Šta je čista ishrana? 5 stvari koje treba i ne treba raditi za vaše najbolje telo ikada

Садржај

• Pregled za

„Чисто јело“ је популарно, а израз је у Гоогле претрази увек највиши. Иако се чиста исхрана не односи на чистоћу хране са безбедносног становишта, она указује на исхрану у њеном најцеловитијем, природном стању, без додатних непријатности. То је начин живота, а не краткотрајна дијета, и ја је следим годинама. Да бисте вам помогли на путу до вашег најздравијег и најсрећнијег тела до сада, следите ове једноставне чисте и здраве исхране.

Урадити: Birajte hranu u najčistijem stanju, kao što je narandža.

Немојте: Одаберите храну којом се манипулише и обрађује до непрепознатљивости, попут дијететског напитка од сока од поморанџе.

Што је мање прерађене хране, то су виталније храњиве материје природније присутне и мање штетних састојака које садрже. Ако не можете изговорити састојак на етикети, вероватно не бисте требали јести храну. Umesto komponenti koje zvuče kao stvari iz laboratorijskih eksperimenata, odlučite se za hranu sa sastojcima koje nalazite u kućnim kuhinjama.

Урадити: Уживајте у храни на врхунцу сезоне, попут малина у јуну.

Немојте: Купујте храну која је путовала из далеких земаља-помислите на јагоде у децембру.

Већина намирница има бољи укус и садржи веће количине хранљивих материја када се поједу током врхунца сезоне и нису седели у складиштима месецима. Што је храна бољег природног укуса, мање морате да манипулишете са додатком шећера, масти и соли, што значи мање калорија и мање надимања. Почните читањем знакова поред производа и ознака на полеђини паковања. Идеално бирајте храну из своје земље, а не са другог краја света. Још боље, бирајте храну из свог региона.

Урадити: Uživajte u šarenoj lepezi hrane.

nemojte: Ограничите се на своју зону удобности.

Tamnozeleno, plavo, crveno, žuto, narandžasto, ljubičasto, pa čak i belo povrće isporučuje niz fitokemikalija za borbu protiv upale i zaustavljanje napadača koji su mrtvi da biste bili zdravi. Што се боље осећате и имате више енергије, више се можете посветити тренинзима који ударају у задњицу. Бонус: Што боље негујете кожу, она ће бити сјајнија и еластичнија (читај: мање бора).

Урадити: Budite zla, čista, mašina za kupovinu.

nemojte: Pretpostavite da nemate dovoljno vremena za kuvanje.

U vreme kada biste pozvali svoju narudžbu za poneti, vozili se u saobraćaju, čekali u redu i vozili se nazad, mogli ste da pripremite svež obrok, pod uslovom da ste imali potrebne zalihe. Користим недељне, месечне и кварталне листе за куповину, разбијајући куповину намирница на комаде којима се може управљати да бих обезбедио здраве оброке. Držite parče papira zalepljeno za frižider gde možete da zapišete stvari koje su vam potrebne iz prodavnice tako da vaša lista bude spremna kada budete. Promišljena lista namirnica će proizvesti hranljive obroke i grickalice, tako da ne morate da pribegavate automobilskoj kuhinji, prodajnom automatu ili kuhinji na benzinskoj pumpi.

Урадити: Uživajte u svakom zalogaju.

Немојте: Осећати кривицу.

Hrana ne samo da hrani i podstiče naše telo i um, ona takođe pruža zabavu, poziva na zajedništvo i podmlađuje dušu. Храна би прво требало да има добар укус, а затим и за нас. Различити укуси, укључујући слано, слатко, кисело, љуто и горко, упарени са различитим текстурама чине оброке најзадовољнијим. Trebalo bi da budemo slobodni da uživamo u ukusnoj hrani dok ne budemo zadovoljni, umesto da jedemo bez žudnje i žudimo za nečim drugim nekoliko minuta kasnije. Што је могуће чешће, уживајте у храни седећи за столом.

Делови овог поста су прилагођени из Čista ishrana za zaposlene porodice: dobijte obroke na stolu za nekoliko minuta uz jednostavne i zadovoljavajuće recepte za integralnu hranu koje ćete voleti vi i vaša deca (Фаир Виндс Пресс, 2012), Мицхелле Дудасх, Р.Д.

Mišel Dudaš je registrovani dijetetičar, kuvar sa Cordon Bleu sertifikatom i autor kuvara. Kao pisac hrane, kreator zdravih recepata, televizijska ličnost i trener u ishrani, ona je svoju poruku prenela milionima ljudi. Pratite je na Tviteru и Фацебоок, i pročitajte njen blog za čiste recepte i savete za ishranu.

Pregled za