Треће тромесечје трудноће: Краткоћа даха и едем

Садржај

• Преглед
• Шта узрокује краткоћу даха?
• Како управљати недостатком даха
• Вежбајте добро држање
• Вежбајте
• Опусти се
• Немојте претеривати
• Знакови упозорења о недостатку даха
• Астма
• Анемија
• Бол или упорни кашаљ
• Шта је едем?
• Како могу да управљам едемом?

Преглед

Да ли осећате као да не можете добити довољно ваздуха? Јесу ли вам глежњеви отечени? Добродошли у ваше треће тромесечје трудноће.

Шта је прво што бисте требали да урадите? Престани да бринеш. Краткоћа даха и задржавање воде или едеми су чести у последњим недељама трудноће. Ови симптоми понекад могу указивати на стање због којег бисте требали бити забринути, али само ретко. Ево шта се дешава

Шта узрокује краткоћу даха?

У последњем тромесечју трудноће, ваша растућа беба гура матерницу уз дијафрагму. Дијафрагма се помера око 4 центиметра од свог положаја за трудноћу. Ваша плућа су такође донекле стиснута. То све значи да не можете да уносите толико ваздуха са сваким дахом.

То, међутим, не значи да добијате мање кисеоника. У исто време када вам се капацитет плућа смањује због физичког ограничења растуће матернице, респираторни центар у мозгу стимулише хормон прогестерон да бисте добили спорије дах. Прогестерон се ослобађа током трудноће. Иако сваки дах може уносити мање ваздуха, ваздух остаје у плућима дуже па ћете исцрпити кисеоник који вам је потребан и беби.

Ваше тело такође повећава волумен крви током трудноће како би осигурало да беба такође добија довољно кисеоника.

Како управљати недостатком даха

Краткоћа даха може бити неугодна, али постоје начини помоћу којих можете лакше дисати.

Вежбајте добро држање

Обавезно устаните равно с раменима уназад и подигнутом главом. Визуализујте равну линију која повезује стернум према небу да бисте подигли груди.

Вежбајте

Аеробна вежба побољшава дисање и снижава пулс. Водите рачуна да било који програм који започнете одобри ваш лекар.

Ако већ нисте започели са вежбањем, сада је прави тренутак да започнете пренаталну јогу. Дисање је централно у пракси јоге, а додатно истезање може побољшати ваше држање и дати вам више простора за дисање.

Који год облик вежбања одабрали, немојте претеривати! Слушајте шта вам тело говори.

Опусти се

"Само се опусти!" Иако је то лако некоме ко не осјећа краткоћу даха, то је такође истина. Што више забрините због плитког дисања, то ће ваше пливање постајати плитко. Такође је важно да се одмарате када требате да се одмарате.

Немојте претеривати

Послушајте шта вам тело говори и одмарајте се када вам треба одмор. Сада није време да се превише гурате Важно је обратити пажњу на ограничења у вашем телу.

Осјећај дисања постаје бољи како се приближавате порођају. Како се беба спусти у карлицу, притисак на дијафрагму и плућа помало се ослобађа.

Знакови упозорења о недостатку даха

Иако је добро знати да природа има план за ваше тело, требало би да пазите на знакове упозорења у мало вероватном случају да ваша краткоћа даха указује да нешто није у реду.

Астма

Без сумње већ знате да ли имате астму пре него што затрудните. Можда већ знате да се астма може погоршати током трудноће. Разговарајте са лекаром да ли би вам астма могла погоршати дах током трећег тромесечја.

Анемија

У неким случајевима, анемија - недовољно гвожђа у вашој крви - може проузроковати недостатак даха. Остали симптоми анемије укључују умор, главобољу и плавкаст тон на уснама и врховима прстију. Да бисте дијагностиковали анемију, ваш лекар може да провери ниво вашег гвожђа и може вам прописати додатке гвожђа.

Бол или упорни кашаљ

Ако осетите бол док дубоко удахнете, осећате брзо дисање или осећате пораст пулса, одмах се обратите свом лекару. То би могли бити знаци да сте крв пребацили у плућа. То је такође познато као плућна емболија.

Обратите се свом лекару ако имате кашаљ који траје дуже од неколико дана. Увек треба да се обратите лекару или да одмах позовете локалне службе за хитне случајеве ако осетите бол у грудима.

Шта је едем?

Едем је стање код кога се вишак течности накупља у ткивима вашег тела. Највише ћете то приметити у ногама, глежањима, а понекад и у рукама. Течност тежи да се окупи у деловима вашег тела који су највише погођени гравитацијом.

Многе жене доживљавају едеме током трудноће. За већину ових жена топло време и останак у једном положају током било ког времена доприносе стварању отеклина. Едем је најнижи ујутро и повећава се током дана.

Одмах пријавите свом лекару било коју бол у нози. Обавестите лекара ако приметите нагле отеклине или натеченост на лицу или рукама. То може бити знак прееклампсије.

Како могу да управљам едемом?

Ево неколико стратегија које вам могу помоћи у борби против едема:

• Подигните ноге. Седите с подигнутим ногама кад год је то могуће.
• Носите потпорно црево. Пуне ногавице се можда не осећају добро када сте трудни, али постоје и потпорне чарапе за колена. Одаберите величину коју бисте одабрали пре трудноће. Обуците их ујутро пре него што набубри.
• Избегавајте претерано со усисни. Ово може довести до задржавања течности.
• Пијте доста воде. Ако останете хидрирани, испразните отпад и помоћи да смањите количину воде коју задржавате.