Војна дијета: Водич за почетнике (са планом оброка)

Садржај

• Шта је војна дијета?
• Како функционише војна дијета?
• План оброка
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Преосталих 4 дана
• Дозвољена је додатна храна
• Да ли се војна прехрана заснива на доказима?
• Да ли је војна дијета сигурна и одржива?
• Можете ли стварно изгубити 10 килограма за недељу дана?
• Може да функционише, али не задуго

Војна дијета је тренутно једна од најпопуларнијих светских „дијета“. Тврди се да вам помаже да брзо изгубите килограме, до 4,5 килограма у једној недељи.

Бесплатна је и војна дијета. Не постоји књига, скупа храна или додатак који треба да купите.

Али да ли ова дијета заправо функционише и да ли је нешто што бисте требали пробати? Овај чланак објашњава све што треба да знате о војној дијети.

Шта је војна дијета?

Војна дијета, која се назива и тродневна, дијета је за мршављење која вам може помоћи да изгубите до 10 килограма за недељу дана.

Војни план исхране укључује тродневни план оброка праћен 4 слободна дана, а недељни циклус се понавља изнова и изнова док не постигнете жељену тежину.

Присталице дијете тврде да су је дизајнирали нутриционисти америчке војске како би војнике брзо довели у врхунску форму.

Међутим, истина је да дијета није повезана са било којом војном или владином институцијом.

Војна дијета такође носи неколико других назива, укључујући морнаричку, војну, па чак и дијету са сладоледом.

Војна дијета је нискокалорична дијета за мршављење за коју се тврди да промовише значајан губитак килограма за само недељу дана.

Како функционише војна дијета?

Тродневна војна дијета заправо је подијељена у 2 фазе током 7-дневног периода.

Прва 3 дана морате следити постављени план нискокалоричних оброка за доручак, ручак и вечеру. Између оброка нема грицкалица.

Укупан унос калорија током ове фазе је приближно 1.100–1.400 калорија дневно.

То је много мање од уноса просечне одрасле особе, али помоћу овог калкулатора можете да проверите сопствене потребе за калоријама.

Преостала 4 дана у недељи подстичемо вас да се храните здраво и да наставите да одржавате низак унос калорија.

Присталице дијете тврде да дијету можете понављати неколико пута док не постигнете жељену тежину.

Прва 3 дана војне дијете имају постављен план оброка и укључују ограничење калорија. Преостала 4 дана имају мање ограничења.

План оброка

Ово је тродневни план оброка на војној дијети.

1 дан

Ово је план оброка за 1. дан. Износи око 1.400 калорија.

Доручак:

• Парче тоста са 2 кашике кикирики путера.
• Пола грејпа.
• Шоља кафе или чаја (опционално).

Ручак:

• Парче тоста.
• Пола шоље туњевине.
• Шоља кафе или чаја (опционално).

Вечера:

• Оброк од 85 грама меса са шољом бораније.
• Мала јабука.
• Пола банане.
• Једна шоља сладоледа од ваниле.

Дан 2

То су оброци за други дан, који износе око 1.200 калорија.

Доручак:

• Парче тоста.
• Једно тврдо кувано јаје.
• Пола банане.
• Шоља кафе или чаја (опционално).

Ручак:

• Једно тврдо кувано јаје.
• Шоља скуте.
• 5 сланих крекера.
• Шоља кафе или чаја (опционално).

Вечера:

• Две хреновке, без лепиње.
• Пола шоље шаргарепе и пола шоље броколија.
• Пола банане.
• Пола шоље сладоледа од ваниле.

3. дан

Ево плана за трећи дан, који износи око 1.100 калорија.

Доручак:

• Кришка сира чедар од 1 унче.
• 5 сланих крекера.
• Мала јабука.
• Шоља кафе или чаја (опционално).

Ручак:

• Парче тоста.
• Једно јаје, кувано како желите.
• Шоља кафе или чаја (опционално).

Вечера:

• Шоља туњевине.
• Пола банане.
• 1 шоља сладоледа од ваниле.

Слободно пијте колико желите кафе или чаја, све док не додате калорије шећера или кајмака. Пијте и пуно воде.

Преосталих 4 дана

Преостали део недеље такође укључује дијету.

Грицкалице су дозвољене и нема ограничења за групе хране. Међутим, подстиче вас да ограничите величину порција и задржите укупан унос калорија испод 1.500 дневно.

