Погледајте последице и како се решити стреса

Садржај

• Последице стреса
• Како смањити стрес повезан са послом
• Како смањити емоционални стрес

Прекомерни стрес може довести до дебљања, чирева на желуцу, срчаних промена и високог крвног притиска због повећаног кортизола, који је хормон одговоран за допринос правилном функционисању имунолошког система. Сазнајте више о функцијама овог хормона на: Кортизол.

Генерално, стрес је узрокован прекомерним радом, нестабилним распоредом, болесним ситуацијама или преоптерећењем личних задатака, а један од најбољих начина да се решите стреса је посветити 30 минута дневно опуштајућим активностима, попут слушања музике, испијања мирног купка или шетња на песку, јер помаже у снижавању нивоа кортизола, опушта и успорава рад срца.

Међутим, у неким случајевима ће можда бити потребно отићи код лекара да узме лекове који помажу у смањењу анксиозности, спровођење сесија психотерапије ради учења техника опуштања и ефикасних начина управљања временом.

Последице стреса

Стрес може изазвати проблеме или болести у већини органа и система, а може и:

• Губитак косе и тање жице;
• Слаби нокти и крхка;
• Повећан апетит са дебљањем или губитком тежине због сталног осећаја врућег бљеска и недостатка апетита;
• Потешкоће са заспањем, што узрокује чест умор;

• Честе болести, попут уринарних инфекција, гастроентеритиса или грипа.

Стрес такође може довести до развоја озбиљнијих проблема попут метаболичког синдрома, попут повећаног почетка дијабетеса, високог нивоа триглицерида и лошег холестерола или синдрома иритабилног црева.

Поред тога, чести стрес током времена може угрозити практично сваки орган или систем у телу, а у тежим случајевима може довести до неплодности или чак самоубиства. Такође научите да препознате симптоме нервног слома.

Како смањити стрес повезан са послом

Да бисте смањили ниво радног стреса, треба да:

• Узмите одмор сваке године: одмори помажу да се забораве обавезе свакодневног живота;
• Правите мале, редовне паузе током радног времена: пауза, чак и ако је 5 минута, помаже да се опустите и организујете своје размишљање, повећавајући производњу и профитабилност;
• Стретцх: на послу, тело такође треба да се опусти и ублажи напетост. Ево шта треба радити на: Вежбе истезања на послу.
• Разговарајте са шефом: посебно када постоје неке потешкоће или проблеми;
• Подијељени задаци: подела задатака помаже смањењу терета за сваког радника;

Поред тога, увек се стављање на место друге особе један је од начина за смањење радних сукоба, због чега је важно бити толерантан и опрезан како бисте могли добро проценити све ситуације и предвидети шта се може догодити, обе позитивне и негативан.

Како смањити емоционални стрес

Стрес се обично јавља због потешкоћа у управљању временом између професионалних задатака и породичних обавеза, и зато најважнија ствар за решавање вишка стреса укључује:

• Користите календар за организовање недељних рутина, распоређивање из недеље у недељу.
• Поделите задатке међу различитим елементима породице: треба укључити децу, додељујући ситне задатке, на пример намештање кревета или сређивање собе;
• Усредсредите се на тренутне потребе и заборавите прошлост;
• Штеди новац, трошење само на основна добра, како би се избегао дуг, што је један од узрока вишка стреса;
• Избегавајте ситуације које изазивају нелагоду на пример, ако вести на телевизији изазивају напетост или интензиван саобраћај изазива анксиозност, важно је потражити решења;
• Бавите се опуштајућим слободним активностима: посвећивање најмање 30 минута дневно смирујућим активностима као што су слушање музике, купање, ходање по песку или прљавштини или ходање на отвореном, могу помоћи у смањењу стреса.

Поред тога, свакодневно треба да пијете умирујући чај, попут камилице или кантариона, и избегавајте пића и храну са кофеином јер изазива узбуђење централног нервног система што доводи до повећаног стреса.

Да бисте научили како да контролишете анксиозност, прочитајте:

• 4 корака за контролу негативних емоција
• Како контролисати тахикардију