Испробао сам кето дијету да бих управљао дијабетесом - то се догодило

Садржај

• Не ради се само о губитку килограма
• Осећате се ослобођено и тако држите
• Како остати на путу
• 1. Нека буде једноставно
• 2. Не морате додавати више масти
• 3. Припремите оброке
• 4. Донесите своју храну
• 5. Не заборавите да вам треба времена

Здравље и добробит другачије додирују живот свих. Ово је прича једне особе

Када је Леле Јаро добила дијагнозу дијабетеса типа 2, 2006. године, није напустила лекарску ординацију са потпуним разумевањем како стање може да утиче на остатак живота, нити је у потпуности опремљена алатима која ће јој требати да управља .

„Када сам сазнао да имам тип 2, заправо нисам знао како се осећати. Била сам тако млада и, најблаже речено, наивна због читаве дијагнозе “, присећа се она. "Дали су ми лекове, неке информације [о] шта да једете ако имате дијабетес, и то је било то."

Њен љекар јој је рекао да вјероватно живи са таквим стањем још у тинејџерским годинама. „Симптоми дијабетеса типа 2 полако се крећу, а да заиста не знате штету коју он већ чини вашем телу“, каже она.

„Мислила сам да бих то на крају могла превладати. Било је тек када сам затруднила са 29 година када сам схватила да је дијабетес типа 2 озбиљна, хронична болест “, каже она.

Након што је вежбала и поштовала препоруке лекара због исхране, успела је да изгуби око 60 килограма до 2008. године.

Али када се заправо радило о њеном дијабетесу, ослањање на губитак килограма једноставно га није смањило. Иако је слиједила савјете свог љекара, Леле је постајало све јасније да ће јој требати узети ствари у своје руке и развити средство за управљање дијабетесом који се не оставља овисним о лијековима.

"Најчешћа заблуда о типу дијабетеса типа 2 је да је лако управљати њиме само губљењем килограма", каже она. „Иако разумем да губитак килограма дефинитивно може да вам помогне да се носите са тим, постоје и други фактори који играју, а губитак килограма није„ крај свега “решења овог питања.

Не ради се само о губитку килограма

„Знао сам како да смршавим. Али управљање мојим шећерима у крви било је још једно питање “, каже Леле. „Иако сам смршала, шећер у крви ми је био веома висок. Дневно сам узимао око 100 до 110 јединица инзулина за лечење дијабетеса типа 2. “

На крају је схватила да је, када је реч о управљању дијабетесом, важно колико једете, али оно што једете је такође врло утицајно.

Схвативши да јој план прехране и лекови нису били довољни да би се здравље могло на месту где треба бити, Леле се обратила интернету. На каналу Реддит сазнала је све о потенцијалним предностима преласка на кето дијету.

Иако оклева, лекари су јој дозволили да испроба кето дијету - а Леле се од тада није освртала.

Кето дијета је дијетални режим са мало угљених хидрата, који је повезан са побољшањем осетљивости на инзулин и већим стопама губитка тежине - оба позитивна фактора у управљању дијабетесом типа 2. Смањивање уноса угљених хидрата индукује метаболичко стање познато као кетоза, кроз које тело производи кетоне који сагоревају масти - а не угљене хидрате - за енергију.

"Прелаз ... у кето је био тежак ... Али хтео сам заиста да дам кето, поготово ако ми је помогао тип 2", присећа се Леле.

„После месец или два, шећери у крви су ми се побољшали. Смањио сам јединице на 75 и то је за мене било велико. Након што сам лекарима показала своје резултате, сложили су се да треба да се држим кетоа “, каже она.

Осећате се ослобођено и тако држите

Када је започела с кето дијетом, Лелеови нивои А1Ц били су 10 посто. Шест месеци касније, смањила их је на 6 процената. Сада више не треба убризгавати себе четири пута дневно - и носити се са насталим модрицама - каже да се осећа ослобођено тим искуством.

„Више нисам на инсулину, а лекове сам прекинуо због кетоа. Никада се нисам морала бавити покушајем да нађем место за убризгавање или да имам проблема са модрицама на трбуху “, каже она. „Знам да ово може звучати глупо, али имам слику својих старих шприцева са инсулином у новчанику. Гледам на то како би ме подсетио на оно што сам морао да урадим пре кетоа. То ме основа, а када имам дане сумње подсећам себе колико сам далеко дошао. "

Ипак, није све било лако.

