25 dobrih razloga da ne trčite maraton

Садржај

• Нисте се довољно обучили
• Не желите да тренирате довољно
• Ваш друштвени живот може патити
• Цхафинг
• Маратони су скупи
• Повредјују ваш имунолошки систем
• Заправо мрзите трчање
• То није сигуран начин да смршате
• То није изговор да једете све што желите
• Нећете бити бржи
• Можда сте у ризику од прекомерне хидратације
• Нико заиста не зна како да вас обучи кроз опоравак
• Vaša glava nije na pravom mestu
• Ваша црева ће полудети
• Морате јести Гу
• Maratoni mogu povrediti vaše srce
• Ili čak prestani
• Ви сте више приватни тркач
• Vaši prijatelji su umorni od doniranja za vašu svrhu
• Могло би вам повредити колена
• То би могло узроковати удлаге
• Могли бисте Екцел на кратким удаљеностима
• Заборавите на педикир
• Из било ког погрешног разлога
• Pregled za

Istrčati 26,2 milje je svakako divan podvig, ali nije za svakoga. A pošto smo u jeku sezone vrhunskog maratona – da li je još neko na Fejsbuku pun medalja za finišere i vremena za PR i molbi za donacije u dobrotvorne svrhe?! – pomislili smo da bismo mogli baciti kost na put onima koji nisu maratonci. Hej, u redu je ako ne želiš da trčiš maraton. U stvari, nauka može čak biti na vašoj strani. Ево 25 врло добрих разлога да не трчите.

Нисте се довољно обучили

Тхинкстоцк

Profesionalni trkač Jeff Gaudette piše da bi trebalo da imate za cilj da u proseku pređete oko 40 milja nedeljno pet do šest nedelja ako želite da garantujete dobar dan na stazi. Ако још нисте на том нивоу, вероватно је добра идеја да ово прескочите.

Не желите да тренирате довољно

Тхинкстоцк

Ако се разлог број 1 односи на вас, вреди се мало позабавити. Ако нисте завршили обуку јер једноставно нисте вољни да се потрудите, можда је 10К више ваша шоља чаја.

Ваш друштвени живот може патити

Тхинкстоцк

Заборавите сате проведене у тркама. обука је још већа временска обавеза. Biće potrebno dosta vremena da se evidentiraju nedelje od 40 milja, a može biti teško da uklopite društvene obaveze - posebno one koje uključuju jelo i piće - neprimetno u vašu rutinu treninga. Ако нисте спремни да се одрекнете забаве, можда ово није ваша година.

Цхафинг

Тхинкстоцк

Evo jedne prijatne misli: Trčaćete toliko dugo da bi vas trljanje kože butina ili sportskog grudnjaka ili pamučne majice moglo fizički povrediti. Maratonci će pokušati da vas ubede da vam je potreban samo vazelin ili uži šorts, ali da li je zaista vredno rizika?

Маратони су скупи

Тхинкстоцк

Ako želite da trčite jedan od 25 najboljih maratona u SAD, možete očekivati ​​da ćete izdvojiti preko 100 dolara samo da biste ušli. Трошкови просечне стартнине порасли су за 35 одсто од 2007. године, три и по пута брже од инфлације, Ескуире извештаји. Na nekim trkama, visoke cene deluju kao prepreka registraciji. Ипак, учесници нису занемарени на великим маратонима, а те котизације покривају веће погодности и забаву и повећавају мере безбедности.

Повредјују ваш имунолошки систем

Тхинкстоцк

Redovna rutina vežbanja može vam pomoći da ostanete bez šmrkanja tokom sezone prehlade i gripa, ali previše vežbanja može imati suprotan efekat. (Све умерено.) Истраживања показују да се након дугих, опорезујућих вежби, попут маратона, имунолошки систем исцрпљује и недељама након трке, што доводи до „2-6 пута повећања ризика од развоја инфекције горњих дисајних путева“, рекао је Мике Глеесон. професор биохемије вежбања на Универзитету Лоугхбороугх у Лестерширу, Велика Британија, наводи се у саопштењу.

Заправо мрзите трчање

Тхинкстоцк

Ако волите трчати, маратон би могао бити природни напредак ваше редовне рутине. Ali ako zaista ne volite da udarate po pločniku, prisiljavanje da pobedite u trci ove veličine možda neće biti odlična ideja. Постоје снажни докази који поткрепљују чињеницу да се држимо фитнес активности које се добро уклапају у наше личности. Па слушајте тај глас који вам говори да не трчите то за вас и пронађите још један изазов који је заиста привлачан.

