Терапија за сваки буџет: како му се приступити

Садржај

• Увод у приступачну терапију
• Терапеути са клизним вагама
• Бесплатне или услуге менталног здравља са малим примањима
• Апликације за терапију
• Локалне групе за подршку
• Телефонске линије за спречавање кризе и самоубиства
• Превенција самоубистава

Увод у приступачну терапију

Проналажење терапеута је огроман корак у преузимању бриге о вашем менталном здрављу. Али за разлику од прехладе или грипа, менталне болести - попут анксиозности и депресије - могу потрајати неко време да се излече.

У ствари, нека истраживања показују да већина људи на терапији остаје на лечењу 5-10 сесија и састаје се са својим саветницима недељно. То значи да је терапија обавеза, а у зависности од здравственог осигурања може бити скупа.

Нажалост, здравствено осигурање не гарантује да нећете морати да плаћате унапред терапију. Планови са високим одбитним износима неће покрити медицинске трошкове док се не одбије одбитни износ. До тада ћете морати да плаћате из свог џепа за своје састанке.

За разлику од осигурања од 10 до 30 долара, већина терапеута наплаћује између 75 и 150 долара по сесији. У скупим градовима, попут Сан Франциска, Лос Анђелеса и Њујорка, међутим, терапија може коштати чак 200 долара по сесији.

Срећом, за људе који желе да се наруче са терапеутом, али немају средства да обезбеде значајну количину готовине, на располагању су економичне услуге. Да бисмо вам помогли да започнете, пружили смо листу повољних опција за ментално здравље.

Терапеути са клизним вагама

Терапеути који клижу су психотерапеути, психолози и социјални радници који прилагођавају своју сатницу накнаде како би терапију учинили приступачнијом за клијента.

Проналажење ове врсте терапеута може бити добра опција ако требате да платите саветовање из свог џепа или ако ваш пружатељ осигурања не нуди упутства стручњацима.

Сви пружаоци менталног здравља обучени су за лечење проблема, попут анксиозности, депресије и поремећаја прилагођавања, али нису сви специјализовани за лечење ствари попут постпорођајне депресије, компликоване туге или пост-трауматског стресног поремећаја (ПТСП). Људи који траже помоћ за ове врсте услова могу имати користи од проналаска стручњака који ће смањити њихов ниво.

Директорији менталног здравља, попут Псицхологи Тодаи и ГоодТхерапи.орг, омогућавају вам да тражите терапеуте с клизним скалиром који практикују у градовима широм земље. Већина ових терапеута наплаћује између 75 и 160 долара по сесији, а цену одређује сваки пружалац услуге.

Ако вам је потребна повољнија опција, Опен Патх Псицхотхерапи Цоллецтиве је мрежа стручњака за ментално здравље која покрива између 30 и 80 долара по сесији. За разлику од опсежнијих директорија за ментално здравље, ова веб страница укључује само терапеуте с клизним лествицама у својој бази података за претраживање.

Бесплатне или услуге менталног здравља са малим примањима

Ако немате здравствено осигурање и не можете да платите из свог џепа за заштиту менталног здравља, клинике за ментално здравље са малим хонорарима или бесплатне заједнице могу пружити негу која вам је потребна.

Ове клинике имају особље психотерапеута и психолога, али често су у могућности проширити своје услуге коришћењем студентских психолога, саветника за ментално здравље студената и социјалних радника који су под надзором лиценцираних, искусних стручњака. Услуге се често пружају без икаквих трошкова или по знатно смањеној цени.

На клиникама, стручњаци за ментално здравље нуде различите услуге, укључујући индивидуално и породично саветовање, управљање лековима и саветовање о зависности од дрога. Такође су обучени за лечење широког спектра психолошких проблема, попут депресије, анксиозности, биполарног поремећаја и шизофреније.

Да бисте пронашли клинику у вашем локалу, обратите се на ХелпЛине националну алијансу за менталне болести (НАМИ) или идите на МенталХеалтх.гов. Лекар примарне неге такође може да пружи препоруке у вашој заједници.

Апликације за терапију

Терапијске апликације попут Талкспаце-а и Беттерхелп-а омогућавају вам да се повежете са терапеутом на мрежи или путем текста. Заузети пословни и здравствени радници, нове маме и студенти често сматрају да је терапија терапијом привлачна јер можете разговарати са својим терапеутом из било којег места.

