Можете ли вежбати након вакцине против ЦОВИД-19?

Садржај

• Prvo, kratko osveženje o neželjenim efektima vakcine protiv COVID-19.
• Dakle, možete li da vežbate nakon vakcine protiv COVID-19?
• Када не бисте требали вежбати након вакцине против ЦОВИД-19?
• Шта мислите о томе да радите након вакцинације ако се осећате дорасло?
• Pregled za

Posle veoma dugih 12 meseci (i brojim, uf), dobijanje injekcije - ili, u većini slučajeva, dve injekcije - nikada se nije osećalo tako dobro. Нудећи непроцењив осећај олакшања и сигурности, вакцина против ЦОВИД-19 може се осећати потпуно сањиво-ментално, тј. Али физички? То је често сасвим друга прича.

Vidite, dobijanje vakcine može doći sa simfonijom neželjenih efekata u rasponu od bolne ruke do groznice, mrzlice i bolova nalik gripu. Ali da li su ovi simptomi zaista dovoljni da torpeduju vaš uobičajeni raspored vežbanja? Чак и ако се не осећате нервозно након дозе, може ли после тога вежбање утицати на ваш имунитет?

Unapred, doktori razmatraju i dolaze do dna pitanja koje se entuzijasti vežbanja svuda pitaju: Mogu li da vežbam posle vakcine protiv COVID-19?

Prvo, kratko osveženje o neželjenim efektima vakcine protiv COVID-19.

Тета Ида је звала да вам каже да се осећа добро након друге дозе. Мама вам је ујутро након заказаног термина послала поруку да пријави да је помало ошамућена и летаргична, али, према њеним речима, "шта је још ново?" И ваша радна супруга вам је у понедељак ујутру послала поруку о свом викенду проведеном у кревету са главобољом која се раздирала и зимицом након њене ињекције. (Povezano: Sve što treba da znate o neželjenim efektima vakcine protiv COVID-19)

Поента је да нежељени ефекти вакцинације могу да варирају у великој мери, без икаквих симптома (види: тетка Ида) до оних који „могу утицати на вашу способност да обављате дневне активности“, према Центрима за контролу и превенцију болести, који наводе следеће као уобичајени нежељени ефекти:

• Bol i otok na mestu injekcije
• Грозница
• Jeza
• Умор
• Glavobolja

Било је и извештаја о мање уобичајеним нуспојавама као што је „рука ЦОВИД -а“, одложена реакција на месту убризгавања која се може догодити након вакцине Модерна и отечени лимфни чворови у пазуху који се могу заменити за рак дојке. И у екстремним-и ретким-случајевима, неки људи су доживели анафилаксију (потенцијално опасну по живот алергијску реакцију коју карактерише отежано дисање и пад крвног притиска) у року од 15 минута од примања вакцине.

Sve u svemu, CDC naglašava da su navedeni uobičajeni neželjeni efekti vakcine „normalni znaci da vaše telo gradi zaštitu“ (kako kul?!) i da bi trebalo da nestanu u roku od nekoliko dana. (Повезано: Шта је коморбидитет и како утиче на ризик од ЦОВИД-19?)

Dakle, možete li da vežbate nakon vakcine protiv COVID-19?

Тренутно не постоје званичне смернице ЦДЦ-а или било ког произвођача вакцина које упозоравају на вежбање након вакцинације. У ствари, ниједно од клиничких испитивања за различите вакцине које је одобрила ФДА (Пфизер-БиоНТецх, Модерна и Јохнсон & Јохнсон) не каже да су тражили од учесника да промене начин живота након ињекције. Уз то, нема назнака да би вежбање након вакцинације учинило мање или више вероватним нежељене ефекте, каже др Тхомас Руссо, професор и шеф инфективних болести на Универзитету у Буффалу у Нев Иорку.

„Možete da vežbate odmah nakon toga ako želite“, kaže dr Ruso, koji dodaje da nema razlike u preporukama za vežbanje da li to želite da uradite odmah nakon vakcinacije, sledećeg dana ili bilo kog drugog dana nakon toga. U suštini, ako ste spremni za to, možete da pređete od dobijanja injekcije do znojenja - što je sam uradio Irvin Sulapas, MD, docent sportske medicine na Medicinskom koledžu Bejlor. (Повезано: Може ли вас грипа заштитити од коронавируса?)

