Одржавање здраве тежине важно је за ваше ново кољено

Садржај

• Како тежина утиче на колена
• Промјена тежине након операције
• Разрадити
• Промените приступ прехрани
• Савети за правилно јело
• Смањите конзумирање алкохола
• Вагати се једном недељно
• Усредсредите се на предности губитка килограма
• Одузети

Ако имате вештачко колено, одржавање здраве тежине је пресудни део бриге о њему. Губитак килограма може помоћи одгодити операцију, а може помоћи и у заштити новог кољена.

Како тежина утиче на колена

Прекомерна тежина од само 10 килограма повећава силу на коленима за 30 до 60 килограма приликом ходања, саопштава Центар за артритис Јохн Хопкинс.

Што више тежите, то више притискате на вештачко колено. То може довести до истрошења вештачког зглоба пре него што би требало, показују студије.

Прекомерна тежина такође повећава ризик од компликација. Према истраживањима, људи са БМИ већим од 40 вероватније ће имати проблема са зарастањем рана и требаће им додатне операције на истом колену, у поређењу са онима чији је БМИ 30 или мањи.

Такође је вероватније да ће им бити потребна замена за друго колено, посебно ако већ показује знакове остеоартритиса.

Постојеће смернице Америчке фондације за реуматологију и артритис сматрају да је губитак тежине пресудним аспектом лечења остеоартритиса колена када су људи претешки или имају гојазност.

Промјена тежине након операције

Неки људи губе на тежини након операције, али више од половине добијају на тежини. То се може догодити ако смањите ниво активности током опоравка.

Предузимање корака за управљање тежином вам може помоћи:

• остани здрав
• пази на твоје ново колено
• спречавају даље оштећење и бол
• избегавајте потребу да замените друго колено

Сам нови спој може мало утицати на вашу укупну тежину.

У једној студији, истраживачи су открили да је операцији замене колена додала укупно око:

• Тежина мушког пола 12,5 унци
• 10 унци за тежину женке

Међутим, тачна промена тежине зависи од материјала који се користи.

Разрадити

Редовно вежбање је неопходно за ефикасно управљање тежином. Ваш физикални терапеут постаће вам на ногама убрзо након операције, а наставак вежбања је пресудан за ваш опоравак.

Како вријеме пролази, можете почети са активностима са малим утицајем, као што су:

• Ходање
• пливање и водена аеробика
• вожња бициклом по равном терену или стационарни бицикл
• голф
• бадминтон
• таи Чи
• јога

Осим што вежбање сагорева калорије, излазак ван и активна активност могу вам побољшати расположење и смањити стрес.

Пронађите друге активности које можете да предузмете.

Промените приступ прехрани

Вјежбање игра улогу у губитку килограма и опћем здрављу, али дијетални фактори су такође пресудни.

Активности са слабим утицајем, попут шетње или голфа, сагоревају само неколико стотина калорија на сат. Такође ћете морати да пазите на квалитет и количину онога што једете.

Лекар или дијететичар вам може помоћи да анализирате своје прехрамбене навике и разумете улогу коју играју у управљању тежином. Они вам могу помоћи да пронађете одржив приступ у којем уживате.

Краткорочне дијете често не успијевају јер помало мијењају дугорочне прехрамбене навике. Можда ће се сматрати да је превише тешко пратити или поново смањити тежину након престанка исхране.

С друге стране, здрава исхрана која садржи обиље свјежег воћа и поврћа може постати реалан и угодан начин одржавања здравља и тежине.

Савети за правилно јело

Ево неколико савета за успостављање здравих прехрамбених навика.

• Планирајте три оброка дневно и одлучите о правилним временима оброка.
• Избегавајте грицкалице где је то могуће или конзумирајте здраве грицкалице.
• Имајте газирану воду са ледом и кришком лимуна уместо соде.
• Одлучите се за воће уместо пецива или слатких десерта.
• Кад једете вани, идите равно до главног јела или се одлучите за салату као предјело.
• Прекријте своје десерте грчким јогуртом са мало масти уместо врхња или сладоледа.
• Одлучите се за немасно и немасно месо, уместо пуних масних опција.
• Имајте дан без меса најмање једном недељно.
• Испробајте неке нове рецепте или научите како да кувате више намирница на бази биљака, као што су цурри од леће и супе од поврћа.
• Експериментирајте са зачинима како би ваша храна била задовољнија и занимљивија.
• Направите здраву листу за куповину пре одласка у продавницу и придржавајте се је.
• Употријебите мањи тањир и осигурајте да је половина обојена поврћем.
• Не реците сирупима и преливима на кафи.
• Замените прерађену храну, попут белог хлеба, са целовитим житарицама.

Пуна житарица и влакна могу вам помоћи да се дуже осећате пуни и смањите искушење за ужину. Они такође нуде есенцијалне храњиве материје које могу бити одсутне у прерађеној храни.

Разговарајте са нутриционистом ако вам је потребна помоћ у развоју нових навика које ће одговарати вама.

Смањите конзумирање алкохола

Просечна чаша црног вина има око 125 до 150 калорија. Пиво обично има између 150 и 200 калорија. Неки мешани напици садрже 200 до 300 калорија или више.

Пијење два или три алкохолна пића дневно повећаће унос калорија без додавања нутритивних вредности.

Покушајте да ограничите унос на једно алкохолно пиће дневно и разделите га на свој укупни унос калорија.

Запамтите, потребно вам је 30–45 минута хода да сагоријете калорије из једне чаше вина.

Вагати се једном недељно

Можда ће бити потребно недељама, месецима или чак годинама да изгубите сву тежину коју желите да прогутате, али стално смањивање је обично одрживије од брзог губитка.

Не тежите се сваки дан. Природне флуктуације могу се појавити из дана у дан, што вас може обесхрабрити.

Уместо тога, проверите скале једном недељно и покушајте бити стрпљиви и усредсређени. С временом ћете смршавјети доследним и савесним напором.

Усредсредите се на предности губитка килограма

Губитак килограма може бити тешко, али памћење зашто то радите може вам помоћи.

Имајте на уму да ће здрава тежина:

• смањите шансе да вам је потребна ревизија на вештачком колену
• смањите вероватноћу да вам је потребна замена за друго колено
• помажу у управљању симптомима, као што је хронични бол
• смањује ризик од других здравствених проблема, попут дијабетеса и срчаних болести
• олакшајте вежбање, што ће вам помоћи да управљате стресом и осећате се добро

Док настојите више вјежбати и избјегавати сувишне калорије, фокусирајте се на користи које здравији начин живота и одрживо мршављење могу пружити.

Одузети

Особе са прекомерном тежином или гојазношћу имају веће изгледе да ће им бити потребна тотална замена колена и да ће им требати додатна операција након замене.

Смањивање килограма помоћи ће вам да најбоље искористите постојећи уређај и избегнете компликације.

Разговарајте са лекаром о томе какав би требало да буде ваш идеалан тежински опсег и како га постићи, ако је потребно. Они ће вам помоћи да направите план који ће вероватно укључивати вежбање и здрав избор исхране.