Вежба и активност - деца

Деца би током дана требало да имају много шанси да се играју, трче, возе бицикл или баве спортом. Требали би да имају 60 минута умерене активности сваког дана.

Умерене активности убрзавају дисање и откуцаје срца. Неки примери су:

• Ходајући брзо
• Играње јурњаве или ознаке
• Играње кошарке и већина других организованих спортова (попут фудбала, пливања и плеса)

Млађа деца се не могу држати исте активности све док старије дете. Они могу бити активни само 10 до 15 минута истовремено. Циљ је и даље добити 60 минута укупне активности сваког дана.

Деца која вежбају:

• Осећају се боље о себи
• Физички су спремнији
• Имајте више енергије

Остале предности вежбања за децу су:

• Мањи ризик од болести срца и дијабетеса
• Здрав раст костију и мишића
• Одржавање здраве тежине

Нека деца уживају да буду напољу и активна. Други би радије остали унутра и играли видео игре или гледали телевизију. Ако ваше дете не воли спорт или физичку активност, потражите начине да га мотивишете. Ове идеје могу помоћи деци да постану активнија.

• Дајте деци до знања да ће им активност бити више енергије, ојачати тело и учинити да се осећају боље према себи.
• Подстакните физичку активност и помозите деци да поверују да то могу.
• Будите им узор. Почните да будете активнији ако већ нисте сами.
• Нека шетња буде део свакодневице ваше породице. Узмите добре ципеле за ходање и кишне јакне за влажне дане. НЕ дозволите да вас киша заустави.
• Идите у заједничке шетње после вечере, пре него што укључите телевизор или играте рачунарске игре.
• Водите породицу у друштвене центре или паркове где постоје игралишта, терени за лопте, кошаркашки терени и пешачке стазе. Лакше је бити активан када су људи око вас активни.
• Подстакните активности у затвореном, попут плеса уз омиљену музику вашег детета.

Организовани спорт и свакодневне активности добар су начин да се дете вежба. Имаћете бољи успех ако одаберете активности које одговарају преференцијама и могућностима вашег детета.

• Појединачне активности укључују пливање, трчање, скијање или бициклизам.
• Групни спортови су још једна опција, попут фудбала, фудбала, кошарке, каратеа или тениса.
• Изаберите вежбу која добро одговара узрасту вашег детета. Шестогодишњак се може играти вани са другом децом, док шеснаестогодишњак радије трчи на стази.

Свакодневне активности могу потрошити толико енергије или више него неки организовани спортови. Неке свакодневне ствари које ваше дете може учинити да би било активно укључују:

• Пјешице или бициклом до школе.
• Идите степеницама уместо лифтом.
• Возите бицикл са породицом или пријатељима.
• Изведите пса у шетњу.
• Играј се напољу. На пример, шутирајте кошаркашку лопту или ударајте и баците лопту.
• Играјте се у води, на локалном базену, у прскалици за воду или прскајте по локвама.
• Плеши уз музику.
• Скате, клизалиште, клизалиште или ролање.
• Бавите се кућним пословима. Чистите, бришите, усисавајте или пуните машину за прање посуђа.
• Прошетајте породицом или пешачите.
• Играјте рачунарске игре које укључују покретање целог тела.
• Грабљајте лишће и скачите у гомиле пре него што их спакујете.
• Покосити траву.
• Коровимо башту.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Школске здравствене смернице за промоцију здраве исхране и физичке активности. ММВР Рецомм Реп. 2011; 60 (РР-5): 1-76. ПМИД: 21918496 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21918496.

Цоопер ДМ, Бар-Иосепх Ронен, Олин ЈТ, Рандом-Аизик С. Вежба и функција плућа у здрављу и болестима детета. У: Вилмотт РВ, Детердинг Р, Ли А, Ратјен Ф, ет ал. едс. Кендигови поремећаји респираторног тракта код деце. 9. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: 12. поглавље.

Гахаган С. Прекомерна тежина и гојазност. У: Клиегман РМ, Ст. Геме ЈВ, Блум Њ, Схах СС, Таскер РЦ, Вилсон КМ, ур. Нелсон Уџбеник педијатрије. 21. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 60.

• Висок холестерол код деце и тинејџера