Уморни након јела? Ево зашто

Садржај

• Pregled za

Ручак се окреће, седите и једете, а у року од 20 минута ниво енергије почиње да бледи и морате да се борите да се концентришете и држите очи отворене. Postoji nekoliko razloga zbog kojih se posle ručka osećate umorno ili usporeno, ali uz nekoliko promena, počećete da se osećate potpuno puni energije i puni energije.

Поједи ово

Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom (ugljeni hidrati koji podižu nivo šećera u krvi) su neupotrebljivi jer se glukoza u ovoj hrani brzo oslobađa, što dovodi do porasta nivoa insulina. У почетку вас могу натерати да се осећате узбуђено и енергично, али када шећер напусти ваш крвоток, доживећете тај ох-тако познати енергетски слом. Храна са високим гликемијским индексом укључује прерађену храну и храну направљену од рафинисаних угљених хидрата, попут белог хлеба, тестенина, белог пиринча, ђеврека, житарица са мало влакана, крекера и переца, пецива, као и инстант зобене пахуљице, руссет и слатки кромпир , сок, сода и изненађујуће датуље, диње, ананас, грожђице и банане.

Najbolje je da potpuno preskočite sendviče od belog hleba, obloge i testenine i pređete na hleb od celog zrna ili prave integralne žitarice poput kinoe ili ječma, ili ako ih jedete, budite sigurni da su upareni sa proteinima (20 do 30 grama). ) и добри угљени хидрати (50 до 65 грама укупних угљених хидрата) и влакна (осам грама или више) који се налазе у поврћу и воћу. Evo nekoliko savršenih ideja za ručak.

• Сендвич са хумусом и поврћем на проклијалом хлебу од целог зрна са средњом јабуком: 430 калорија, 69,2 грама угљених хидрата, 16,8 грама влакана, 12,9 грама протеина
• Salata od pečenog slatkog krompira, crnog pasulja i kinoe: 484 kalorije, 63,5 grama ugljenih hidrata, 12,6 grama vlakana, 15,8 grama proteina
• Pileća salata od bebi kelja susam sa pola šolje borovnica: 456 kalorija, 69,9 grama ugljenih hidrata, 10,8 grama vlakana, 30,3 grama proteina
• Посуда за поврће са девет сланих индијских ораха: 466 калорија, 62,9 грама угљених хидрата, 11,1 грама влакана, 24,1 грама протеина
• Тофу од јавора и кима са фарром: 381 калорија, 62,4 грама угљених хидрата, 11,4 грама влакана, 18,3 грама протеина
• Supa od sočiva od tikvica sa srednjom kruškom: 356 kalorija, 68,2 grama ugljenih hidrata, 22,5 grama vlakana, 18 grama proteina
• Посуда од јечма едамаме од лимуна и соје: 541 калорија, 62,4 грама угљених хидрата, 14,5 грама влакана, 21,9 грама протеина
• Smoothie od spanaća od jagode i banane i 12 sirovih badema: 414 kalorija, 48,1 grama ugljenih hidrata, 10,4 grama vlakana, 19,2 grama proteina
• Piletina sa roštilja (ili tofu), cvekla, jabuka, salata od spanaća: 460 kalorija, 39,4 grama ugljenih hidrata, 8,3 grama vlakana, 34,3 grama proteina
• Мексичка салата темпех куиноа са једном шољом малина: 417 калорија, 60 грама угљених хидрата, 17,8 грама влакана, 18,9 грама протеина

Budite svesni ovoga

Сећате ли се Дана захвалности? Осећате се уморно не само због ћуретине, већ и због чињенице да сте вероватно појели два (или више!) Оброка вредна хране у једној сесији. Održite ručak na između 400 i 500 kalorija i vaše telo se neće preumoriti od prekovremenog rada da bi svarilo stotine dodatnih kalorija odjednom. Пијте воду или селтзер уместо соде да бисте уштедели 100 калорија, изаберите воће уместо воћног сока за додатна влакна и не заборавите на додатке попут оне кришке сира коју сте додали свом сему, ту кесу чипса и после ручак Старбуцкс латте или колачић-и они се рачунају!

Урадите

Варење оброка захтева енергију, па помозите у томе кратком шетњом 15 минута након оброка. Студије показују да шетња после оброка не само да побољшава варење, већ и помаже у уклањању глукозе из крвотока, снижавајући ниво шећера у крви после оброка. Не треба много; 15 do 20 minuta je dovoljno. Можете се кратко прошетати до парка или кафића, уживати у ручку, а затим се вратити. Osim toga, endorfini koji se oslobađaju tokom malog naleta vežbanja takođe mogu pomoći da razbistrite glavu i učinite da se osećate više energije.

Pregled za