Како сам отворио своју депресију на послу

Садржај

• Промена перспективе
• Како се припремити за „Разговор“
• Лекције које сам научио
• 1. Депресија је болест као и свака друга
• 2. Нисам сам на послу са депресијом
• 3. Све више послодаваца подржава емоционално здравље на радном месту
• Претварање мог радног простора у сигуран простор
• Стари ја и цео ја

Откад имам посао, такође живим са менталним болестима. Али да сте ми колега, никада не бисте сазнали.

Пре 13 година дијагностикована ми је депресија. Завршила сам факултет и запослила се пре 12 година. Као и многи други, и ја сам живео у складу са дубоко прихваћеном истином да у канцеларији не могу и не бих смео никада да причам о депресији.Можда сам то научио гледајући оца како се бори са великом депресијом, а истовремено одржава успешну правну каријеру. Или је то можда нешто веће од мог личног искуства - нешто са чим ми као друштво нисмо сигурни како да се носимо.

Можда је обоје.

Без обзира на разлоге, већи део своје каријере депресију сам скривао од својих колега. Кад сам био на послу, заиста сам био на послу. Напредовао сам од енергије да ми добро иде и осећао сам се сигурно у границама своје професионалне личности. Како бих могао бити депресиван кад сам радио тако важан посао? Како бих могао да се осећам тескобно када имам још један звездани преглед перформанси?

Али ја јесам. Готово половину времена у канцеларији осећао сам се тескобно и тужно. Иза моје безграничне енергије, савршено организованих пројеката и гигантског осмеха, стајала је уплашена и исцрпљена шкољка мене саме. Била сам престрављена да бих некога изневерила и стално сам имала превише резултата. Тежина туге сатрла би ме током састанака и за рачунаром. Осећајући како сузе почињу поново да падају, отрчала бих у купатило и плакала, плакала, плакала. А онда ми лице попрскајте ледено хладном водом да то нико не би могао да препозна. Толико пута сам излазила из канцеларије осећајући се исцрпљено да бих учинила ишта више од пада у кревет. И никада - ни једном - нисам рекао шефу кроз шта сам пролазио.

Уместо да причам о симптомима моје болести, рекао бих ствари попут: "Добро сам. Данас сам само уморан. " Или, „Тренутно имам много тога на тањиру.“

„То је само главобоља. Ја ћу бити у реду."

Промена перспективе

Нисам знао како да стопим професионалну Ами са депресивном Ами. Чинило се да су то две супротстављене фигуре, а ја сам се све више исцрпљивао напетошћу која је постојала у мени самом. Претварање исцрпљује, посебно када то радите осам до 10 сати дневно. Нисам био добро, нисам био у реду, али нисам мислио да треба некоме на послу да кажем да се борим са менталном болешћу. Шта ако су моји сарадници изгубили поштовање према мени? Шта ако бих сматран лудим или неспособним да радим свој посао? Шта ако би моје откривање ограничило будуће могућности? Била сам подједнако очајна за помоћи и престрашена због могућег исхода тражења ње.

Све се променило за мене у марту 2014. Борио сам се месецима после промене лекова, а моја депресија и анксиозност су измакли контроли. Одједном, моја ментална болест била је толико већа од нечега што сам могао да сакријем на послу. У немогућности да се стабилизујем и плашећи се за своју сигурност, први пут у животу сам се пријавила у психијатријску болницу. Осим тога како ће ова одлука утицати на моју породицу, била сам опсесивно забринута како би то могло наштетити мојој каријери. Шта би мислиле моје колеге? Нисам могао да замислим да се икада више суочим са било ким од њих.

Осврћући се на то време, сада видим да сам се суочио са великом променом перспективе. Испред мене је био каменит пут, од озбиљне болести до опоравка и назад до стабилности. Скоро годину дана уопште нисам могао да радим. Нисам могао да се изборим са депресијом скривајући се иза савршене професионалне Ејми. Више нисам могао да се претварам да сам добро, јер тако очигледно нисам. Био сам приморан да истражим зашто сам толико нагласио своју каријеру и репутацију, чак и на своју штету.

Како се припремити за „Разговор“

Када је дошло време да се вратим на посао, осећао сам се као да почињем испочетка. Морао сам полако да предузимам ствари, тражим помоћ и успоставим здраве границе за себе.

