Шта је базна метаболичка стопа?

Садржај

• Базална метаболизам
• Базална брзина метаболизма у односу на брзину метаболизма у мировању
• Како процените БМР
• Зашто можда желите да знате свој БМР
• Колико калорија требате сваки дан
• Како можете променити БМР
• Одузети

Базална метаболизам

Чак и док се одмарате, тело сагорева калорије вршећи основне функције за одржавање живота, као што су:

• дисање
• тираж
• обрада хранљивих материја
• производња ћелија

Базална метаболичка стопа је број калорија које ваше тело треба да би испунило своје најосновније (базалне) функције за одржавање живота.

Базална брзина метаболизма у односу на брзину метаболизма у мировању

Базална стопа метаболизма (БМР) често се користи наизменично са метаболичком брзином у мировању (РМР). Док је БМР минимални број калорија потребан за основне функције у мировању, РМР - који се такође назива трошак енергије у мировању (РЕЕ) - је број калорија које ваше тело сагорева док је у мировању.

Иако се БМР и РМР мало разликују један од другог, ваш РМР би требао бити тачна процјена вашег БМР.

Како процените БМР

Један популаран начин за процену БМР-а је кроз Харрис-Бенедикт формула која узима у обзир тежину, висину, старост и пол.

Жене:

БМР = 655 + (9,6 × тежина у кг) + (1,8 × висина у цм) - (4,7 × старост у годинама)

Мушкарци:

БМР = 66 + (13,7 × тежина у кг) + (5 × висина у цм) - (старост 6,8 × у годинама)

Зашто можда желите да знате свој БМР

Ваш БМР се може користити за помоћ у добијању, губитку или одржавању тежине. Знајући колико калорија сагоревате, можете знати и колико требате појести. Да поједноставимо:

• Да ли је ваш циљ да одржите своју тежину? Конзумирајте исти број калорија које сагорите.
• Да ли је ваш циљ да добијете килограме? Потрошите више калорија него што сагоревате.
• Да ли је ваш циљ да смршате? Потрошите мање калорија него што сагоревате.

Колико калорија требате сваки дан

Ако сте проценили БМР помоћу Харрис-Бенедицт формуле, ваш следећи корак је да унесете број калорија које сагорите током свакодневних активности на основу вашег начина живота:

• Седентаран. Ако постижете минималну или никакву вежбу, помножите БМР са 1,2.
• Лагано активан. Ако вежбате лагано један до три дана недељно, помножите БМР са 1.375.
• Умерено активан. Ако вежбате умерено три до пет дана недељно, помножите БМР са 1,55.
• Веома активан. Ако се бавите напорним вежбањем шест до седам дана у недељи, помножите БМР са 1.725.
• Изузетно активан. Ако се бавите напорним вежбањем шест до седам дана у недељи или имате физички посао, помножите БМР са 1.9.

Коначни број отприлике је колико калорија дневно требате да бисте одржали своју тежину.

Наравно, ово је процена. Према студији из 2007. године, формула би била тачнија ако би укључивала састав тела, историју тежине и друге факторе за које је доказано да утичу на БМР.

Како можете променити БМР

Ваш БМР одређује неколико фактора, укључујући:

• секс
• тежина
• висина
• старост
• националност
• историја тежине
• структура тела
• генетски фактори

Од ових фактора можете предузети кораке да промените своју тежину и састав тела. Ако желите променити БМР, први кораци треба да буду да смршавите и повећате мишиће.

Преглед из 2010. године показао је да тренинг отпорности може побољшати састав мршаве телесне масе и одржати смањење масне масе, повећавајући БМР.

Одузети

Разумевање вашег БМР-а, уобичајене активности и количине калорија које су вам потребне дневно да бисте одржали своју тежину важни су начини да активно учествујете у свом физичком здрављу.

Било да требате да добијете килограм, одржавате тренутну или изгубите тежину, рачунање БМР је добро место за почетак.