То није сигуран начин да смршате

Тхинкстоцк

Постављање циља попут маратона може бити инспиративна мотивација за људе који желе да смршаве и обликују се до дана трке, али маратонски тренинг не замењује осмишљен план губитка тежине. Маратон-и трчање уопште-не доводи увек до губитка тежине, посебно ако не мењате рутину или не убрзавате темпо, пише оснивач Борн Фитнесс Адам Борнстеин.

То није изговор да једете све што желите

Тхинкстоцк

То што вам је потребно више угљених хидрата за гориво не значи да би они требали доћи из пице. Da, sagorevate mnogo više kalorija na svim tim dugim trkama, ali to ne znači da ishrana nije važna komponenta bezbednog treninga. U stvari, ako jedete pogrešne stvari, možete potrošiti energiju ili pokvariti varenje (više o tome kasnije). Боље је да повећате унос угљених хидрата из целих зрна житарица, попут црног пиринча и квиноје, и да своје трчање напуните немасним протеинима за енергију и опоравак и мастима здравим за срце попут оних у маслиновом уљу и авокаду. (Овде погледајте још сјајне хране за тркаче.)

Нећете бити бржи

Тхинкстоцк

Када сте толико усредсређени на постизање циљева километраже, вероватно ћете дозволити да други аспекти обуке падну на крај, према Running Times часопис. „Када све расположиво време и енергију користимо за удаљеност, склони смо да се одупремо развојним задацима попут побољшања форме и снаге“, написао је главни уредник Јонатхан Беверли 2011. Најбољи сценарио: Не постајете бољи или бржи тркач. Najgori scenario: Ignorisanje vaše forme i snage dovodi do povrede sa strane.

Можда сте у ризику од прекомерне хидратације

Тхинкстоцк

Прекомерно пијење воде, познато као хипонатремија, није само реткост, већ је и веома тешко. Међутим, истраживања сугеришу да би маратонци могли бити једна од ризичнијих популација када је у питању ово застрашујуће стање. Možda nakon naporne trke, maratonci ne mogu da shvate da preplave svoja tela previše vode, ali to je opravdan rizik.

Нико заиста не зна како да вас обучи кроз опоравак

Тхинкстоцк

Након 26,2 миља истрошености плус месеци тренинга-већина људи је расположена за мали предах од трчања. Али наука заправо не зна како бисте требали провести тих кључних недеља након велике трке за оптималан опоравак. Неки стручњаци ће вам рећи да узмете један дан одмора за сваку пређену миљу, дајући вам 26 дана без напорног трчања након тог маратона. Drugi će predložiti obrnuti konus, koji vam omogućava da se postepeno vratite u takmičarski trening. Али зато што истраживачи не могу тражити од опорављених маратонаца да једноставно покрену другу, можда никада нећемо знати колико је потребно, рекао је физиолог за вежбање Тимотхи Ноакес Нев Иорк Тимес.

Vaša glava nije na pravom mestu

Тхинкстоцк

Лако се фокусирати на физички тренинг и претпоставити да ћете бити ментално тешки када за то дође време. Али, према речима Иронманове суперзвезде Лисе Бентлеи, маратон је „толико дуг за концентрацију“. Ne samo da vaša mentalna igra treba da se pripremi, već joj je potrebno i vreme za oporavak - a ni mi ne znamo koliko je potrebno da se prevaziđe taj mentalni umor.

Ваша црева ће полудети

Тхинкстоцк

Било гдје од 30 до 50 посто тркача на даљину имат ће неку врсту трбушних проблема повезаних с вјежбама, а та би бројка могла бити чак и већа међу маратонцима, преноси Ацтиве.цом. Наравно, постоје мали прехрамбени трикови у трговини којима се покушава избећи претјерано путовање у порта-саксије.Али зар не бисте више волели да ваша унутрашњост није гурнута?

Морате јести Гу

Тхинкстоцк

У реду, не мораш. Али многи тркачи на даљину се куну у додатак гелу који „заузима глупо место негде између течности и хране”, како је Греатист тако апетитивно рекао. Има све битне компоненте чврсте ужине за средњу трку, а глатка конзистенција олакшава сисање без прекида вашег корака. Ali zar ne više volite da jedete pravu hranu?!

Maratoni mogu povrediti vaše srce

Тхинкстоцк

Провера реалности: Можете да трчите маратон и да будете много мање способни него што мислите. (Жао ми је!) Проблем је у томе што за оне мање способне тркаче оштећење срца накупљено током напорне трке може трајати месецима након преласка циља. Добра вест је да ћете се опоравити, али можда ћете пре тога бити подложни другим срчаним проблемима, према студији из 2010. године.

