Пост са водом: Предности и опасности

Садржај

• Шта је посна вода?
• Како брзо залијевате?
• Вода брза (24–72 сата)
• Пост-брзо (1–3 дана)
• Потенцијалне користи од поста у води
• Може промовисати аутофагију
• Може помоћи у снижавању крвног притиска
• Може побољшати осетљивост на инзулин и лептин
• Може смањити ризик од неколико хроничних болести
• Опасности и ризици поста у води
• Може изгубити погрешну врсту тежине
• Може постати дехидрирана
• Може доћи до ортостатске хипотензије
• Пост воде може погоршати неколико медицинских стања
• Да ли ће вам водени пост помоћи да смршате?
• Доња граница

Пост, метода ограничавања уноса хране, практикује се хиљадама година.

Пост са водом је врста поста која ограничава све осим воде. Последњих година постаје све популарнији као брз начин за мршављење.

Студије су показале да постење воде може имати здравствене користи. На пример, може смањити ризик од неких хроничних болести и подстаћи аутофагију, процес који помаже вашем телу да се разбије и рециклира старе делове ћелија (1,2).

Поред тога, људске студије о посту у води су веома ограничене. Штавише, долази са многим здравственим ризицима и није погодан за све.

Овај чланак вам даје преглед постења у води и како делује, као и његове користи и опасности.

Шта је посна вода?

Пост воде је врста поста током којег не можете конзумирати ништа осим воде.

Већина воде траје од 24 до 72 сата. Не треба да следите воду дуже од ове, без лекарског надзора.

Ево неколико разлога због којих људи пробају водни пост:

• верских или духовних разлога
• да изгубе тежину
• за "детокс"
• за здравствене користи
• припрема за медицински поступак

Главни разлог због којег људи покушавају пост водом је побољшање здравља.

У ствари, неколико студија је повезало постење воде с неким импресивним здравственим користима, укључујући нижи ризик од одређених карцинома, срчаних болести и дијабетеса (1, 2, 3).

Пост са водом такође може да подстакне аутофагију, процес у коме се ваше тело разграђује и рециклира старе, потенцијално опасне делове ћелија (4).

Популарне дијете попут чишћења лимунским детоксом раде се по узору на воду. Деток лимуновим чишћењем омогућава вам да пијете мешавину лимуновог сока, воде, јаворовог сирупа и кајенске паприке неколико пута дневно до 7 дана (5).

Међутим, постење водом има много ризика и може бити веома опасно ако се предуго следи.

Резиме Пост са водом је врста поста током кога вам није дозвољено да конзумирате ништа осим воде. Повезана је са мањим ризиком од хроничних болести и аутофагије, али такође долази и са многим ризицима.

Како брзо залијевате?

Не постоје научне смернице о томе како започети посте са водом.

Међутим, неколико група људи не би требало да пије воду без лекарског надзора.

То укључује особе са гихтом, дијабетесом (оба типа 1 и 2), поремећајима исхране, старијим одраслим особама, трудницама и децом (6).

Ако никада раније нисте постили воду, добра је идеја да потрошите 3-4 дана у припреми тела за то да нема хране.

То можете постићи тако што једете мање порције током сваког оброка или глатко током дана.

Вода брза (24–72 сата)

За време воде брзо вам није дозвољено јести или пити ништа осим воде.

Већина људи пије два до три литра воде дневно током воде.

Вода брзо траје 24–72 сата. Због здравствених ризика не би требало да пијете воду дуже од овога без медицинског надзора.

Неки људи се могу осетити слабо или вртоглавицу током водене брзине и можда желе да избегну рад с тешким машинама и вожњу како не би изазвали несрећу (7).

Пост-брзо (1–3 дана)

Након што брзо попијете воду, требало би да се одупрете пориву да поједете оброк.

То је зато што једење великог оброка након поста може да изазове непријатне симптоме.

Уместо тога, разбијте свој брзи смоотхие или мање оброке. Можете почети уводити веће оброке током дана јер се осјећате угодније.

