5 витамина и минерала за јачање метаболизма и потицање губитка тежине

Садржај

• Да ли треба да узимам витамине за мршављење?
• 1. Б витамини
• 2. Витамин Д
• 3. Гвожђе
• 4. Магнезијум
• 5. Екстракт зеленог чаја
• Додаци који не делују на губитак килограма
• Када разговарати са својим лекаром
• Одузети

Да ли треба да узимам витамине за мршављење?

Губитак килограма није тако лако као испијање неколико чаробних пилула. Међутим, постоји неколико витамина и минерала које можете узимати како бисте осигурали да ваше тело функционише што ефикасније за мршављење.

Добро избалансирана исхрана може да испуни већину ваших хранљивих потреба. Али ако сте на ограниченој дијети, додавање неколико сигурних витаминских додатака могло би вам пружити додатни подстицај који вам је потребан да бисте остали у току са здравим режимом мршављења.

Када је у питању губитак килограма, нису сви витамини и минерали створени једнаки. Прочитајте даље како бисте сазнали који вам могу помоћи да изгубите вишак килограма и да га задржите.

1. Б витамини

Б витамини укључују:

• тиамин (Б-1)
• рибофлавин (Б-2)
• ниацин (Б-3)
• пантотенска киселина (Б-5)
• пиридоксин (Б-6)
• биотин (Б-7)
• фолат (Б-9)
• кобаламин (Б-12)

Ови витамини су неопходни за потпуно функционалан метаболизам. Главна функција витамина Б групе је да помогну вашем телу да метаболизује угљене хидрате, протеине и масти и да користи складиштену енергију у храни.

На пример, тиамин (Б-1) помаже телесним ћелијама да претварају угљене хидрате у енергију. Другим речима, низак ниво једног или више ових витамина значи да ваш метаболизам неће функционисати у најбољем реду. То отежава губитак килограма.

Извори хране: Можете пронаћи витамине групе Б у разним намирницама. Добри извори укључују:

• пасуљ
• сочива
• млеко
• јаја
• посно месо
• Интегралне житарице
• кромпир
• банане

Кобаламин (Б-12) се не налази у биљним производима, па је тешко да неко ко слиједи веганску дијету добије довољно.

Савет: Генерално, дијететски суплементи који садрже свих осам витамина Б групе познати су и као витамини Б комплекса. Лако их можете пронаћи у продавницама или на мрежи.

Пробајте: Купите суплементе витамина Б.

2. Витамин Д

Витамин Д је критичан за здрав имунолошки систем.

Ваше тело може добити сав витамин Д који му је потребан љубазношћу сунца. Ипак већина људи проводи превише времена у затвореном простору или живи у климатским климама где сунце не сја.

Добијање довољно витамина Д из хране је тешко, па се суплементи често препоручују. Према одговарајућим истраживањима, адекватни ниво витамина Д такође може да спречи депресију. Позитиван став је такође од суштинске важности за ефикасну исхрану.

Истраживачи су приметили ниже нивое витамина Д у серуму код гојазних људи. Тачна улога витамина Д у губитку тежине још увек није јасна.

Студија из 2011. показала је да су одрасли људи са прекомерном телесном тежином и гојазним узимањем додатака калцијума и витамина Д изгубили знатно више стомачних масти у односу на људе који не узимају никакве суплементе.

Извори хране: Иако је сунце најбољи извор витамина Д, овај витамин можете добити и из хране, посебно обогаћене хране.

Храна са витамином Д укључује:

• уље јетре бакалара
• сардине
• туњевина
• лосос
• жуманце
• обогаћеног млека и јогурта
• обогаћене житарице

Савет: Било би добро да узмете додатак витамина Д ако већину дана проведете у затвореном. И даље је важно користити крему за сунчање.

Пробајте: Купујте суплементе витамина Д.

3. Гвожђе

Гвожђе игра улогу у помагању вашем телу да створи енергију из хранљивих материја. Гвожђе помаже да се пренесе кисеоник до свих ћелија у вашем телу, укључујући и ваше мишиће. То им заузврат помаже да сагоревају масти.

Премало гвожђа може довести до анемије са недостатком гвожђа, што је један од најчешћих недостатака храњивих састојака у Сједињеним Државама.

Симптоми анемије са недостатком гвожђа укључују:

• умор
• слабост
• низак ниво енергије

Низак ниво гвожђа такође смањује вашу физичку издржљивост и атлетске перформансе.

Жене које доживе јаке менструације и људи који често дају крв су склонији мањку гвожђа.

Ако имате већи ризик од недостатка гвожђа, разговарајте са лекаром о додатку гвожђа.

Извори хране: Складишта гвожђа у телу можете узгајати следећом храном:

• посно месо
• шкољке
• пасуљ
• спанаћ

Ваше тело боље апсорбује ону врсту гвожђа која се налази у месу него гвожђе које долази из биљног извора. Није месојед? Можете имати недостатак гвожђа ако нисте правилно заменили месо другим извора гвожђа.

Једење хране богате гвожђем заједно са извором витамина Ц, попут јагода или парадајза, може помоћи побољшању апсорпције.

