Да ли је нормално добијати на тежини током свог периода?

Садржај

• Да ли је дебљање нормално?
• Узроци
• Хормонске промене
• Крварење
• Жудња за храном или преједање
• Гастроинтестинална питања
• Смањење магнезијума
• Прескакање тренинга
• Други симптоми
• Третмани
• Превенција
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Да ли је дебљање нормално?

Током менструације нормално је да добијете три до пет килограма који нестају након неколико дана крварења.

То је физички симптом предменструалног синдрома (ПМС). ПМС укључује широк спектар физичких, емоционалних и бихевиоралних симптома који погађају жене неколико дана до две недеље пре менструације.

Ови симптоми су узроковани хормонским промјенама током менструалног циклуса.

ПМС је врло чест. Више од 90 одсто жена које имају менструацију доживе ПМС.

Погледајмо неколико разлога због којих жене често узимају неколико килограма током менструације.

Узроци

Повећање телесне тежине и натечени бол у трбуху уобичајени су симптоми током менструације. Можда ћете се осећати овако из више разлога.

Хормонске промене

Хормонске промене могу узроковати дебљање повећањем задржавања воде.

У данима пре менструације, естроген и прогестерон се брзо смањују. Ово говори вашем телу да је време за почетак менструације.

Естроген и прогестерон такође контролишу начин на који ваше тело регулише течност. Када ти хормони флуктуирају, ткива у вашем телу накупљају више воде. Резултат је задржавање воде или едем.

Задржавање воде може узроковати отицање или натеченост у вашим грудима, стомаку или екстремитетима. Ово повећава телесну тежину, али не и масти.

Задржавање воде је чест симптом ПМС-а. Потиче 92 одсто жена које менструирају.

Крварење

Период надимања или грчеви у стомаку могу учинити да вам одећа буде тесна и неудобна. Ово није право повећање килограма, али можда ћете се осећати као да сте стекли неколико додатних килограма.

Током менструације, хормонске промене могу повећати гас у вашем гастроинтестиналном (ГИ) тракту и узроковати надимање. Задржавање воде у вашем трбуху такође може довести до надимања.

Напуханост се може описати као осећај стезања или натечености у стомаку или другим деловима тела.

Грчеви у стомаку такође могу изазвати осећај дебљања. Ове грчеве изазивају хемикалије зване простагландини које ослобађа ваша материца. Простагландини вам закључе материцу и испуше јој слузницу. То изазива бол у трбуху током менструације.

Крварење може почети пет дана прије менструације и наставити се у првих неколико дана менструације. Грчеви у стомаку, који почињу један или два дана пре менструације, могу трајати и неколико дана.

Жудња за храном или преједање

Хормонске промене током менструације такође вас могу најести.

У недељу пре менструације, ниво прогестерона расте. Прогестерон је стимуланс апетита. Како прогестерон расте, можда бисте појели више него иначе.

Естроген такође регулише серотонин, неуротрансмитер који контролише расположење и смањује апетит. Када естроген падне непосредно пре менструације, то чини и серотонин. Резултат је већи апетит.

Низак серотонин такође може повећати жудњу за шећером јер храна са високим угљеним хидратима помаже телу да створи серотонин. Ако је серотонина мало, мозак жуди више шећера. Једење хране са високим шећером може повећати унос калорија и довести до повећања телесне тежине.

Ваша метаболичка стопа флуктуира током менструалног циклуса, па када се повећава - а тело сагорева више калорија - можда ћете имати већи апетит и жудите за висококалоричном храном.

Гастроинтестинална питања

Током вашег циклуса, хормоналне флуктуације могу довести до проблема са ГИ као што су затвор, пролив и болови у трбуху. Нелагода и надимање у стомаку могу вам дати осећај као да сте добили на тежини.

Прогестерон се повећава недељу дана пре менструације. Ово смањује контракцију цревних мишића, што резултира спором варењем и затвором.

Како почиње менструација, ваша матерница ослобађа простагландине. Простагландини изазивају контракције мишића у матерници и цревима. Можда имате болове у карлици и трбуху.

Простагландини такође могу изазвати дијареју тако што нарушавају електролите и равнотежу течности у танком цреву.

