Zašto je trčanje tako teško nakon uzimanja slobodnog vremena

Садржај

• Pregled za

Трчали сте маратон пре месец дана и одједном не можете да трчите 5 миља. Или сте узели неколико недеља од уобичајених сесија СоулЦицле-а, а сада је проћи кроз 50-минутни час тешко као пакао.

То ни на који начин није фер, али тако добро функционише стара биологија. На крају крајева, у свим стварима фитнеса или тренирате или се тренирате. Чини се да је то посебно тачно када је у питању кардио.

„Prednosti kardiovaskularnog treninga su prolaznije od onih u treningu snage, što znači da se brzo javljaju i brzo nestaju“, objašnjava Mark Barozo, C.P.T., trener sa sedištem u Nju Džersiju i Spartan SGX trener. „Када се кардиоваскуларни тренинг прекине на две до четири недеље, можда ћете приметити смањење респираторних способности, ВО2 мак [максимална количина кисеоника које ваше тело може да унесе и искористи за минут], а ваше тело ће се лакше уморити. "

Што даје? Све се своди на биолошке промене које се дешавају у вашем телу током извођења вежбе по вашем избору. "Са тренингом издржљивости, не морамо драматично мењати структуру нашег тела да бисмо то могли", каже Барросо. (За вашу информацију, са вежбама снаге, генерално је потребно да узмете најмање шест недеља паузе како бисте видели смањење мишића, тетива и лигамената и снаге.) „Морамо само научити наше тело да испоручује и ефикасно користи кисеоник и подлоге и транспортни отпадни производи ", каже он. Те одговорности у великој мери припадају метаболичким ензимима и хормонима, који веома реагују на аеробне вежбе-или њихов недостатак.

У ствари, Цхрис Јордан, ЦСЦС, ЦПТ, директор физиологије вежбања на Институту за перформансе Јохнсон & Јохнсон, примећује да се за само две недеље активност ензима за обраду кисеоника у мишићима тела смањује и мишићи почињу да се задржавају sve manje i manje glikogena, uskladištenog oblika ugljenih hidrata u vašem telu. Смањен је број и концентрација крвних капилара у мишићима, што помаже у испоруци кисеоника вашим мишићима и уклањању отпадних производа, попут јона водоника, каже он.

Узети један Исхрана, метаболизам и кардиоваскуларне болести студија. Odrasli su se držali redovnih kardio rutina četiri meseca zaredom, a zatim su uzimali ceo mesec pauze. Изгубили су скоро све своје аеробне добитке. Њихово побољшање осетљивости на инсулин и нивоа ХДЛ (доброг) холестерола такође је готово нестало.

Међутим, ако желите гледати са ведрије стране, нису вратили масноћу на стомаку коју су изгубили током тренинга. И њихов крвни притисак је остао под контролом.

Дакле, постоји ли неки прави начин да задржите своје кардио вјежбе док се одмарате од редовних вјежби које лупају срце? (Taj odmor neće trajati sam od sebe, znate.)

Džordan kaže da je za održavanje kardio kondicije potrebno najmanje tri dana nedeljno intenzivnog treninga. (Мишићна снага и снага могу се одржати са само једним даном недељно.) То је вероватно више него што сте се надали, али то је и знатно мање времена него што сте потрошили на тренинг за тај полумаратон. (Размислите о једном од најбољих градова за тркаче за ваш следећи одмор.)

На крају, ипак, живот се догоди и требат ће вам у једном или другом тренутку продужена пауза-то је у реду. Najvažnije je da ne dozvolite da vas frustracija „počinjanja iznova“ spreči da se vratite u svoju rutinu. На крају крајева, иако може потрајати од недеља до месеци да се изгради ваша кардио копија воља несумњиво узети мање посла него што је било први пут, каже Јордан.

Sada izađi i beži.

Pregled za