Списак веб локација и апликација за праћење уноса калорија можете пронаћи у овом чланку.

Не постоје друга правила за преостала 4 дана дијете.

Прва 3 дана дијете имају постављени мени, док су остала 4 мање ограничена. Још увек вас подстичемо да једете здраво и ограничите калорије током преостала 4 дана.

Дозвољена је додатна храна

Замене су дозвољене током тродневне фазе онима који имају ограничења у исхрани, али делови треба да садрже исти број калорија.

На пример, ако имате алергију на кикирики, маслац од кикирикија можете заменити бадемовим.

Такође можете заменити 1 шољу туњевине за неколико бадема ако сте вегетаријанац.

Важно је само да калорије остану исте. Ако на било који начин промените план оброка, морате да бројете калорије.

Присталице војне дијете подстичу пијење вруће лимунове воде, али не препоручују умјетно заслађене напитке. Међутим, не постоји научни разлог зашто би ово била добра идеја.

Ако имате ограничења у исхрани, тада вам је дозвољено да замените храну једнаке калорије.

Да ли се војна прехрана заснива на доказима?

Није било студија о војној дијети. Међутим, просечна особа ће врло вероватно изгубити неколико килограма због недељног ограничења калорија.

Ако у ваше масно ткиво уђе мање калорија него што их напусти, губите масноће. Раздобље.

Међутим, заговорници дијете тврде да она има одређену предност у мршављењу због „комбинација хране“ у плану оброка. Речено је да ове комбинације повећавају метаболизам и сагоревају масноће, али иза ових тврдњи нема истине.

Кафа и зелени чај садрже једињења која могу мало да повећају метаболизам, али не постоје познате комбинације хране која то може учинити (,,,).

А ако погледате укупну храну укључену у план оброка, то једноставно не изгледа као дијета за сагоревање масти.

Храна богата протеинима појачава метаболизам више од друге хране (,). Али већина оброка у војној исхрани има мало протеина и пуно угљених хидрата, што је лоша комбинација за мршављење.

Неки људи такође тврде да ова дијета има сличне здравствене користи као испрекидан пост. Међутим, у исхрани не постоји пост, па је ово лажно.

Војна дијета вам може помоћи да смршате јер је врло мало калорија. Међутим, нема посебну предност која је чини ефикаснијом од осталих дијета са ограниченим калоријама.

Да ли је војна дијета сигурна и одржива?

Војна дијета је вероватно сигурна за просечну особу јер је прекратка да би нанела трајну штету.

Међутим, ако бисте ову дијету пратили месецима, строго ограничење калорија могло би вас довести у ризик од недостатка хранљивих састојака.

Ово је нарочито тачно ако у слободне дане редовно не једете поврће и другу квалитетну храну.

Поред тога, једење хреновки, крекера и сладоледа сваке недеље има потенцијал да изазове метаболичке проблеме. Незгодна храна не би требало да буде редован део ваше дијете.

Што се тиче одрживости, ову дијету је прилично лако учинити. Не ослања се на дугорочне промене навика и захтева само вољу на кратко.

То је речено, вероватно вам неће помоћи да дуго задржавате тежину јер вам не помаже да промените навике.

Војна дијета је вероватно сигурна за здраве људе, али не би требало да се ради дуже време. Вероватно не доводи до трајног губитка килограма.

Можете ли стварно изгубити 10 килограма за недељу дана?

Ова дијета је постала популарна јер тврди да можете изгубити 4,5 килограма за недељу дана.

Теоретски, ова стопа мршављења је могућа људима са прекомерном тежином који озбиљно ограничавају калорије. Међутим, већина губитка тежине ће бити последица губитка воде, а не масти.

Тежина воде брзо опада како телесне залихе гликогена опадају, што се дешава када ограничите угљене хидрате и калорије ().

Ово изгледа добро на ваги, али та тежина ће се повратити када поново почнете нормално да једете.

Могуће је изгубити 10 килограма за недељу дана. Међутим, већина тога ће бити тежина воде која се враћа када почнете нормално да једете.

Може да функционише, али не задуго

Ако желите брзо да изгубите неколико килограма, онда вам може помоћи војна дијета.

Али вероватно ћете такође врло брзо повратити тежину. Ово једноставно није добра дијета за трајни губитак килограма.

Ако озбиљно мислите да губите килограме и држите их даље, постоји много метода мршављења који су много бољи од војне дијете.