Пост-брза фаза је посебно важна након дужег поста. То је зато што вам може доћи до ризика синдрома упуштања, потенцијално фаталног стања у којем се тело подвргава брзим променама нивоа течности и електролита (8).

Ова фаза обично траје један дан, али људима који посте 3 или више дана може бити потребно и до 3 дана пре него што се осећају угодно једући веће оброке.

Резиме Водени пост обично траје 24–72 сата, а након тога следи пост-брза фаза. Ако нисте нови у посту са водом, можда бисте желели да проведете 3-4 дана припремајући своје тело да буде без хране, смањујући своју порцију или део дана.

Потенцијалне користи од поста у води

И студије на људима и на животињама повезале су пост са водом са разним здравственим користима.

Ево неколико здравствених предности воденог поста.

Може промовисати аутофагију

Аутофхагија је процес у којем се стари делови ћелија разграђују и рециклирају (4).

Неколико студија на животињама сугерише да аутофагија може помоћи у заштити од болести попут рака, Алзхеимерове болести и болести срца (9, 10, 11).

На пример, аутофагија може спречити нагомилавање оштећених делова ћелија што је фактор ризика за многе карциноме. Ово може помоћи спречавању раста ћелија рака (12).

Студије на животињама константно су откриле да постење водом помаже у промоцији аутофагије. Студије на животињама такође показују да аутофагија може помоћи продужити животни век (1, 3, 13).

Речено је да је врло мало људских студија о посту у води, аутофагији и превенцији болести. Потребно је више истраживања прије него што га препоручимо за промоцију аутофагије.

Може помоћи у снижавању крвног притиска

Истраживања показују да дуже, медицински под надзором воде могу да помогну људима са високим крвним притиском да сниже крвни притисак (14, 15).

У једној студији, 68 људи који су имали пограничну воду високог крвног притиска постили су готово 14 дана под медицинским надзором.

На крају поста, 82% људи је видело да им крвни притисак пада на здраве нивое (120/80 ммХг или мање). Поред тога, просечни пад крвног притиска био је 20 ммХг за систолички (горња вредност) и 7 ммХг за дијастолички (доња вредност), што је значајно (14).

У другој студији, 174 особе са високим крвним притиском постиле су у просеку 10–11 дана.

На крају поста, 90% људи је постигло крвни притисак нижи од 140/90 ммХг - границе коришћене за дијагнозу високог крвног притиска. Поред тога, просечни пад систолног крвног притиска (горња вредност) био је значајан 37 ммХГ (15).

Нажалост, ниједно људско истраживање није истражило везу између краткорочних водених постова (24–72 сата) и крвног притиска.

Може побољшати осетљивост на инзулин и лептин

Инсулин и лептин су важни хормони који утичу на метаболизам тела. Инсулин помаже телу да складишти храњиве материје из крвотока, док лептин помаже да се тело осећа пуно (16, 17).

Истраживања показују да би глад водом могао да учини ваше тело осетљивијим на лептин и инзулин. Већа осетљивост чини ове хормоне ефикаснијима (18, 19, 20, 21).

На пример, што је осетљивије на инзулин, значи да је ваше тело ефикасније у смањењу нивоа шећера у крви. У међувремену, веће осетљивости на лептин могло би вам помоћи да тело ефикасније процесуира сигнале глади, а заузврат, смањи ризик од гојазности (22, 23).

Може смањити ризик од неколико хроничних болести

Постоје докази да постење водом може снизити ризик од хроничних болести попут дијабетеса, рака и срчаних болести (2, 24, 25).

У једном истраживању, 30 здравих одраслих особа је током 24 сата пратило воду. Након поста, имали су значајно нижи ниво холестерола и триглицерида у крви - два фактора ризика за срчане болести (26).

Неколико студија на животињама такође је открило да постење водом може заштитити срце од оштећења слободних радикала (2, 27).

Слободни радикали су нестабилни молекули који могу оштетити делове ћелија. Познато је да играју улогу у многим хроничним болестима (28).

Штавише, истраживања на животињама открила су да водени пост може сузбити гене који помажу ћелијама рака да расту. Такође може да побољша ефекте хемотерапије (29).