Савет: Узимајте додатке гвожђу с храном и додајте више влакана у исхрану, јер додаци гвожђу могу бити затвор.

Пробајте: Купња додатака гвожђу.

4. Магнезијум

Магнезијум је неопходан за производњу енергије у телу. Овај минерал делује као кофактор у више од 300 ензимских система. Ови системи су одговорни за широк спектар реакција у телу, укључујући:

• контрола глукозе у крви
• регулисање крвног притиска
• одржавање кости јаким
• одржавање глатког нервног система

Прехрамбена испитивања људи у Сједињеним Државама редовно показују да су уноси магнезијума прениски. Додатак магнезијума може да осигура да га уносите довољно.

Извори хране: Најбољи извори магнезијума укључују:

• ораси
• семенке
• махунарке
• лиснато зелено поврће попут шпината

Можда желите да држите прегршт орашастих плодова у руци за брзо појачавање енергије и тако да се не трошите тако лако док дијетате, посебно ако много радите. Само их немојте прејести: ораси су високо калорични.

Савет: Веома високе дозе магнезијума из додатака или лекова често доводе до дијареје.

Пробајте: Купите додатке магнезијума.

5. Екстракт зеленог чаја

Технички није витамин или минерал, али екстракт зеленог чаја је један од ретких додатака који се продаје вредан другог погледа. Сматра се да зелени чај повећава потрошњу енергије и оксидацију масти и смањује производњу и апсорпцију масти.

Екстракт овог популарног напитка је познат по томе што садржи моћне флавоноидне антиоксиданте познате као катехини. Зелени чај такође садржи здраву дозу кофеина.

Анализа шест контролисаних клиничких испитивања утврдила је да сам кофеин или у комбинацији са катехинима значајно повећава потрошњу енергије у поређењу са плацебом.

Једно истраживање из 2012. открило је да суплементи зеленог чаја код гојазних појединаца смањују телесну тежину у просеку за око 2 килограма, у поређењу с плацебом.

Савет: Екстракт зеленог чаја сматра се сигурним, али клиничари саветују људе да узимају екстракт храном како би умањили било који потенцијални ризик.

Пробајте: Продајте екстракт зеленог чаја.

Додаци који не делују на губитак килограма

Листа додатака који тврде да повећавају метаболизам масти је прилично дугачка. Ипак, нема довољно истраживања која би поткријепила тврдње за већину ових додатака.

Ово није исцрпан списак. Међутим, у овом тренутку, нема довољно доказа који би показали да следећи додаци помажу у промоцији губитка тежине или безбедном повећању мршаве телесне масе:

• горка наранџа (синефрин)
• карнитин
• коњугована линолна киселина (ЦЛА)
• форсколин
• хром пиколинат
• фукоксантин
• Гарциниа Камбоџа

Када разговарати са својим лекаром

Ако размишљате о узимању витамина или додатка за помоћ у губитку килограма, разговарајте са лекаром. Они могу разговарати о потенцијалним користима и ризицима сваког производа.

Ово се посебно односи на људе који су трудни, доје или имају здравствена стања, попут високог крвног притиска, дијабетеса или срчаних болести.

Обавезно питајте свог лекара о могућим интеракцијама са било којим лековима које можда узимате. Ако након узимања суплементате осетите нежељене ефекте, престаните са узимањем и обратите се лекару.

На крају, ако покушавате да појачате енергију јер се стално осећате под временским неприликама или сте уморни, посетите лекара. Ово може бити симптом већег проблема који витамини не могу да реше.

Одузети

Додаци витамина и минерала могу вам помоћи да вам обезбедите енергију потребну за управљање стресом, одржавање позитивног расположења и смањење умора. Све ово представља дијету за коју је вероватније да ће бити успешна.

Међутим, нећете смршавјети, а да притом такођер не модифицирате колико вјежбате и колико калорија поједете сваки дан.

Стручњаци се слажу да основа за дугорочно мршављење слиједи свеукупни образац здраве прехране, смањује унос калорија и судјелује у физичким активностима.

Већина потребних витамина, минерала и других хранљивих материја требало би да долази из хране. Додаци могу помоћи у попуњавању свих празнина у вашој исхрани које потичу од ограничавања уноса калорија.

Обавезно прочитајте налепницу да бисте проверили њене активне састојке и схватили исправну дозу. Могуће је предозирање одређених витамина ако нисте пажљиви. Имајте на уму да узимање додатних или мега доза витаминског или минералног додатка неће вам помоћи.

Такође, имајте на уму датум истека пре узимања додатка. Витамини временом губе потенцију. Требали бисте одбацити све суплементе који су истекли истеком њиховог рока трајања.

Јацкуелин је писац и аналитичар истраживања у здравственом и фармацеутском простору још од када је дипломирала биологију на Универзитету Цорнелл. Рођена је са Лонг Исланда у Њујорку, а након колеџа се преселила у Сан Франциско, а потом је започела кратак одмор у свету. Јацкуелин се у 2015. преселила из сунчане Калифорније у сунчани Гаинесвилле, Флорида, где поседује 7 хектара и 58 воћака. Обожава чоколаду, пиззу, планинарење, јогу, фудбал и бразилску капоеиру.