Ако не дишете овако, саботирате своју вежбу

Садржај

• Како дисати за максималну ефикасност
• Можда је примамљиво задржати дах током дизања утега - немојте!

Током вежбања ваш фокус је највероватније на довршењу вежбе при руци у доброј форми. И док је то месо тога, постоји још један део једнаџбе који се често критички превиди - правилно дисање.

Пажња на дисање током тренинга снаге може заиста успети за тебе.

Омогућује вашем телу већу контролу, одржавајући вас мирним и будним током вашег вежбања како бисте се могли активно бавити све ваше мишиће. То вам може чак дати могућност да се више подижете.

И дугорочно, вежбање правилног дисања ће:

• смањите количину ваздуха коју требате удисати и удахнути током вежбања
• помажу вашим мишићима да производе мање угљен-диоксида
• побољшати циркулацију крви и здравље срца
• максимализујте свој тренинг и ниво кондиције

Без даха више!

Како дисати за максималну ефикасност

Опште правило је да удахнете кроз нос, тако да вам зрак улази у стомак, непосредно пре ексцентричног дела мишића (продужење мишића).

Удахните током концентричног (скраћења мишића) дела покрета у потпуности кроз уста.

преко Гфицат

Узмимо на пример чучањ: Удахните пре него што почнете да се спуштате и издахните док испружите ноге назад у почетни положај.

Или гурање: Удахните, савијте лактове да бисте спустили тело до земље и издахните док се подижете нагоре.

Можда је примамљиво задржати дах током дизања утега - немојте!

Успостављање навике задржавања даха може довести до пораста крвног притиска, што може резултирати вртоглавицом, мучнином или чак срчаним ударом.

Уместо тога, вежбу користите као време за вежбање дубоких удаха. Дубоки удисаји могу снизити крвни притисак, појачати опуштање и чак играти улогу у томе како наша тела разграђују натријум.

Повежите се са својим дахом техникама дисања - попут оних које су овде детаљно описане - и постаните све познатији како и када треба да дишете током тренинга снаге.

Након неке праксе, то ће бити друга природа.

Ницоле Давис је писац из Бостона, лични тренер са АЦЕ сертификатом и ентузијаста за здравље који ради на томе да помогне женама да живе снажније, здравије и срећније. Њена филозофија је да прихвати ваше облине и створи вашу спрему - шта год то могло бити! Била је представљена у часопису „Будућност фитнеса“ часописа Окиген у јунском броју. Пратите је на Инстаграму.