Али може ли разрада утицати на то колико добро вакцина функционише? Нема података који то указују. "Нема разлога да верујемо да би дошло до било каквог штетног ефекта или да би вежбање негативно утицало на развој имунитета", објашњава Давид Ценнимо, МД, специјалиста за заразне болести на Медицинској школи Рутгерс Нев Јерсеи.

И док ЦДЦ не говори ништа посебно о тренинзима након вакцинације, агенција ради препоручујемо вам да након вакцинације "користите или вежбате руку" како бисте смањили бол и нелагоду тамо где сте примили ињекцију.

"Како ћете се осећати увелико ће се разликовати међу појединцима", каже др Јамие Алан, ванредни професор фармакологије на Државном универзитету Мицхиган. "Неки људи ће се осећати сасвим добро; други ће се можда осећати болесно." (FWIW, Alan kaže da je bolestan Добро знак - то значи да ваш имунолошки систем реагује на вакцину.)

Када не бисте требали вежбати након вакцине против ЦОВИД-19?

Не постоје посебна здравствена стања, укључујући астму или болести срца, која би вас спречила да вежбате након вакцинације - све док је вежбање нормалан део ваше рутине, објашњава др Руссо. "Vaš režim vežbanja treba da bude u okviru koji ste razvili s obzirom na vaša poznata ograničenja."

С обзиром на то, ЦДЦ напомиње на својој веб страници да "нежељени ефекти могу утицати на вашу способност да обављате дневне активности" - укључујући и вежбање. Što znači, ako dobijete groznicu ili drhtavicu, možda nećete imati želju da prekinete uobičajeni trening dok se ne osetite bolje (što bi, kao što je gore pomenuto, trebalo da bude u roku od dan ili dva).

Одређени симптоми могу бити показатељ да ваше тело напорно ради на успостављању имунолошког одговора и да му треба одмор, објашњава др Руссо. То укључује грозницу, главобољу, болове у целом телу, главобоље, зимицу и екстремни умор, каже др Сулапас.

• грозница
• bolovi u celom telu
• glavobolja
• зимица
• екстремни умор

„Slušajte svoje telo“, kaže Doug Sklar, sertifikovani lični trener i osnivač PhilanthroFIT-a u Njujorku. "Ако нисте доживели негативан одговор, мислим да је разумно да наставите са вежбањем." Ali, ako se ne osećate dobro, Sklar kaže da je „najbolje da shvatite nagoveštaj i odmorite se dok simptomi ne prođu“.

Шта мислите о томе да радите након вакцинације ако се осећате дорасло?

Ako se osećate dobro, 100 posto ste u redu da radite svoj uobičajeni trening, kaže dr Ruso.

Запамтите, међутим, да би вам рука могла бити болна дан након вакцинације, па би "било удобније избегавати подизање тегова рукама", јер би то могло бити болно, објашњава Алан. (Али опет, свакако померите ту руку одмах након вакцинације, јер то може помоћи у смањењу ризика од болова.)

Ако се осећате мало тромо, али нисте потпуно без посла, Склар предлаже да промените свој тренинг, посебно ако сте планирали да радите вежбе високог интензитета: „Можда би било најбоље да промените ствари и уместо тога одете у шетњу или уместо тога извршите лагано истезање. " То је зато што је, опет, умор, грозница или било каква нелагода начин на који вам тело говори да је време за одмор, објашњава др Руссо

Imajte na umu, takođe, da se ne smatrate potpuno vakcinisanim dok ne prođu najmanje dve nedelje od vaše druge vakcine ako dobijete vakcinu Pfizer-BioNTech ili Moderna ili pojedinačnu vakcinu ako dobijete vakcinu Johnson & Johnson. Чак и када сте потпуно вакцинисани, ЦДЦ и даље препоручује ношење маске и вежбање социјалне дистанце када сте у већој гомили и око невакцинисаних људи. Дакле, ако желите да вежбате у теретани, најсигурније је да се маскирате, било да је прошло сат времена од снимања или неколико недеља. (Још нисте спремни за одлазак у теретану? Означите овај ултимативни водич за вежбе код куће.)

Све у свему, стручњаци наглашавају важност слушања свог тела кроз све ово. „Ako se osećate dobro, nastavite sa tim“, kaže dr Ruso. Ако не? Онда се одморите док не будете спремни - заиста је тако лако.

Pregled za