У почетку сам се престравио због могућности да новом шефу кажем да се борим са депресијом и анксиозношћу. Пре разговора прочитао сам неколико савета како бих се осећао пријатније. Ово су они који су ми помогли:

1. Учини то лично. Било је важно разговарати лично, а не преко телефона, а дефинитивно не путем е-поште.
2. Изаберите време које вам одговара. Тражио сам састанак кад сам се осећао релативно мирно. Било је боље открити без јецаја или ескалације својих осећања.
3. Знање је моћ. Поделио сам неке основне информације о депресији, укључујући и то да сам тражио стручну помоћ због своје болести. Дошао сам са организованом листом одређених приоритета, износећи задатке за које сам сматрао да сам у стању да се носим и где ми је била потребна додатна подршка. Нисам делила личне детаље попут тога ко ми је био терапеут или које лекове сам узимала.
4. Нека буде професионално. Изразила сам захвалност за подршку и разумевање свог шефа и подвукла сам да се и даље осећам способном да обављам свој посао. И одржао сам разговор релативно кратким, уздржавајући се да поделим превише детаља о мраку депресије. Открио сам да професионално и искрено приступање разговору даје тон позитивном исходу.

Лекције које сам научио

Док сам обнављао свој живот и доносио нове одлуке, како на послу, тако и у личном животу, научио сам неколико ствари за које бих волео да их знам од почетка своје каријере.

1. Депресија је болест као и свака друга

Менталне болести су се често више осећале као срамотни лични проблем него као легитимно здравствено стање. Волео бих да то могу пребродити мало више. Али, баш као што не можете пожелети дијабетес или болест срца, ни тај приступ никада није успео. Морао сам у основи прихватити да је депресија болест која захтева професионални третман. Нисам ја крив ни мој избор. Боље прилагођавање ове перспективе информише како се сада носим са депресијом на послу. Понекад ми треба дан боловања. Отпустио сам кривицу и срамоту и почео да се боље бринем о себи.

2. Нисам сам на послу са депресијом

Ментална болест може бити изолована и често бих затекао себе да помислим да се једино ја борим са њом. Током опоравка почео сам да учим више о томе на колико људи ментално здравље утиче. Отприлике 1 од 5 одраслих особа у Сједињеним Државама сваке године пати од менталних болести. У ствари, клиничка депресија је широм света. Када размишљам о овим статистикама у контексту своје канцеларије, готово је сигурно да нисам био и нисам усамљен у суочавању са депресијом или анксиозношћу.

3. Све више послодаваца подржава емоционално здравље на радном месту

Стигма о менталном здрављу је права ствар, али све је веће разумевање како ментално здравље може утицати на запослене, посебно у већим компанијама са одељењима за људске ресурсе. Затражите да погледате приручник за особље свог послодавца. Ови документи ће вам рећи шта треба да знате о својим правима и предностима.

Претварање мог радног простора у сигуран простор

Већину своје каријере веровао сам да уопште не бих смео никоме да кажем да имам депресију. После моје главне епизоде ​​осећао сам се као да морам свима да кажем. Данас сам успоставио здраву средину на послу. Нашао сам неколико људи са којима имам поверења да разговарам о томе како се осећам. Тачно је да није свима угодно да разговарају о менталним болестима, а повремено ћу добити неупућени или повређени коментар. Научио сам се отрести ових примедби, јер оне нису мој одраз. Али имати неколико људи којима се могу поверити помаже ми да се осећам мање изоловано и пружа ми критичну подршку током многих сати које проводим у канцеларији.

А моје отварање ствара сигурно место и за њих. Заједно рушимо стигму о менталном здрављу на радном месту.

Стари ја и цео ја

Кроз огроман труд, храброст и самоистраживање, Персонал Ами је постала професионална Ами. Ја сам цео. Иста жена која уђе у канцеларију сваког јутра излази из ње на крају радног дана. И даље се понекад бринем о томе шта колеге мисле о мојој менталној болести, али кад се та мисао појави, препознајем је каква је: симптом моје депресије и анксиозности.

Током првих 10 година своје каријере потрошио сам огромну количину енергије покушавајући да изгледам добро за друге људе. Мој највећи страх био је да ће неко то схватити и мање мислити на мене због депресије. Научио сам да дајем предност сопственој добробити него ономе што неко други може мислити о мени. Уместо да потрошим небројене сате прекомерно, опседајући и претварајући се, ја ту енергију улажем у аутентичан живот. Нека ово што сам учинио буде довољно добро. Препознајући кад ме савлада. Тражећи помоћ. Рећи не када треба.

Закључак је да ми је важније бити у реду него што се чини да сам у реду.

Ами Марлов живи са депресијом и генерализованим анксиозним поремећајем, и аутор је Блуе Лигхт Блуе, која је названа једном од наших Најбољи блогови о депресији. Пратите је на Твиттер-у на @_блуелигхтблуе_.