"Најтежи део живота са типом 2 је сазнање да имате озбиљну хроничну болест која вас увек прати", каже Леле. "Никада није било дана када не бих размишљао о дијабетесу типа 2."

Од праћења симптома хипер- и хипогликемије и суочавања са ослабљеним имунолошким системом до покушаја уживања у редовном оброку, каже да је увек подсећање на то: „Када су у питању друштвена окупљања, то је готово депресивно, јер опседнете шта требало би и можеш јести. То је стална битка у вашој глави. "

Лелеина веза са храном такође је нешто што би морала да преиспита и научи да контролише да би се изборила са дијабетесом. „Дуго патим са преједањем - и са поносом могу рећи да се нисам напио више од годину дана. Али понекад лош избор хране може довести до нечега већег “, каже она.

„Стекао сам део своје тежине захваљујући томе што сам себи и тамо дозволио да варам - посебно за време празника и да будем са пријатељима и породицом! Тренутно се враћам кето основама и губим на тежини коју сам стекао и, надам се, бит ћу много успјешнији овај пут “, објашњава Леле.

Како остати на путу

„Успех се не догађа преко ноћи и знам да ће ме напоран рад на крају довести до мојих циљева“, каже Леле. А кад је у питању проналажење мотивације, бити мајка сигурно помаже: „Син ми помаже да останем на путу. Морам да будем здравији за свог сина да бих био сигуран да сам увек ту због њега “, каже она.

Ако сте заинтересовани да испробате кето дијету или већ следите режим, Леле предлаже да имате на уму следеће:

1. Нека буде једноставно

"Дефинитивно се покушајте држати концепта 'целе хране' на кетоу", каже Леле. „Потрудите се да избегнете удобну храну. Разумијем да живот може бити заузет и да је протеински шанк или прерађена храна у почетку заиста примамљива. Али топло бих препоручио да пробате кето са више целих намирница како бисте га боље схватили. “

2. Не морате додавати више масти

Леле каже да је важно имати на уму да је, док је кето дијета са високом масноћом, циљ да се телесна масноћа користи као енергент, а не масти које су на вашем тањиру. „Не морате нужно да додате више масти у исхрану да бисте се придржавали кетоа. На пример, ако се ваша вечера састоји од авокада, сланине и јаја, заиста јој не требате додавати путер да би био „више кето“, каже она.

3. Припремите оброке

„Ако имате времена, припремање оброка заиста вам може помоћи! Ако знате да тачно знате шта ћете јести тај дан или недељу, олакшаћете вам да се придржавате кетоа и својих циљева “, каже она.

4. Донесите своју храну

Проналажење хране прилагођене кето-у може бити тешко на друштвеним окупљањима - зато размислите о доношењу својих грицкалица. "Ако познајем ресторан у којем се срећем са породицом или пријатељима, обично унапред погледам јеловник и видим да ли могу нешто да једем", каже Леле. „Салате су углавном сигурне, са ранчем или другим преливом са мало угљених хидрата и не-маринираним протеинима. Постоји пуно скривених угљених хидрата у ресторанској храни! “

5. Не заборавите да вам треба времена

„У почетку ћете с кето изгубити значајну количину воде, а то може бити заиста узбудљиво. Након неког времена приметићете да се смањује и можда ћете се демотивирати “, каже Леле. "Не брини за то - само настави да радиш оно што радиш."

Леле је прва која је признала да је за прилагођавање новом режиму исхране и разматрање које јој је потребно да би функционирала било потребно времена.

"Знала сам да неинвелирање инзулина значи да морам заиста пазити шта једем од сада", каже она. „Менталитет:„ Ох, претпостављам да ћу уносити додатни инсулин да покријем ту храну пуну угљених хидрата “- тај начин размишљања ми је пропао. Било је сјајно више не радити то, али истовремено је требало времена да се навикнем. "

"Ако живите са типом 2 и желите да пробате кето, топло бих вам предложио да разговарате са лекаром и видите да ли могу да раде с вама", предлаже Леле. „Кето ми је спасио живот на више начина него један.“

"Никада није касно да ти се промени живот."

Леле Јаро је на кетогеној дијети више од две године како би помогла дијабетесу типа 2 и успешно се избацила са инсулином. Своје здравствено путовање на Инстаграму документује идејама о храни за кето, кето саветима и мотивацијом за вежбање. Изгубила је преко 80 килограма на свом путовању и инспирише друге да пробају кето да побољшају здравље. Повежите се с њом на њеном ИоуТубе каналу или Фацебооку.