Уобичајене су да здраве жене имају проблеме са ГИ пре и током периода.

Смањење магнезијума

Када почне менструација, ниво магнезијума постепено опада. Овај пад може изазвати жудњу за шећером и допринети повећању телесне тежине.

Магнезијум је минерал који регулише хидратацијски статус вашег тела. Низак ниво магнезијума може изазвати дехидрацију.

Међутим, дехидрација се може прикрити као глад. Такође може натерати да слатку храну пожелите када сте само жедни.

Једење хране са високим шећером може допринети повећању телесне тежине.

Прескакање тренинга

Када имате надимање и грчеве, вероватније је да ћете прескочити вежбање. Ово може допринети повећању телесне тежине, посебно ако имате повећану глад или жудњу.

Недељу дана пре менструације, естроген и прогестерон се повећавају, узрокујући умор и ниску издржљивост. Можда ће се осећати непријатно да вежбате јер се ближи вашем периоду.

Други симптоми

Поред повећања телесне тежине, током менструације можете имати и друге физичке и емоционалне симптоме. Ове промене могу се показати са или без повећања телесне тежине.

Могући симптоми укључују:

• нежне груди
• затвор
• пролив
• грчеви
  
• главобоља или болови у леђима
• ниска толеранција на буку или светлост
• умор
• бубуљице
• потешкоће са спавањем
• анксиозност или стрес
• плачући чаролије
• промене расположења
• раздражљивост
• лоша концентрација
• низак сексуални нагон

Сваких месеци или са старењем можете да имате различите симптоме. Свака жена је другачија.

Више од 90 одсто жена искуси неку комбинацију ових симптома.

Третмани

Могуће је смањити задржавање воде и надувеност током периода кроз кућне лекове, промене начина живота и лекове.

Можете:

• Пити више воде. Звучи контра интуитивно, али задржавање хидриране енергије може смањити задржавање воде. Ваше тело ће сачувати више течности ако сте дехидрирани.
• Набавите се на здравој храни. Ако сте склони жудњи, имајте при руци хранљиве могућности. Покушајте јести храну попут воћа или протеинских шипки када удари шећер.
• Узми диуретике. Диуретици су таблете које смањују задржавање воде повећавајући производњу урина. Питајте свог лекара за рецепт.
• Узимајте додатке магнезијума. Пре узимања било каквих додатака обавезно проверите са лекаром. Али, ако добијете напред, магнезијум се може смањити:
  • задржавање воде
  • надимање
  • шећерна жудња
  • емоционални симптоми
• Настави се кретати. Нагомилавање течности можете смањити ходањем и кретањем. Вјежбање ће вас такође знојити и ријешити се вишка воде.

Превенција

Практицирајући здраве навике током месеца, можете спречити дебљање или задржавање воде током менструације.

Ево шта можете да урадите:

• Вежба редовно. Редовна аеробна вежба може умањити симптоме током менструације. Тежите 30 минута вежбања сваког дана.
• Останите хидрирани. Пијте довољно воде током месеца. То ће спречити ваше тело да сачува течност.
• Смањите унос соли. Једење превише натријума повећаће задржавање воде. Да бисте смањили унос соли, ограничите или избегавајте прерађену храну.
• Прескочите кофеин и шећер. Храна и пића с кофеином и шећером могу погоршати надимање. Избегавајте ове намирнице две недеље пре менструације.
• Избегавајте храну која вам даје гас. Држите се даље од ове хране током мјесеца, а не само када имате симптоме.

Доња граница

Нормално је да током менструације добијете око три до пет килограма. Генерално ће нестати неколико дана након што почне менструација.

Период повећања тежине узрокована је хормонским флуктуацијама. То може бити посљедица задржавања воде, преједања, шећера и прескакања вјежби због грчева. Период надимања и проблеми са гастроинтестиналним трактом такође могу створити осећај дебљања.

Да бисте олакшали задржавање воде, останите хидрирани и смањите унос соли. Крећите се и редовно вјежбајте. Такође можете узети диуретике за задржавање воде или магнезијум за надимање.

Ако током менструације имате јаке грчеве, болове у трбуху и надувеност, разговарајте са лекаром.