Зашто јога не би требала бити ваш ~ једини ~ облик вежбања

Садржај

• Pregled za

Ако сте се икада запитали да ли је вежбање јоге неколико дана недељно довољна вежба, имамо одговор за вас - и можда вам се неће допасти. Нажалост, на основу опсежне студије коју је управо објавило Америчко колеџ спортске медицине у сарадњи са Америчким удружењем за срце, само ће јога не добићете све кардиоваскуларне вежбе које су вам потребне. Bummer.

Смернице АХА-е за вежбање за целокупно кардиоваскуларно здравље су 30 минута умерено интензивне аеробне активности пет дана недељно ili 25 minuta snažne aerobne aktivnosti tri puta nedeljno, plus umerena do intenzivna aktivnost jačanja dva dana nedeljno. Ова нова студија прикупила је све податке из ранијих студија о јоги, посебно прикупљајући информације о томе колико калорија сагорева сваки потез, такође при свом метаболичком интензитету (МЕТС). Да би се вежба могла сматрати „умерено интензивном“ и рачунати у ваших 30 минута, мора бити између три и шест МЕТС. Већина поза јоге била је под тим бројем, класификујући их као "светлосни" интензитет. Због тога је мало вероватно да би редовни часови јоге донели количину вежби умереног интензитета која вам је потребна да додате на оних 150 минута које вам требају недељно. Уздахни. (За вежбање јоге које ће вам помоћи да напредујете, погледајте ову вежбу са борилачким вештинама која ће вас озбиљно ознојити.)

Ipak, postoje dobre vesti za posvećene jogije. Иако се ваш проток неће приближити испуњавању ваших кардиоваскуларних потреба, студија потврђује да постоје и друге значајне предности ове праксе. Redovno bavljenje jogom pruža neke prilično sjajne stvari za vaše telo, poput izgradnje snage, ravnoteže i fleksibilnosti, kao i za vaš um sa svojim uvek važnim elementom smanjenja stresa. Осим тога, постојало је неколико поза које су доспеле у категорију умереног интензитета, попут Суриа Намаскар (Поздрав сунцу), који се може поновити неколико пута како би вам помогао да повећате број откуцаја срца. Tehnički, mogli biste da pozdravljate sunce po 10 minuta tri puta dnevno da biste radili do 30 minuta aktivnosti, ali bi se to verovatno prilično ponavljalo. Dakle, ako pokušavate da vodite računa o svojoj kardiovaskularnoj kondiciji, dobra je ideja da umešate još neke vežbe visokog intenziteta (zdravo boks i HIIT!) sa vašom klasom vinjasa.

Pregled za