Когнитивна бихејвиорална терапија за болове у леђима

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) може помоћи многим људима да се изборе са хроничним болом.

ЦБТ је облик психолошке терапије. Најчешће укључује 10 до 20 састанака са терапеутом. Фокусирање на ваше мисли чини когнитивни део ЦБТ-а. Фокусирање на ваше поступке је део понашања.

Прво, ваш терапеут вам помаже да препознате негативна осећања и мисли које се јављају када имате болове у леђима. Тада вас ваш терапеут научи како то претворити у корисне мисли и здраве поступке. Промена мисли са негативне на позитивну може вам помоћи да управљате болом.

Верује се да промена ваших мисли о болу може променити начин на који ваше тело реагује на бол.

Можда нећете моћи да зауставите физички бол. Али, вежбањем можете да контролишете како ваш ум управља болом. Пример је промена негативне мисли, попут „Не могу више ништа“, у позитивнију мисао, као што је „раније сам се бавио овим и то могу поново“.

Терапеут који користи ЦБТ помоћи ће вам да научите да:

• Идентификујте негативне мисли
• Зауставите негативне мисли
• Вежбајте користећи позитивне мисли
• Развити здраво размишљање

Здраво размишљање укључује позитивне мисли и смиривање ума и тела коришћењем техника као што су јога, масажа или слике. Здраво размишљање чини да се осећате боље, а осећај боље смањује бол.

ЦБТ вас такође може научити да постанете активнији. Ово је важно јер редовна вежба са малим утицајем, попут ходања и пливања, може дугорочно помоћи у смањењу и спречавању болова у леђима.

Да би ЦБТ помогао у смањењу болова, ваши циљеви лечења морају бити реални, а лечење треба вршити у корацима. На пример, ваши циљеви могу бити да се више виђате са пријатељима и почнете да вежбате. Реално је прво видети једног или два пријатеља и прошетати се мало, можда само низ блок. Није реално да се поново повежете са свим пријатељима одједном и прешетате 5 километара одједном на првом изласку. Вежба вам може помоћи да се решите проблема са хроничним болом.

Питајте свог лекара за имена неколико терапеута и погледајте који су покривени вашим осигурањем.

Контактирајте 2 до 3 терапеута и разговарајте са њима телефоном. Питајте их о њиховом искуству са употребом ЦБТ за лечење хроничних болова у леђима. Ако вам се не свиђа први терапеут са којим разговарате или га видите, покушајте са неким другим.

Неспецифични болови у леђима - когнитивно понашање; Бол у леђима - хронични - когнитивно понашање; Лумбални бол - хронични - когнитивно понашање; Бол - леђа - хронични - когнитивно понашање; Хронични бол у леђима - слабо когнитивно понашање

• Болови у леђима

Цохен СП, Раја СН. Бол. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2020: поглавље 27.

Давин С, Јименез КСФ, Цовингтон ЕЦ, Сцхеман Ј. Психолошке стратегије за хронични бол. У: Гарфин СР, Еисмонт ФЈ, Белл ГР, Фисцхгрунд ЈС, Боно ЦМ, ур. Ротхман-Симеоне и Херковитз'с Тхе Спине. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 108.

Нараиан С, Дубин А. Интегрисани приступи у управљању болом. У: Аргофф ЦЕ, Дубин А, Пилитсис ЈГ, ур. Тајне управљања болом. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 50.

Турк ДЦ. Психосоцијални аспекти хроничног бола. У: Бензон ХТ, Ратхмелл ЈП, Ву ЦЛ, Турк ДЦ, Аргофф ЦЕ, Хурлеи РВ, ур. Практично управљање болом. 5. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Мосби; 2014: поглавље 12.

• Бол у леђима
• Управљање боловима без лекова