6 грешака у губитку тежине Тренери славних увек их виде

Садржај

• 1. Vaganje svaki dan.
• 2. Не једете довољно.
• 3. Pravljenje previše promena odjednom.
• 4. Тражите краткорочне поправке исхране.
• 5. Страх од тежине.
• 6. Не бити довољно себичан.
• Pregled za

giphy

Губитак тежине: Радите погрешно. Оштро, знамо. Али ако следите традиционална „правила“ губитка килограма-размислите о томе да избаците све угљене хидрате одједном-вероватно се ненамерно спречавате да постигнете своје циљеве.

Dobre vesti: Treneri slavnih su tu da vam kažu da je odgovor na uspeh zaista начин мање болно. Neki od saveta koje daju svojoj A-listi i Ревенге Боди klijenti? Vagajte se manje, jedite više i *немојте драматично преправљати своју исхрану или вежбање преко ноћи.

Пред вама су главне грешке које вас коче од трајног успеха у мршављењу.

1. Vaganje svaki dan.

"Prestanite da se vagate svaki dan, molim vas!" каже тренер славних и инструктор замашњака Лацеи Стоне. „Težina žena svakodnevno varira sa stvarima kao što su njihov ciklus i stres. Kada se vagate svaki dan, bićete obeshrabreni i dobićete више naglasio, što će dovesti do zadržavanja težine - upravo suprotan razlog zbog kojeg ste uopšte stali na vagu."

Ако не желите да у потпуности одбаците вагу (постоје бољи начини да не знате да ли губите тежину!) Испробајте ова четири правила која ће спречити вагу да вам наруши самопоуздање.

2. Не једете довољно.

Иако можда имате потребу да драстично смањите унос калорија како бисте убрзали губитак килограма, то би заправо могао бити разлог nisu губљење тежине. „Greška broj jedan u gubitku težine koju vidim je da se žene nedovoljno hrane“, kaže Ešli Borden, koja je trenirala zvezde poput Kristine Agilere i Mendi Mur.

„Nakon što sam imao svoju Ревенге Боди учесници раде тестирање метаболизма у мировању-лак тест дисања који израчунава број калорија које сагоревате у мировању-све је променило! Обоје мојих учесника нису хранили храну и то је био велики разлог за почетно спорије мршављење. "(Везано: Тачно како смањити калорије да бисте безбедно смршавили)

3. Pravljenje previše promena odjednom.

"Највећа грешка је што покушавате да направите превише промена прерано. Не покушавајте да постанете сирови веган и тренирајте за маратон након што сте већину свог живота седели и лоше јели", каже Харлеи Пастернак, тренер познатих личности и аутор књиге Дијета за ресетовање тела. „Ključ je da napravite neke male, jednostavne promene i postepeno dodajete nove, nove navike tokom vremena kako ne biste pregoreli i odbacili svoj plan.

Svoj metod je sproveo u delo u emisiji sa svojom klijentkinjom Kristom, koja je izgubila 45 funti polako menjajući svoj način života. „Umesto da krene sa 14.000 koraka dnevno, dao sam joj da krene sa 10.000 i postepeno povećavao broj. Ista stvar je i sa njenim spavanjem. Ona je išla na spavanje u 2 sata ujutru, tako da sam je naterao da spava 15 минута раније по ноћи све док није заспала пре поноћи. "

„Uspeh sa ovim suptilnim promenama tokom vremena je povećao njeno samopouzdanje, što nam je omogućilo da polako podignemo letvicu i povećamo broj njenih koraka, njene standarde spavanja i njenu ishranu. (Povezano: 4 stvari koje sam naučio pokušavajući Harlei Pasternakovu dijetu za resetovanje tela)

4. Тражите краткорочне поправке исхране.

Prema Simone De La Rue, kreatorki Body By Simone, najveća greška koju možete napraviti je traženje kratkoročnih popravki u vidu najnovijih trendova u ishrani. "У неком тренутку дијета престаје, а где онда идете?"

Као и Пастернак, Де Ла Руе верује да се ради само о малим, постепеним променама у исхрани, уместо о прекидању група хране преко ноћи. "Дакле, ако сте одрасли уз доручак сваки дан по два комада тоста, узмите један комад. Ако имате шећера са кафом, покушајте да га исечете или полако смањите са једне кашике на пола кашике, а затим још једну" pola sledeće nedelje, i tako dalje“.

"То није ракетна наука. То су само мале, реалне, оствариве промене", каже она. "Сматрам то изазовом за себе и тестирање своје дисциплине."

5. Страх од тежине.

„Verujem da je prva stvar koja sprečava žene da ostvare svoje ciljeve za smanjenje telesne težine strah od rada sa otporom i dizanja tegova“, kaže Luk Milton, poznati trener i osnivač Training Mate. "Страх од" накупљања "спречава многе жене да изграде чисте мишиће, што помаже у стимулацији метаболизма и претварању тела у спалионицу калорија."

U pravu je: Spaljivanje telesne masti (posebno u predelu stomaka) je samo jedna od mnogih dokazanih zdravstvenih prednosti dizanja tegova. Niste uvereni? Pogledajte ovih 15 transformacija koje će vas inspirisati da počnete da dižete tegove.

6. Не бити довољно себичан.

„Žene često stavljaju druge ispred sebe. Zato budi sebičan, daj prvo sebi i shvati da kada prvo daješ sebi, postaješ bolja majka, ćerka, ljubavnica, žena, devojka, zaposlenik... људско биће ", каже Ницоле Винхоффер, оснивач НВ методе.

Према Винхоффер -у, то значи да у свом распореду издвојите време за вежбање, знате када треба да кажете не и „схватите шта вам је потребно и како то да предузмете“. (Повезано: Како одвојити време за бригу о себи ако га немате)

Pregled za