Зашто ће вас снажан плијен учинити бољим тркачем

Садржај

• Pregled za

Verovatno radite čučnjeve iz istog razloga što ih svi rade - da biste razvili zaobljeniju, izvajaniju zadnjicu. Ali ako gledate olimpijska takmičenja u atletici, možda ćete videti i zajednički imenitelj među sportistima - njihove jake čučnjeve izvajane zadnjice. Дакле, која је веза са вашим радом на глутену и вашим радним временом? Јордан Метзл, доктор спортске медицине, који је такође страствени тркач, објаснио је колико су јаки глутеуси заиста важни за трчање. Кратак одговор: Заиста, заиста важно.

„Годишње видим хиљаде тркача у својој канцеларији са повредама и открио сам да је уобичајена грешка људи у томе што нису тренирали снагу на начин да смање повреде при трчању, а посебно нису јачали њихове задњице ", каже Метзл.

Зашто су толико важни? Ako su vam gluteusi slabi i ne aktiviraju se kada trčite, najveći deo sile sa zemlje pogađa vaše manje, slabije tetive, što može dovesti do povreda potkolenice, istegnuća tetive i povreda Ahilove tetive. "Јачање ваших глутеуса омогућава им да поделе или смање силу оптерећења вашег трчања, учитавајући је у веће, јаче мишиће глутеуса", каже Метзл. "Gluteusi takođe generišu više snage, tako da trčite brže i efikasnije." (Прочитајте савете и трикове како бисте избегли пет уобичајених повреда трчањем.)

Метзл се толико осећа због посла са пленом за тркаче да је чак започео бриљантну комбинацију хасхтага: #стронгбутт, #хаппилифе. Такође је смислио име за оно што се дешава људима када не вежбају глутеус и трчање због тога пати: Синдром слабог задњице или ВБС. (Псст ... Погледајте ових 7 начина да постанете бољи тркач без трчања.)

Да бисте били сигурни да нећете доживети случај ВБС -а, испробајте Метзлов тренинг Иронстренгтх -а. Naglašava pliometrijske pokrete koji grade gluteuse i druge funkcionalne mišiće koji rade zajedno kada trčite-probajte jednosatni trening jednom do dva puta nedeljno. Želite da se opustite malo sporije? Метзл каже да су вежбе попут плиометријских чучњева, плиометријских искорака или бурпа одличан почетак.

Pregled za