Како контролирати анксиозност медитацијом

Садржај

• 1. Пажљивост
• 2. Трансцендентална медитација
• 3. јога
• 4. Таи Цхи Цхуан

Медитација помаже у ублажавању стреса и анксиозности, а многе технике се могу вежбати било где или било када. Током медитације концентрација се повећава и неке збуњене мисли које могу бити извор стреса могу се ублажити.

Технике медитације, ако се правилно вежбају, доприносе унапређењу физичког и емоционалног благостања, равнотеже и унутрашњег мира.

1. Пажљивост

Такође позната као медитација сабраности, то је врста медитације која има за циљ концентрацију ума у ​​садашњем тренутку, даље од мисли о прошлости или у односу на будућност.

Дакле, ова техника помаже у сузбијању прекомерних реакција због тренутног начина живота, помажући и у смањењу депресије, анксиозности, опсесивно-компулзивног поремећаја и зависности од дрога. Поред тога, побољшава концентрацију, а такође доприноси побољшању крвног притиска и јачању имунолошког система.

Постоји неколико начина вежбања пажљивост, који се могу изводити у тренуцима опуштања, током рада или чак у покрету. Погледајте како вежбати пажљивост.

2. Трансцендентална медитација

Ово је техника која помаже телу да се опусти и омогућава да се ум доведе у чистије стање свести, без мисли и без менталне контроле.

Трансценденталну медитацију треба да води овлашћени инструктор, који додељује особи персонализовану мантру и објашњава како се изводи ова техника, која би, једном научена, требало да се вежба око 20 минута, два пута дневно.

Ова врста медитације има бројне предности за особу која се њоме бави, попут смањења анксиозности, стреса и депресије, побољшања памћења, повећања креативности, смањења несанице, смањења беса и смањења крвног притиска и ризика од развоја кардиоваскуларних болести.

3. јога

Поред смањења анксиозности, јога има и неколико здравствених благодати, попут смањења анксиозности и стреса, смањења болова у телу и кичми и побољшања равнотеже. Откријте друге здравствене предности јоге.

Ова техника делује на тело и ум на међусобно повезан начин, повећавајући флексибилност и помажући у синхронизацији покрета са дисањем. Вежбе се могу изводити код куће или у јога центру.

4. Таи Цхи Цхуан

Таи Цхи Цхуан је кинеска борилачка вештина која се вежба покретима који се изводе полако и у тишини, подстичући концентрацију и спокој. Ова техника има предности као што су јачање мишића, побољшање равнотеже, смањење напетости у мишићима и смањење анксиозности, стреса и депресије. Погледајте још предности ове технике.

Таи Цхи Цхуан мора водити професионалац и обично се изводи на групним часовима и мора се редовно вежбати како би уживао у његовим предностима.