Пре пријаве на интернетску терапију, појединци попуњавају упитник за ментално здравље. На основу тих резултата сваки се нови клијент подудара са психотерапеутом. Слично као код личне терапије, накнаде за интернетску терапију варирају. Накнаде за разговор у Талкспацеу крећу се од 65 УСД недељно, док Беттерхелп наплаћује између 35 и 80 УСД недељно.

Према Америчком психолошком удружењу (АПА), терапија путем интернета може бити једнако корисна као и лични састанак са терапеутом. Међутим, ова врста неге није за све. АПА упозорава да они са озбиљнијим проблемима менталног здравља, попут шизофреније, ПТСП-а и поремећаја употребе супстанци, често требају више пажње и пажње него што нуди даљинско лечење.

Поред интерне терапије, апликације за ментално здравље, попут Цалм-а, Хеадспаце-а и Екпецтфул-а, могу вас научити вежбама медитације, опуштања и дисања. Не само да вам ове апликације помажу да створите свакодневну навику само-неге, већ истраживање показује да медитација може смањити стрес и повећати благостање.

Локалне групе за подршку

Појединци који имају поремећаје исхране, постпорођајну депресију, поремећај употребе алкохола и супстанци, као и особе које се суочавају са тугом или губитком могу имати користи од похађања локалне групе за подршку.

За разлику од индивидуалне терапије, групе за подршку вас повезују са другима који пролазе кроз слично искуство. Иако се поједини терапеути често ускраћују од давања директних савета, групе за подршку вам омогућавају да тражите другачије мишљење.

Такође може бити лековито кад чујете друге људе да деле своје приче, јер вас подсећа да нисте сами. Ово може бити посебно корисно ако се суочавате са болешћу, попут рака, или подржавате вољену особу са хроничним здравственим стањем или менталном болешћу.

Слично индивидуалној терапији, важно је пронаћи групу која задовољава ваше потребе. Пре него што се придружите групи, може бити корисно питати вођу групе о динамици групе (тј. Како се њихови учесници међусобно повезују) и сазнати о њеној структури.

Отворене групе, попут нових кругова за подршку мама, омогућавају учесницима да деле у било које време током сесије. Структуриране групе, посебно оне које полазнике подучавају низу животних вештина попут пажљивости, могу следити постављени наставни план и програм сваке недеље.

Ментал Хеалтх Америца на својим веб страницама наводи ресурсе специјализованих група за подршку. Ако је вама или вољеној особи недавно дијагностикована болест, попут рака или дијабетеса, болнички социјални радници такође могу да пруже списак локалних група за подршку у заједници.

Коначно, трошкови за групе за подршку могу варирати. Групе за подршку зависницима, попут анонимних алкохоличара, бесплатне су, док друге групе могу наплатити малу накнаду.

Телефонске линије за спречавање кризе и самоубиства

Хитне помоћи менталног здравља - попут самоубилачких мисли, сексуалног напада и породичног насиља - захтевају тренутну психијатријску негу и пажњу.

Ако настану ове кризе, телефонске линије могу се назвати у било који сат дана. На овим телефонским линијама постоје обучени волонтери и професионалци који пружају емоционалну подршку и могу вас повезати с асистенцијом.

Превенција самоубистава

Ако мислите да је неко у непосредној опасности да се само повреди или повреди другу особу:

• Позовите 911 или локални број за хитне случајеве.
• Останите са особом док помоћ не стигне.
• Уклоните све пиштоље, ножеве, лекове или друге ствари које могу узроковати штету.
• Слушајте, али немојте судити, препирати, прети или викати.

Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, обратите се за помоћ у кризи или на хотлине линији за спречавање самоубиства. Испробајте Националну упуту за спречавање самоубиства на 800-273-8255.

Јули Фрага је лиценцирани психолог са седиштем у Сан Франциску у Калифорнији. Дипломирала је на ПсиД-у на Универзитету Северни Колорадо и похађала постдокторску стипендију на УЦ Беркелеи. Страствена по питању женског здравља, свим сесијама приступа с топлином, искреношћу и саосећањем. Погледајте шта она жели на Твиттеру.