Како се ради 3 или 5 дневна дијета за детоксикацију

Садржај

• Течна детоксикациона дијета
• Тродневна детоксикациона дијета
• Пример менија
• 5-дневна детоксикациона дијета
• Пример менија
• Шта не јести током Деток-а
• Могући ризици
• Контраиндикације за детоксикациону дијету

Дијетална детоксикација се широко користи за промоцију губитка килограма, детоксикацију тела и смањење задржавања течности. Ова врста дијете је назначена на кратак временски период како би се тело припремило пре започињања уравнотежене дијете или како би се тело очистило након празничног периода, на пример, Божића, карневала или Велике недеље.

Међутим, важно је да се ова врста дијете врши уз пратњу нутрициониста, јер има мало калорија, а ако се спроводи дужи временски период или више пута, то може довести до појаве нежељених ефеката попут дехидрације или гастроинтестинални поремећаји. Поред тога, важно је напоменути да ова дијета не фаворизује губитак телесне масти, већ углавном губитак течности.

Главни фокус детоксикационе дијете је повећати потрошњу органске хране и хране са мало масти и избегавати индустријализоване производе који су богати сољу, мастима и хемијским адитивима. Могуће је извршити детоксикациону дијету у којој се конзумирају само течности, будући да је ово рестриктивнија верзија дијете, или се може спроводити са чврстом храном која мора да садржи мало масти и шећера и пуно влакана. Сазнајте зашто је важно извршити детоксикацију тела.

Течна детоксикациона дијета

Детокс супа

Течна детоксикациона дијета је најограничнија верзија детоксикационих дијета и треба је поштовати највише 2 дана, јер је унос калорија врло низак. У овој верзији дозвољено је пити само течност попут чаја, воде, сокова од воћа или поврћа и супе од поврћа, важно је да радије користите органске производе. Погледајте пример менија са течном детоксикацијом.

Да бисте помогли у губитку килограма, погледајте следећи видео и направите детоксикациону супу са најбољим састојцима:

Тродневна детоксикациона дијета

У 3-дневној детоксикационој дијети употреба чврсте хране дозвољена је само за ручак, под условом да садржи мало масноћа и да је цела. Дакле, ручак треба да укључује храну попут гриловане или куване пилетине или рибе, са смеђим пиринчем и салату зачињену са мало маслиновог уља и лимуна.

За доручак и грицкалице треба пити сокове или витамине направљене од воћа, поврћа и биљних млека, попут бадемовог или овсеног млека. Вечера треба да буде течни оброк, по могућности детоксикациона супа или крема од поврћа. Погледајте неке опције зелених сокова за детоксикацију.

Пример менија

Следећа табела приказује пример тродневног детоксикационог менија.

5-дневна детоксикациона дијета

У 5-дневној детоксикацијској дијети треба постепено повећавати потрошњу хране, почев од течне дијете од сокова и супа од поврћа, а завршавајући оброцима богатим поврћем, немасним месом, пилетином или рибом и масти добрим као маслиново уље, кестена и семена.

Када завршите петодневну дијету, морате започети одржавање нове рутине здраве прехране богате природном храном, избегавајући што је више могуће индустријску храну, шећер и пржену храну.

Пример менија

Погледајте пример развоја петодневне детоксикационе дијете у следећој табели:

Важно је запамтити да зачините храну са мало соли и избегавајте зачине припремљене у коцкама, дајући предност употреби природних зачина као што су лук, бели лук, першун, босиљак, нана и ђумбир.

Шта не јести током Деток-а

Забрањена храна у детоксикацијској исхрани је:

• Алкохолни напици;
• Шећер, слаткиши, колачи и посластице;
• Прерађено месо, попут кобасица, кобасица, сланине, шунке и саламе;
• Кафа и пића са кофеином, попут зеленог чаја и црног чаја;
• Индустријализовани производи.
• Кравље млеко и млечни производи;
• Храна богата глутеном попут хлеба, тестенина, колача и тестенина.

Важно је запамтити да се након детоксикационе дијете треба придржавати здраве и уравнотежене прехране, уз оброке богате воћем, поврћем и цјеловитим житарицама, с ниским нивоом шећера и масти, јер дјелује континуирано детоксикацијом тијела.

Могући ризици

Дијетална детоксикација, ако се изводи без навођења нутрициониста, више пута или више дана може довести до смањења количине витамина, минерала, масти и протеина у телу, што резултира губитком мишићне масе. Поред тога, може проузроковати дехидратацију и промену нивоа електролита због губитка течности и гастроинтестиналних поремећаја.

У најтежим случајевима може доћи и до метаболичке ацидозе, у којој пХ крви постаје киселији, што може довести до коме и смрти.

Контраиндикације за детоксикациону дијету

Дијетална детоксикација је контраиндикована за труднице или дојиље, децу и адолесценте, јер су у фази раста и развоја. Поред тога, такође није индициран за људе који имају дијабетес, кардиоваскуларне болести или хроничне болести.