Грицкалице за одрасле

Готово свако ко покушава да пази на своју тежину, избор здравих грицкалица може бити изазов.

Иако је грицкалица развила „лошу слику“, грицкалице могу бити важан део ваше дијете.

Они могу да дају енергију усред дана или када вежбате. Здрава међуоброк између оброка такође може смањити глад и спречити вас да се преједете током оброка.

Постоји много грицкалица које можете изабрати, а сигурно нису све грицкалице здраве или ће вам помоћи да управљате тежином. Покушајте да ограничите нездраве грицкалице које уносите у кућу. Ако нису доступни, већа је вероватноћа да ћете донети здрав избор.

Ако нисте сигурни да ли је ужина здрава, прочитајте налепницу Нутритион Фацтс (Информације о исхрани) која садржи информације о величини порције, калоријама, масти, натријуму и додатим шећерима.

Обратите пажњу на величину порције предложену на етикети. Лако је појести више од ове количине. Никада не једите директно из кесице, већ разделите одговарајућу порцију и склоните посуду пре него што почнете да грицкате. Избегавајте грицкалице у којима је шећер један од првих неколико састојака. Орашасти плодови су здрава грицкалица, али величина порције је мала, па ако грицкате директно из кесице, врло је лако појести превише калорија.

Остали фактори о којима треба размишљати:

• Величина грицкалице треба да одражава добру равнотежу између довољно калорија да вас задовољи, али ипак не превише да би промовисала нежељено дебљање.
• Изаберите храну са мало масноћа и додатком шећера, са пуно влакана и воде. Утрошићете мање калорија, али остаћете сити дуже. То значи да је јабука здравија ужина од вреће чипса.
• Циљ за воће, поврће, грицкалице од целог зрна и млечне производе са мало масти.
• Ограничите храну и пиће који садрже додани шећер.
• Свеже воће је здравији избор од пића са укусом воћа. Храна и пиће у којима је шећер или кукурузни сируп један од првих састојака нису здрави оброци.
• Упаривање протеина са угљеним хидратима помоћи ће вам да ме ужина најдуже одржи сити. Примери укључују узимање сира од јабука и низа, крекера од интегралне пшенице са путером од кикирикија, шаргарепе и хумуса или обичног јогурта и свежег воћа.

Воће и поврће су добар избор за здраве грицкалице. Пуни су витамина и имају мало калорија и масти. Неки крекери и сиреви од целокупне пшенице такође чине добре грицкалице.

Неки примери здравих компоненти грицкалица су:

• Јабуке (сушене или исечене на клинове), 1 средња или ¼ шоље (35 грама)
• Банане, 1 средња
• Суво грожђе, ¼ шоље (35 грама)
• Воћна кожа (пире од сувог воћа) без додатка шећера
• Шаргарепа (обична шаргарепа исечена на траке или шаргарепа), 1 шоља (130 грама)
• Снап грашак (махуне су јестиве), 1,5 шоље (350 грама)
• Орашасти плодови, 1 оз. (28 грама) (око 23 бадема)
• Пуномасна сува житарица (ако шећер није наведен као један од прва 2 састојка), ¾ шоље (70 грама)
• Переци, 1 оз. (28 грама)
• Гудачки сир, 42 грама
• Јогурт са смањеном масноћом или немасним месом, 8 оз. (224 грама)
• Препечена енглеска кифла од целокупног жита
• Кокице у ваздуху, 3 шоље (33 грама)
• Парадајз чери или грожђе, ½ шоље (120 грама)
• Хумус, ½ шољице (120 грама)
• Семе бундеве у љусци, ½ шоље (18 грама)

Ставите грицкалице у мале пластичне контејнере или вреће тако да их је лако носити у џепу или руксаку. Стављање грицкалица у контејнере помаже вам да поједете порцију праве величине. Планирајте унапред и понесите своје грицкалице на посао.

Ограничите грицкалице без смећа, попут чипса, бомбона, колача, колача и сладоледа. Најбољи начин да не једете нездраву храну или друге нездраве грицкалице је да ову храну немате у кући.

У реду је повремено нездраву међуоброк. Никада не дозвољавање нездравих грицкалица или слаткиша може резултирати скривањем ове хране или претјераним уживањем. Кључ је равнотежа и умереност.

Остали савети:

• Замените посуду са слаткишима са посудом за воће.
• Складиштите храну попут колачића, чипса или сладоледа тамо где је тешко видети или доћи до ње. Ставите сладолед на задњу страну замрзивача, а чипс на високу полицу. Померите здравију храну напред, у висини очију.
• Ако ваша породица грицка док гледа телевизију, ставите део хране у посуду или на тањир за сваку особу. Лако је прејести се директно из паковања.

Ако вам је тешко да пронађете здраве грицкалице које желите да једете, разговарајте са регистрованим дијететичаром или здравственим радником ваше породице за идеје које ће радити за вашу породицу.

Губитак килограма - грицкалице; Здрава исхрана - грицкалице

Вебсајт Америцан Ацадеми оф Нутритион анд Диететицс. Паметна грицкалица за одрасле и тинејџере. ввв.еатригхтпро.орг/~/медиа/еатригхт%20филес/натионалнутритионмонтх/хандоутсандтипсхеетс/нутритионтипсхеетс/смарт-снацкинг-фор-адултс-анд-теенс.асхк. Приступљено 30. септембра 2020.

Хенсруд ДД, Хеимбургер ДЦ. Сучеље исхране са здрављем и болестима. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 202.

Веб локација Америчке агенције за храну и лекове (ФДА). Означавање и исхрана хране. ввв.фда.гов/фоод/фоод-лабелинг-нутритион. Ажурирано 18. септембра 2020. Приступљено 30. септембра 2020.

Америчко Министарство пољопривреде и америчко Министарство здравља и социјалних услуга. Дијеталне смернице за Американце, 2020-2025. 9. издање. ввв.диетаригуиделинес.гов/ситес/дефаулт/филес/2020-12/Диетари_Гуиделинес_фор_Америцанс_2020-2025.пдф. Ажурирано децембра 2020. Приступљено 30. децембра 2020.

• Исхрана
• Контрола тежине