
• Протеин: 15 грама
• Дебео: 1,5 грама
• Омега-3 масти: 11 мг
• Холестерол: 45 грама
• Угљени хидрати: 0 грама
• Натријум: 350 мг
• Ниацин: 14% референтног дневног уноса (РДИ)
• Витамин Б12: 19% ИРД-а
• Селен: 26% ИРД-а

За поређење, иста порција лососа пакује 24 грама протеина и 1.200–2.400 мг омега-3 масти, док амерички сом садржи 15 грама протеина и 100–250 мг омега-3 масти у 113 грама ( 9, 10,).

Натријум у сваи-у може бити већи или нижи од горе приказаног на основу тога колико се натријум триполифосфата, адитива за задржавање влаге, користи током обраде ().

Сваи је одличан извор селена и добар извор ниацина и витамина Б12. Међутим, количине могу варирати у зависности од тога чиме се риба храни (, 8).

Сваи немају посебно здраву исхрану. Обично се хране пиринчаним мекињама, сојом, репицом и нуспроизводима од рибе. Производи од соје и репице су обично генетски модификовани, што је контроверзна пракса (, 3,).

Сваи је умерене хранљиве вредности, нудећи пристојну количину протеина, али врло мало омега-3 масти. Његов главни допринос витаминима и минералима су селен, ниацин и витамин Б12. Употреба адитива за одржавање влажности влаге повећава његов садржај натријума.

Забринутост око узгоја рибе Сваи

Учинак рибогојилишта сваи на екосустав је главна брига ().

Програм Сеафоод Ватцх у акваријуму Монтереи Баи наводи сваи као рибу коју треба избегавати, јер неке фарме сваи стварају отпадне производе који се илегално бацају у реке (3).

Неправилно одлагање отпадних вода посебно је забрињавајуће јер узгајалишта риба сваи користе пуно хемијских средстава, укључујући дезинфекциона средства, антипаразитске лекове и антибиотике.

Контаминација живом је још једно питање. Неке студије су пронашле прихватљиве нивое живе у сваиима из Вијетнама и других југоисточних и јужних подручја Азије (,,).

Међутим, друга истраживања су показала ниво живе у сваи-у који је изнад препоручене границе Светске здравствене организације у 50% тестираних узорака ().

Ови изазови указују на потребу за бољим квалитетом воде на рибогојилиштима сваи и бољим контролама квалитета рибе током процеса увоза.

Програм Сеафоод Ватцх из акваријума Монтереи Баи саветује да се избегавају сваи јер се на рибогојилиштима користе многи хемијски агенси и могу загађивати оближњу воду. Неке, али не све анализе, сугеришу да и сваи може имати висок ниво живе.

Током производње се често користе антибиотици

Када се сваи и друга риба узгајају на препуним рибогојилиштима, ризик од заразних болести код риба се повећава.

У једној студији је контаминирано 70–80% узорака сваи-а извезеног у Пољску, Немачку и Украјину Вибрио бактерије, микроб који је често укључен у тровање људима шкољкама ().

За борбу против бактеријских инфекција, сваи се често редовно дају антибиотици и други лекови. Међутим, постоје и недостаци. У риби могу остати остаци антибиотика, а лекови могу ући у оближње водене путеве (18).

У студији о увозним морским плодовима, сваи и осталим азијским плодовима мора најчешће су прелазили границе остатака дроге. Вијетнам је имао највећи број кршења остатака дроге међу земљама које извозе рибу ().

Заправо је опозвано 84.000 килограма смрзнутог филета сваи рибе, увезеног из Вијетнама и дистрибуираног у САД-у због неиспуњавања америчких захтева за тестирање рибе на остатке дроге и друге загађиваче (20).

Поред тога, чак и ако се риба правилно прегледа, а остаци антибиотика и других лекова су испод законских граница, њихова честа употреба може да промовише отпорност бактерија на лекове (18).

