Како заспати када сте исцрпљени, али ожичени

Садржај

• Да коначно заспим ...
• Ујутру...
• Pregled za

Покушали сте, али не можете да заспите, а то повећава ниво стреса. Zatim, sledećeg dana, iscrpljeni ste, ali vibrirate od nervne energije (hvala, hormoni stresa koji ne rade).

Овај план ће вам помоћи да коначно задремате, а затим ујутру успоставите равнотежу, тако да не дозволите да вам немирна ноћ петља са даном. (Више овде: Савршен дан за сјајан ноћни сан)

Да коначно заспим ...

Осећате се узнемирено? Telo iscrpljeno, ali napeto? Proverite svoju anksioznost pomoću ovih praksi regulacije daha i tela:

• Јога дисање: Покушајте наизменично дисање ноздрвом или дубоко дисање грлом, што може помоћи у смиривању нервног система, ума и тела.
• Delovi pre spavanja: Ова истезања пред спавање и поза за јогу могу помоћи у ублажавању напетости мишића, што ће помоћи вашем телу (тада и уму) да се опусти. (И, да, вреди седети и упалити светло. Понекад вам ресетовање може помоћи да заспите.)
• Медитација:Према истраживању, само 20 минута медитације пажње може вам помоћи да заспите. Ако то радите у кревету, можда вам неће ни требати толико да бисте климнули главом.
• Дневник: Ако ваш мозак неће престати избацивати мисли, идеје и тјескобе, запишите их. Дневник пре спавања може вам помоћи да боље спавате.

Ујутру...

1. Почните са 10 минута зен -а.

Утрошите неколико минута ујутру на медитацију у шетњи или јогу. "Ове пажљиве активности ресетују ниво кортизола [хормона стреса]", каже др Сара Готтфриед, ауторка Dijeta za mozak.

Kasnije idite u šetnju sa prijateljem. „Студија је показала да је боравак на отвореном само 10 минута три пута недељно значајно смањио кортизол“, каже она. "A društveni kontakt aktivira oksitocin, hormon koji štiti vaš mozak od stresa." (Везано: Ово је стварна дефиниција "лаког сна")

2. Смањите кофеин.

Ako zaista želite da prekinete osećaj umora, ali ožičenosti, napravite pauzu od kafe, kaže Rocio Salas-Valen, doktor medicine, endokrinolog iz Njujorka. Овај једноставан корак ће вам одмах побољшати сан, а ефекат ће бити још већи након недељу или две без јаве. Ako vam se potpuna detoksikacija čini previše, dr Gotfrid predlaže prelazak na zeleni čaj ili matchu, koji ima manje kofeina po šoljici. Ciljajte na dve šolje dnevno. (Везано: Да ли вас кофеин претвара у чудовиште?)

3. Probajte biljke koje balansiraju stres.

Размислите о узимању адаптогена, који су биљни препарати добијени из биљака. „Smatra se da posreduju u odgovoru tela na stres i regulišu proizvodnju hormona poput kortizola, pomažući vam da ostanete u ravnoteži“, kaže dr Salas-Valen. Рходиола је добра опција, кажу она и др Готтфриед. Nabavite ga u Hum Big Chill (Kupite, 20 dolara, sephora.com). Увек се обратите лекару пре него што започнете нешто ново. (Povezano: Hoće li vam melatonin zaista pomoći da bolje spavate?)

Магазин Схапе, издање за октобар 2019

Pregled za