Дијета лубенице: чињеница или фикција?

Садржај

• Преглед
• Како то ради
• Шта каже стручњак
• Здравствене користи лубенице
• Потенцијални ризици исхране
• Одузети
• Како сећи: лубеница

Преглед

То вам може помоћи да изгубите килограме, смање упалу и очистите своје тело од токсина - или бар у то бисте веровали у ћаскање на интернету. Као и друга екстремна дијета и чишћење, дијета лубенице даје велика обећања. Али да ли испоручује?

Како то ради

Постоји неколико верзија дијета са лубеницом. Најпопуларнија је врста чишћења. То укључује релативно кратак (али строг) период лишавања, након чега следи повратак на вашу редовну исхрану.

Током прве фазе дијететичари не једу ништа осим лубенице. Ова фаза обично траје три дана. Свакодневно можете конзумирати еквивалент једне велике лубенице. Опет, специфичности ове исхране разликују се од извора до извора.

Након тога, неки се враћају својој уобичајеној исхрани. Други постепено додају другу храну у своју исхрану. На пример, у једној варијанти, можете јести два лагана оброка сваки дан и јести лубеницу као ужину.

Шта каже стручњак

Према ријечима савјетнице за прехрану Јессице Марцус, МС, РД, ЦДН, ове врсте дијета привлаче људе јер имају велику структуру, али захтијевају само кратку посвећеност.

„За разлику од дијета са променом животног стила, ограничено временско раздобље дијета од лубенице даје дијетама реалан, достижан циљ“, каже она. "Вероватније је да ћемо се вољно казнити ако знамо да је то само неколико дана."

Лубеница као главно продајно мјесто не шкоди, каже Марцус. "Вероватније је да ћемо се пријавити на дијету ако то значи да ћемо појести нешто што волимо цео дан."

За већину људи лубеница је добра за вас. Поред прехрамбених користи, обезбеђује и доста воде.

„Дијета лубенице је заправо више средство за чишћење које се ослања на чињеницу да лубеница има преко 90 одсто воде“, објашњава Марцус. „Дакле, то је мало калорија и пружа неке витамине и минерале. То је хидрирајуће, освежавајуће и може вам помоћи да се бар привремено привремено осећате. “

Здравствене користи лубенице

Једна шоља лубенице богате хранљивим материјама има само 46 калорија, а има и следећих витамина, као и многи други:

• витамин А, који је неопходан за здрав вид
• витамин Б-1, који помаже телу да претвори храну у енергију
• витамин Б-6, који вашем телу треба да створи црвена крвна зрнца (РБЦ)
• витамин Ц, који је важан за раст и обнављање ткива

Лубеница је такође добар извор ликопена. Овај антиоксиданс има низ предности и може помоћи у заштити од срчаних болести, рака и других стања.

Лубеница такође садржи више цитрулина него било која друга храна. Аминокиселина цитрулин најистакнутија је по својој улози у вазодилатацији и правилном протоку крви. Цитрулин заправо добија име од латинског израза за лубеницу, Цитруллус ланатус.

Сјеменке лубенице су изненађујуће сјајна залогаја, лако се печу, а пуне су гвожђа и магнезијума. Чак је и коре добро за вас и јестиве! Сазнајте све о њеним предностима овде.

Потенцијални ризици исхране

Пре него што се напуните лубенице, Марцус такође нуди неке речи упозорења. Рестриктивна исхрана оставља људе без икаквих прехрамбених извора протеина, објашњава она.

Због тога она не може да препоручи дијету деци, трудницама или било коме коме је здравствено стање захтева специјалну исхрану (попут дијабетеса) или особи са ослабљеном имунолошком функцијом. Додаје да, као и све фласх дијете, то није дугорочно решење.

„Студија након студије показује да ове исхране типа фад не раде дугорочно“, каже она. "Једном када се заврши период исхране, људи прелазе у своје старе навике, поврате килограме и траже следећу дијету на којој ће се тестирати."

Важно је напоменути да лубеница не садржи масноће, које су суштински хранљиви састојак, баш као и протеини. Људи са здравственим стањима који захтевају посебну исхрану, попут дијабетеса, требало би да избегавају дијету од лубенице. “

Одузети

За здраве дијете, неки оптимизам: „Уопште, не залажем се за екстремне, рестриктивне дијете и чишћење попут овог“, каже Марцус. „Али ако сте уопште здрави, мало је вероватно да ће бити штетно уколико се неколико дана прати. Ако имате план како да наставите са напорима за мршављење након што је дијета готова, а све што вам треба је мали скок, наставите са тим. "

Како сећи: лубеница