Три начина да појачате своје бурпее

Садржај

• Pregled za

Burpi, klasična vežba koju svi vole da mrze, poznata je i kao potisak iz čučnjeva. Без обзира како то назвали, овај потез целог тела ће вам успети. Али, знамо да бурпеи могу бити застрашујући, па смо поделили вежбу на три варијације: почетну, средњу и напредну.

Почетник: Изађите

Osim što vaše telo upoznaje sa osnovnom mehanikom burpija, ova verzija predstavlja odličnu aktivnu vežbu za zagrevanje. Prelazak sa stajanja na dasku pokreće vaše srce i budi vaše jezgro.

Srednji nivo: sklekovi i pliometrija

Додавањем склека при дну потеза и скока на врху повећава се ниво тежине и ваш број откуцаја срца.

Напредно: Додајте тежине

Zamena skakačkog čučnja sa poprečnom presom iznad glave dodaje dodatni izazov rukama i jezgru. Koristite težinu od pet do 10 funti za vežbu.

• Ставите бучице поред стопала. Чучните доносећи руке испред стопала, скочите ноге у положај даске.
• Uradite sklekove.
• Skočite nogama napred do ruku vraćajući se u položaj dubokog čučnja. Ухватите тегове и устаните док притискате тежину изнад главе. Укључите трбушне мишиће како би торзо остао поравнат.
• Spustite tegove do svojih stopala dok se pripremate da ponovo izađete.
• Uradite 15 ponavljanja za set.

Ako odlučite da patite kroz dva do tri seta od 15 ponavljanja bilo koje od ove tri verzije, budite ponosni i znajte da ste radili na rukama, nogama, gluteusima, ramenima i jezgru. То је велики ударац за ваш новац.

Више од ФитСугар -а:

Припремите своју кухињу за здрав успех

Uslovi za plivanje koje svaki početnik treba da zna

Бреакинг Бад (Навике): Премало сна

Izvor: Megan Wolfe Photography u J+K Fitness Studio

Pregled za