Неки од истих антибиотика користе се за лечење људских инфекција. Ако се прекомерно употребе и бактерије постану отпорне на њих, то би људе могло оставити без ефикасног лечења одређених болести (18, 21).

Антибиотици се обично користе за борбу против инфекција на препуним узгајалиштима сваи риба. Прекомерна употреба антибиотика повећава ризик од бактеријске резистенције на њих, што би заузврат могло да смањи ефикасност лека код људи.

Можда једете Сваи несвесно

Можете да наручите сваи у ресторанима, а да ни сами не знате.

У студији компаније Оцеана, међународне организације за заштиту и заговарање океана, сваи је била једна од три врсте риба које су најчешће замењене скупљим рибама.

У ствари, сваи се продавао као 18 различитих врста рибе - најчешће погрешно означени као смуђ, кирња или морски лист (22).

Такво погрешно означавање може се догодити у ресторанима, супермаркетима и погонима за прераду морских плодова. Понекад је ово погрешно означавање намерна превара јер је сваи јефтин. Други пут је то ненамерно.

Морски плодови често путују дуг пут од места где их ухвате до места где их купујете, што отежава проналажење њиховог порекла.

На пример, власници ресторана не могу на једноставан начин да провере да ли је кутија рибе оно што пише онаква каква јесте.

Штавише, ако врста рибе није идентификована, на пример ако наручујете рибљи сендвич у ресторану који не наводи врсту рибе, то би могао бити сваи.

У студији о рибљим производима који се служе у 37 ресторана у граду на југоистоку САД-а, око 67% јела која су на менију једноставно наведена као „риба“ била су сваи (23).

Сваи је понекад намерно или случајно погрешно означен као друга врста рибе, попут смуђа, кирње или табана. Поред тога, ресторани можда неће препознати врсту рибе у неким јелима, па постоји велика шанса да сте јели сваи, чак и ако то нисте знали.

Разуман приступ сваију и бољим алтернативама

Ако волите сваи, купујте брендове који имају еко сертификат од независне групе, попут Савета за управљање аквакултуром. Такви брендови обично садрже на паковању логотип агенције за сертификацију.

Сертификација указује на напоре за смањење загађивача који могу допринети климатским променама и штетити квалитету воде ().

Поред тога, не једите сирови или недовољно кувани сваи. Кувајте рибу на унутрашњој температури од 145 ℉ (62,8 ℃) да бисте уништили потенцијално штетне бактерије, као што је Вибрио.

Ако одлучите да пренесете сваи, постоји мноштво добрих алтернатива. За рибе са белим месом, узмите у обзир дивље уловљене америчке сомове, пацифички бакалар (из САД-а и Канаде), вахњу, ђон или иверку, између осталог (25).

За рибе препуне омега-3, неке од ваших најбољих опција које не садрже вишак живе су уловљени лосос, сардине, харинга, инћуни, остриге на Пацифику и слатководна пастрмка ().

И на крају, стално једите разне врсте рибе, а не исту врсту. Ово помаже у смањењу ризика који могу настати прекомерним излагањем потенцијално штетним загађивачима једне врсте рибе.

Ако једете сваи, одаберите марку која носи печат за еко-сертификат, на пример из Савета за управљање аквакултуром, и добро је скувајте да убијете Вибрио и друге штетне бактерије. Здраве алтернативе сваи-у укључују вахњу, ђон, лосос и многе друге.

Доња граница

Сваи риба има осредњи нутритивни профил и можда је најбоље избећи.

Увози се са густо упакованих рибогојилишта где се прекомерно користе хемикалије и антибиотици, што изазива загађење воде и здравствене проблеме.

Понекад се погрешно означава и продаје као риба веће вредности. Ако га једете, одаберите бренд који носи еко сертификат.

Генерално, најбоље је јести разне врсте рибе. Здраве алтернативе сваи-у укључују вахњу, ђон, лосос и многе друге.