Имајте на уму, само неколико студија анализирало је ефекте постења водом на људе. Потребно је више истраживања на људима пре него што се дају препоруке.

Резиме Истраживања показују да постење водом може снизити ризик од многих хроничних болести и промовисати аутофагију. Међутим, већина истраживања проводи се на животињама или краткорочним студијама. Прије препоруке потребно је још студија.

Опасности и ризици поста у води

Иако постење воде може имати неке користи, то представља ризик за здравље.

Ево неколико опасности и ризика од воденог поста.

Може изгубити погрешну врсту тежине

Будући да брзи воде ограничавају калорије, брзо ћете изгубити велику тежину.

У ствари, истраживање показује да сваког дана можете изгубити до 2 килограма (0,9 кг) брзине воде од 24 до 72 сата (7).

Нажалост, много килограма који губите може доћи из воде, угљених хидрата, па чак и мишићне масе.

Може постати дехидрирана

Иако звучи чудно, брзи воде могу вас учинити дехидрираним. То је зато што отприлике 20–30% вашег дневног уноса воде долази од хране коју једете (30).

Ако пијете исту количину воде, али не једете храну, можда нећете добити довољно воде.

Симптоми дехидрације укључују вртоглавицу, мучнину, главобољу, затвор, низак крвни притисак и ниску продуктивност. Да бисте избегли дехидрацију, можда ћете требати да пијете више него иначе (31).

Може доћи до ортостатске хипотензије

Ортостатска хипотензија је честа међу људима који брзо воде (32).

Дефинише се као пад крвног притиска који се догоди када изненада устанете, а може оставити вртоглавицу, светлуцаву главу и под ризиком да се онесвестите (7, 32, 33).

Ако током поста осећате ортостатску хипотензију, можда ћете морати да избегавате вожњу или управљање тешким машинама. Вртоглавица и ризик од несвести могли би довести до несреће.

Ако ове воде осетите ове симптоме током воде, овај брз вам можда неће одговарати.

Пост воде може погоршати неколико медицинских стања

Иако је брзина воде релативно кратка, постоји неколико услова који могу бити погоршани воденим постом.

Особе са следећим медицинским стањима не треба да воде брзо, а да претходно не затраже савет од свог лекара:

• Гихта. Постом воде може повећати производњу мокраћне киселине, фактор ризика за нападе гихта (7, 34).
• Дијабетес. Пост може повећати ризик од штетних нуспојава код дијабетеса типа 1 и 2 (35).
• Поремећаји у исхрани. Постоје докази да пост може подстаћи поремећаје исхране попут булимије, посебно код тинејџера (36).

Резиме Иако постење воде може имати неке здравствене користи, долази са многим ризицима и опасностима. На пример, водени пост би могао да вас склони губитку мишића, дехидрацији, промени крвног притиска и разним другим здравственим стањима.

Да ли ће вам водени пост помоћи да смршате?

Као и друге врсте поста, водени пост може вам помоћи да смршате.

Међутим, долази са пуно здравствених ризика.

Ако желите да искористите предности поста, али исто тако желите да смршате, повремене посте и пост током другог дана су вероватно ефикаснији приступи.

Ови посте пружају сличне здравствене користи, али их можете следити током много дужих периода, јер вам дозвољавају да једете храну, смањујући ризик од недостатка хранљивих састојака (38, 39).

Резиме Вода с водом може вам помоћи да изгубите килограме, али друге врсте поста могу вам понудити предности поста и губитка тежине уз мањи ризик.

Доња граница

Постом воде је популарна метода поста која може имати неке здравствене користи.

Међутим, већина здравствених користи од воде поста посматрана је у студијама на животињама, а исти ефекти можда неће бити применљиви на људе.

Пост са водом такође доноси неколико ризика, посебно ако се постигнете дуже од 3 дана или имате медицинска стања попут гихта или дијабетеса.

Ако желите да здравствене користи поста постигну, покушајте са сигурнијим методама попут поста с повременим постом или постом током другог дана. Ови постови вам омогућавају да поједете неку храну, што их чини лакшим за дугорочно праћење.