Како остати мотивисани док трчите на траци за трчање, према Јен Видерстром

Садржај

• Понекад га телефонирам на траци за трчање. Који су неки ментални савети да бисте били свежи и занимљиви? -@мсамандамц, путем Инстаграма
• Pregled za

Консалтинг Облик Директорка фитнеса Јен Видерстром ваш је мотиватор за фитнес, фитнес професионалац, животни тренер и аутор књиге Исхрана за ваш тип личности.

Понекад га телефонирам на траци за трчање. Који су неки ментални савети да бисте били свежи и занимљиви? -@мсамандамц, путем Инстаграма

Толико себе видим у овом питању! Трчање за мене је одувек била борба-морам да се потрудим да то урадим. I isto tako, morao sam da budem kreativan sa načinima na koje stimulišem svoj prostor na traci za trčanje kako bih se toga pridržavao i iskoristio prednosti ovog efikasnog alata.

Цуе тхе Ригхт Беатс

Коришћење ваше листе песама је најприступачнији избор: Повећање брзине и нагиба у рефренима и умеренији рад током сваког стиха зачинит ће ствари. (Povezano: Nekada sam prezirao trčanje - sada mi je maraton omiljena distanca)

Испробајте ову плејлисту Спотифи да бисте подигли корак. Стручно је припремио ДЈ Тифф МцФиерце посебно за тркаче који тренирају за СХАПЕ полумаратон. (BTW, još nije kasno da se prijavite za sledeću trku - 14. aprila 2019!)

Испробајте интервале

Такође вас охрабрујем да поставите своје краткорочне циљеве током сесија на траци за трчање. Umesto da se obavezujete da ćete trčati 20 minuta uzastopno, želim da podesite brzine i razdaljine koje morate da postignete u određenim vremenima. На пример, трчите највећом брзином коју можете задржати два пуна минута. Uzmite pauzu od 60 sekundi, a zatim ponovite ta dva minuta pokušavajući da stignete još 0,1 milju dalje. Ukupno pet rundi, a već ste na 15 minuta! Желите одмор од мерења удаљености? Одржавајте брзину за сваки интервал, али сваки пут повећајте нагиб. Ovi mali ciljevi će doprineti većem obimu rada gazećeg sloja i mnogo zanimljivijem iskustvu. (Само пазите да не направите ове грешке на траци за трчање.)

Pregled za