Ili čak prestani

Getty Images

To je izuzetno retko, ali je poznato da maratoni s vremena na vreme ozbiljno povrede srce. Otprilike jedan na svakih 184.000 trkača „podlegne srčanom zastoju nakon maratona“, prenosi Discovery. Trkači koji su najviše izloženi riziku imaju osnovno srčano stanje, tako da je važno da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što uđete u program bilo koje vrste treninga.

Ви сте више приватни тркач

Тхинкстоцк

Ако вам јавно приказивање ваше фитнес снаге ствара само непријатност, прескочите трку. Poslednja stvar koja vam je potrebna tokom maratona je da vas stranci navijaju za vaše ime. Можете трчати колико год желите и колико год дуго желите, а да не вриштите навијаче или завршите медаље, а уживат ћете у томе још више.

Vaši prijatelji su umorni od doniranja za vašu svrhu

Тхинкстоцк

Трчање у добротворне сврхе у основи је добитна ствар: маратонац добија жељено место на једној од тешко доступних трка, а притом има користи од циља блиског свом срцу. Ali dok je oblast dobrotvornih organizacija uključenih u maratone i donacija koje su prikupljali bila u porastu od kasnih 90-ih, čini se da se brojevi usporavaju u 2013. Нев Иорк Тимес извештаји. На пример, маратон у Њујорку 2013., на пример, још увек није био распродат само неколико недеља пре трке, рекла је извршна директорка Нев Иорк Роад Руннерс Мари Виттенберг. Тимес, називајући га „без преседана“.

"Верујем да је то јако тешко из године у годину", рекао је организатор њујоршког маратона Георге А. Хирсцх о тркачима који морају да испуне услове донације да би могли да трче. "Враћаш се у свој исти скуп пријатеља."

Могло би вам повредити колена

Getty Images

Skoro svako će vam dati svoje lično mišljenje o tome da li je trčanje loše za vaša kolena ili ne. Наука је напредовала, али стручњаци се слажу да је трчање само по себи добро за колена-као и за остале кости и зглобове.

Međutim, postoje neke olakšavajuće okolnosti koje trčanje čine rizičnijim, što zauzvrat može učiniti maraton - i sav trening - lošom idejom. Prethodno stanje kolena ili povrede mogu se pogoršati stalnim udarcima. Неки докази указују на то да би маратонски тренинг могао бити штетнији за кољена људи с вишком килограма. Način na koji vaša noga udara o trotoar, kao i prebrzo povećanje kilometraže ili tempa takođe može doprineti problemima sa kolenom, prenosi LiveScience.

То би могло узроковати удлаге

Тхинкстоцк

Malo je uobičajenih povreda pri trčanju od ovog strašnog bola između skočnog zgloba i kolena. Тренинг за маратон је савршен рецепт за константно лупање и "ужасно превише"-трчање прејако, пребрзо или предуго ", према клиници Маио. Ако инсистирате, барем престаните трчати у тим истрошеним, деценијама -стари шуљеви (уместо тога завежите један од ових сјајних, високотехнолошких избора).

Могли бисте Екцел на кратким удаљеностима

Тхинкстоцк

Ako niste prirodni u trčanju na duge staze, možda gubite energiju da jednostavno završite maraton kada biste mogli da dominirate na kraćoj trci. Тркачи узраста од 20 до 30 година, према мишљењу, чине само 3,3 одсто учесника триатлона Споља магазин, што значи да „конкуренција за хардвер у вашој старосној групи више никада неће бити овако танка“. Иста старосна група маратонаца чини више од 6 одсто учесника, према МаратхонГуиде.цом.

Заборавите на педикир

Тхинкстоцк

Ако вам се не чини да црни нокат сматрате "обредом", можда је време за нови хоби.

Из било ког погрешног разлога

Тхинкстоцк

Било да је то зато што изгледа да су сви истрчали маратон или сте увек мислили да ћете га завршити пре 40. године или вас је млађи брат одважио на то, по нашем скромном мишљењу, једини заиста добар разлог за маратон је то што заиста желите . Ако то не учините, смањите притисак вршњака и обећајте да нећете судити о себи-ви сте више од километраже.

Више о здравом начину живота Хуффингтон Пост:

25 тајни изузетно способних људи

7 navika u ishrani koje bi trebalo da se odreknete

10 grešaka u jogi koje verovatno pravite

Pregled za