7 савета за придржавање дијете са мало пурина

Садржај

• 1. Разумети шта је пурин
• 2. Одлучите да ли је дијета са ниским садржајем пурина за вас
• 3. Уживајте у здравим оброцима без лоших последица
• 4. Изаберите вино уместо пива
• 5. Одморите се од сардина
• 6. Пијте пуно воде
• 7. Забавите се мало!
• За понети

Преглед

Ако волите месо и пиво, дијета која ефикасно искључује обоје може изгледати досадно.

Али дијета са ниским садржајем пурина може бити корисна ако сте недавно добили дијагнозу гихта, каменаца у бубрезима или дигестивног поремећаја. Такође може бити корисно ако једноставно тражите начине да избегнете такву дијагнозу на следећем путовању код лекара.

Без обзира на разлог, ево неколико савета за придржавање дијете са ниским садржајем пурина.

1. Разумети шта је пурин

Пурин сам по себи није проблем. Пурин се природно производи у вашем телу, а налази се и у одређеној храни.

Проблем је у томе што се пурини распадају на мокраћну киселину која се може формирати у кристале који се таложе у зглобовима и узрокују бол и упале. Овај бол у зглобовима назива се гихт или напад гихта.

Једна трећина мокраћне киселине коју ваше тело производи је због разградње пурина које добијате из хране и пића. Ако једете пуно пурин тешке хране, ваше тело има виши ниво мокраћне киселине. Превише мокраћне киселине може резултирати поремећајима попут гихта или каменаца у бубрезима.

2. Одлучите да ли је дијета са ниским садржајем пурина за вас

Према клиници Маио, дијета са ниским садржајем пурина је одлична за свакога коме је потребна помоћ у лечењу гихта или бубрежних каменаца. Такође подстиче јести храну попут воћа и поврћа уместо масног меса.

Дакле, дијета са ниским садржајем пурина може бити корисна чак и ако немате поремећај и само желите да једете здравије.

Једно истраживање у којем је учествовало близу 4.500 људи показало је да је придржавање медитеранске дијете повезано са мањим ризиком од развоја високе мокраћне киселине. Ово је можда због антиинфламаторних и антиоксидативних својстава која су присутна у овој врсти дијете.

3. Уживајте у здравим оброцима без лоших последица

Заправо постоји много хране коју можете да једете ако се придржавате дијете са ниским садржајем пурина. Добра храна за јело је хлеб, житарице и тестенине. Опције од целог зрна се посебно препоручују. Остале намирнице на менију укључују:

• млеко са ниским садржајем масти, јогурт и сир
• кафу
• јаја
• цело воће и поврће
• кромпир
• ораси

4. Изаберите вино уместо пива

Пиво је високо пуринско пиће које, према недавним истраживањима, има директну корелацију са повећаном производњом мокраћне киселине због квасца.

Иста студија је, међутим, открила да вино не утиче на то колико мокраћне киселине производи ваше тело. Мале количине могу чак имати позитиван ефекат на ваш систем. Дакле, на следећој вечери или ноћном дружењу можда би било паметно одабрати вино уместо пива.

5. Одморите се од сардина

Храна са високим садржајем пурина коју треба избегавати укључује:

• сланина
• јетра
• сардине и инћуни
• сушени грашак и пасуљ
• овсена каша

Поврће са високим садржајем пурина укључује карфиол, спанаћ и печурке. Међутим, чини се да ово не повећава производњу мокраћне киселине толико као друга храна.

6. Пијте пуно воде

Мокрена киселина пролази кроз ваше тело путем урина. Ако не пијете пуно воде, можете повећати накупљање мокраћне киселине у телу.

Према Националној фондацији за бубреге, можете смањити ризик од гихта и бубрежних каменаца ако пијете осам чаша воде или више дневно.

7. Забавите се мало!

Дијета са ниским садржајем пурина не мора бити тешко. Према студији из Грчке из 2013. године, медитеранска дијета је одлична за смањење мокраћне киселине у вашем телу. Размислите о куповини медитеранске куварице или уживању у фином оброку у медитеранском ресторану.

За понети

Људима који имају бубрежне каменце или гихт, можда је потребно придржавање дијете са ниским садржајем пурина. Међутим, већина људи може природно да постигне равнотежу између количине пурина који уносе и мокраћне киселине коју производе.

Ако мислите да је дијета са ниским садржајем пурина права за вас, прво разговарајте са својим лекаром. Такође се можете састати са регистрованим дијететичаром који ће вам помоћи да започнете.

• Ваше тело ствара мокраћну киселину када разграђује пурин.
• Превише мокраћне киселине може изазвати бубрежне каменце или гихт.
• Медитеранска дијета је природно сиромашна пуринима.