Vrhunska vežba za triceps: opustite nadlaktice

Садржај

• Врхунски тренинг за трицепс: Лекција анатомије
• Врхунски тренинг за трицепс: циљани примарни мишићи
• Vrhunska vežba za triceps: detalji
• Vrhunska vežba za triceps: strategija trenera
• Pregled za

Kada se fokusirate na problematično područje, iskušenje je da ga snažno pogodite sa nekoliko vežbi za triceps. Ali izaberite nekoliko pametnih poteza i dobićete rezultate uz manje napora. Prvi toner ovde izoluje tricepse i koristi veliku težinu da bi se učvrstio, učvrstio, učvrstio. (Ako imate vremena za samo jedan pokret, uradite ovaj.) Drugi poziva vaše grudi i leđa da pomognu tricepsima – što više mišića oblikujete, to će vam metabolizam biti brži, što vam pomaže da se nagnete. Коначни потез је као шлаг на торти, додатни ударац за врхунац вајања. Испробајте ову тросмјерну комбинацију и ускоро ћете махнути збогом том досадном дрхтању.

Врхунски тренинг за трицепс: Лекција анатомије

Vaši tricepsi imaju tri "glave": duga glava počinje od vaše lopatice, lateralna glava potiče od vrha vaše nadlaktice, a medijalna glava počinje niže od vaše nadlaktice. Трио се протеже до лакта.

Врхунски тренинг за трицепс: циљани примарни мишићи

Ovaj trening cilja na duge, bočne i medijalne glave tricepsa.

Vrhunska vežba za triceps: detalji

Trebaće vam klupa, par bučica od 8 do 12 funti, lopta za stabilnost, teg od 10-15 funti i mašina za kablove sa držačem (kod kuće koristite otporne cevi; pronađite opremu na тхесхапесторе.цом). Загријте се уз неколико минута кардио вјежбе, затим направите неколико кругова рамена и крижања предњих руку. Два пута недељно радите 2 или 3 сета од 10 до 12 понављања сваког потеза, одмарајући се 45 до 60 секунди између серија.

Vrhunska vežba za triceps: strategija trenera

„Не дозвољавам клијентима да дођу такође фокусиран на тренинге на лицу места ", каже Јефф Росга, директор истраживања фитнеса и дизајна у Лифе Тиме Фитнессу у Цханхассену у Минесоти, који је створио овај тренинг." Охрабрујем их да изграде мишиће по целом телу како би могли да сагоревају више калорија 24 сата дневно . "

Pregled za