Не спавате довољно, каже ЦДЦ

Садржај

• Pregled za

Трећина Американаца не спава довољно, према новом извештају Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Велики шок. Између тражења велике промоције на послу и зарађивања новца на ЦлассПасс -у, ко уопште има времена за пуних седам сати?

„Najveći krivac je samo to što ljudi ne cene san“, kaže dr Dženet Kenedi, klinički psiholog koji je specijalizovan za lečenje poremećaja spavanja. „Људи су поносни на филозофију„ Спаваћу кад умрем “, али сан вам омогућава да дугорочно будете продуктивни и здрави.

Извештај је укључивао истраживање над 400.000 Американаца и открило је да 35 одсто људи спава мање од седам сати, што повећава ризик за читав низ болести попут гојазности, високог крвног притиска, срчаних обољења, дијабетеса, можданог удара, стреса и čak i smrt. Јао.

Što ste više opsednuti uspehom, to postaje gore. „Захтеви за продуктивношћу су тако високи, а људи су спојени на уређаје за рад и друштвене сврхе нон -стоп“, каже Кеннеди. "Те границе су се распале и то нарушава квалитет и количину сна." (Pogledajte: Korišćenje društvenih medija kvari naše obrasce spavanja.) Osim toga, posle dugog dana sedenja u tranzitu, sastanaka i srećnih sati, vaše telo jednostavno nije спреман спавати.

Vidite, sve je u tome da dozvolite sebi da pređete iz tog hiperzauzetog stanja u opuštajuće stanje. „Postavite alarm koji vas podseća da se isključite pre spavanja“, kaže Kenedi. Затим покушајте са истезањем или лаганом јогом која ће вам помоћи да наспавате. (Волимо ове опуштајуће технике дисања јогом.)

А ако заиста морате да останете повезани из неког разлога, свакако смањите плаво светло које емитују екран вашег телефона и рачунара. (Ова врста светлости говори вашем телу да престане да производи мелатонин, хормон због којег се осећате поспано.) Апликације попут ф.лук прилагођавају осветљење екрана у зависности од доба дана, што значи да ћете у сумраку добити златнију нијансу сати који вам неће покварити образац спавања.

На крају, међутим, ништа није боље од давања себи класичног уточишта за спавање, каже Кеннеди. „Mašina za belu buku, staromodna knjiga i neki dobri listovi su ključni“, kaže ona. Најбољи сте када радите са пуним резервоаром, па уложите више ноћу и моћи ћете да уложите више током дана.

Pregled za