Предменструални синдром - брига о себи

Предменструални синдром или ПМС односи се на скуп симптома који најчешће:

• Започните током друге половине женског менструалног циклуса (14 или више дана након првог дана ваше последње менструације)
• Прођите у року од 1 до 2 дана након почетка менструације

Вођење календара или дневника симптома може вам помоћи да препознате симптоме који вам стварају највише проблема. Записивање симптома у календар може вам помоћи да разумете могуће покретаче симптома. Такође може помоћи вашем лекару да одабере приступ који вам највише помаже. У свој дневник или календар обавезно упишите:

• Тип симптома које имате
• Колико су озбиљни ваши симптоми
• Колико дуго трају ваши симптоми
• Да ли су ваши симптоми реаговали на третман који сте покушали
• У ком тренутку током циклуса се јављају симптоми

Можда ћете морати да испробате различите ствари за лечење ПМС-а. Неке ствари које покушате могу успети, а друге не. Праћење симптома може вам помоћи да пронађете третмане који најбоље одговарају вама.

Здрав животни стил је први корак у управљању ПМС-ом. Многим женама су само промене начина живота довољне да контролишу своје симптоме.

Промене у томе шта пијете или једете могу вам помоћи. Током друге половине циклуса:

• Једите уравнотежену исхрану која укључује пуно интегралних житарица, поврћа и воћа. Уносите мало соли или шећера или је уопште не користите.
• Пијте пуно течности попут воде или сока. Избегавајте безалкохолна пића, алкохол или било шта што садржи кофеин.
• Једите честе, мале оброке или грицкалице уместо 3 велика оброка. Једите шта да једете најмање свака 3 сата. Али немојте се преједати.

Редовно вежбање током месеца може вам помоћи да смањите колико су озбиљни ваши симптоми ПМС-а.

Ваш провајдер вам може препоручити узимање витамина или суплемената.

• Могу се препоручити витамин Б6, калцијум и магнезијум.
• Суплементи триптофана такође могу бити корисни. Једење хране која садржи триптофан такође може помоћи. Неки од њих су млечни производи, соја, семе, туна и шкољке.

Средства за ублажавање болова, као што су аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин и други), напроксен (Напросин, Алеве) и други лекови могу помоћи симптомима главобоље, болова у леђима, менструалног грча и осетљивости дојке.

• Обавестите свог добављача ако узимате ове лекове већину дана.
• Ваш лекар може да препише лекове против јачих болова за јака грчеве.

Ваш добављач може да препише контрацепцијске пилуле, таблете за воду (диуретици) или друге лекове за лечење симптома.

• Следите упутства за њихово узимање.
• Распитајте се о могућим нежељеним ефектима и обавестите свог добављача да ли их имате.

За неке жене, ПМС утиче на њихово расположење и начин спавања.

• Покушајте да се наспавате током месеца.
• Покушајте да промените навике ноћног спавања пре него што узмете дрогу која ће вам помоћи да спавате. На пример, бавите се тихим активностима или слушајте умирујућу музику пре спавања.

Да бисте ублажили анксиозност и стрес, покушајте:

• Вежбе дубоког дисања или опуштања мишића
• Јога или друга вежба
• Масажа

Питајте свог добављача о лековима или разговарајте о терапији ако се симптоми погоршају.

Позовите свог добављача ако:

• Ваш ПМС не престаје са самолечењем.
• Имате нове, необичне или променљиве квржице у ткиву дојке.
• Имате исцедак из брадавице.
• Имате симптоме депресије, као што су осећај врло туге, лако фрустрирање, губитак или дебљање, проблеми са спавањем и умор.

ПМС - брига о себи; Предменструални дисфорични поремећај - брига о себи

• Ублажавање менструалних грчева

Акопианс АЛ. Предменструални синдром и дисменореја. У: Муларз А, Далати С, Педиго Р, ур. Об / Гин тајне. 4тх ед. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 2.

Катзингер Ј, Худсон Т. Пременструални синдром. У: Пиззорно ЈЕ, Мурраи МТ, ур. Уџбеник природне медицине. 5. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2021: поглавље 212.

Мендиратта В, Лентз ГМ. Примарна и секундарна дисменореја, предменструални синдром и предменструални дисфорични поремећај: етиологија, дијагноза, лечење. У: Лобо РА, Герсхенсон ДМ, Лентз ГМ, Валеа ФА, ур. Свеобухватна гинекологија. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 37.

• Предменструални синдром