Зашто је март најбољи тренутак за преиспитивање ваших резолуција

Садржај

• Пронађите зашто
• Повежите нова понашања са старима
• Izađite iz svoje zajedničke zone
• Pregled za

Kada ste postavili tu uzvišenu novogodišnju rezoluciju na udaru 2017. (sa čašom šampanjca u ruci na vrhuncu praznične pomame), mart je verovatno izgledao mnogo drugačije u vašoj glavi: Bićete spremniji, vitkiji, srećniji , zdravije.

"Људи доносе своје резолуције у" балону "претјераног уживања", каже др Мицхелле Сегар, научница о мотивацији и ауторка Без зноја: Како вам једноставна наука о мотивацији може донети фитнес живот. "Ово ствара лажни осећај мотивације за промену." Дакле, кад се живот врати у нормалу, а ви сте неколико месеци удаљени од празничног лудила? "Новогодишње резолуције бледе у поређењу са циљевима који су у овом тренутку најхитнији." (Као, знате, рокови за рад.)

И, не, нисте луди: Мотивација ради има начина да се зафркава. „Мотивација вам може помоћи да започнете, али морате да створите навике да бисте били успешни“, каже др Паул Марциано, аутор Шаргарепа и штапићи не раде.

Ево нас у марту. Уместо да се тучете јер се скала није померила или зато што још увек чекате да ти трбушњаци провире, сматрајте да је ово савршено време за преиспитивање и одбацивање онога што вам не иде-то је једини начин да гарантујете успех doći 31.12.2017.

Није случајно ово и мартовска тема нашег #МиПерсоналБест програма: Прекините сву буку и престаните да радите ствари у којима (а) не уживате и (б) не служите вам. Nije sramota preformulisati svoju rezoluciju. Ko kaže da možete postići ciljeve samo u januaru? Паузирање-посебно при сезонским променама-може бити од помоћи у прављењу промена у понашању које се држе, каже Сегар. Тако могу и ове три технике.

Пронађите зашто

Da biste ciljali na bolji cilj, idite na izvor: vaš зашто za to, kaže Segar. Желите да утврдите да ли је ваша основна мотивација једноставно зато што мислите да мислите требало би урадите нешто (покрените 5К јер сви други јесу, чак и ако мрзите трчање), или ако је то нешто што желите од срца (волите јогу, али нисте имали времена за то). Ово друго су циљеви којих ћете се држати. Ако је ваша новогодишња одлука била у претходној категорији, само нађите другу.

Повежите нова понашања са старима

Чак и ако имате солидан циљ до ког вам је стало, ипак може бити тешко формирати навике које смо раније поменули. Pokušajte da povežete svoj novi cilj sa već ustaljenim ponašanjem, predlaže Marciano. На пример, ако вам је циљ да направите више времена за вежбање, повежите вежбање са навиком коју већ имате. Переш зубе свако јутро, зар не? Zatim prethodno izvucite 25 sklekova. Ускоро ћете почети да повезујете склекове са четкањем зуба, што повећава вероватноћу да ћете наставити са том навиком, каже Марциано.

Izađite iz svoje zajedničke zone

„Ideja da izađete iz zone udobnosti može biti zastrašujuća“, kaže Marciano. Звучи као да радите луде ствари сваки дан. Али права промена долази од малих ствари, због чега Марциано предлаже да се извучете заједничка зона уместо тога. Pomešajte to na male načine: šetajte psa više, probajte jednu novu vežbu svake nedelje. „Sprovođenje ovoga u praksu će vam pomoći da preoblikujete svoj način razmišljanja“, kaže Marciano. „Stvarno je dobro za vaš mozak kada kažete: ’Dozvolite mi da ovo samo podesim na neki način.’“ Udaljavanje od vaše zajedničke zone takođe dodaje element zabave – nešto što istraživanja sugerišu da vas može motivisati da ostanete na pravom putu.

Pregled za