Управљање дебљањем током трудноће

Већина жена би током трудноће требало да се удебља између 11 и 16 килограма. Већина ће добити 1 до 2 килограма током првог тромесечја, а затим 1 килограм (0,5 килограма) недељно током остатка трудноће. Количина дебљања зависи од ваше ситуације.

• Жене са прекомерном тежином морају да се удебљају мање (15 до 25 килограма или 7 до 11 килограма или мање, у зависности од тежине пре трудноће).
• Жене са прекомерном телесном тежином мораће да се угоје више (28 до 40 килограма или 13 до 18 килограма).
• Требали бисте добити више килограма ако имате више од 1 бебе. Жене које имају близанце морају да се удебљају од 16 до 24,5 килограма.

Уравнотежена, нутритивно богата дијета, заједно са вежбањем, основа је здраве трудноће.За већину трудница права количина калорија је:

• 1.800 калорија дневно у првом тромесечју
• 2.200 калорија дневно у 2. тромесечју
• 2.400 калорија дневно у 3. тромесечју

Велики део килограма који добијете током трудноће није масно, већ је повезан са бебом. Ево расподеле о томе како се сабире 16 килограма:

• Беба: 3,5 килограма
• Плацента: 1 до 1,5 килограма
• Амнионска течност: 1 до 1,5 килограма
• Ткиво дојке: 1 до 1,5 килограма
• Снабдевање крвљу: 2 килограма
• Трговине масти: 2,5 до 4 килограма
• Раст материце: 1 до 2,5 килограма

Неке жене су већ прекомерне у трудноћи. Друге жене се прекомерно дебљају током трудноће. У сваком случају, трудница не би требало да иде на дијету нити да покушава да смрша током трудноће.

Боље је усредсредити се на то да једете праву храну и да останете активни. Ако се током трудноће не удебљате довољно, ви и ваша беба можете имати проблема.

Ипак, можете унети промене у исхрану да бисте добили хранљиве састојке који су вам потребни, а да се не удебљате превише. Разговарајте са својим лекаром да бисте добили помоћ у планирању здраве исхране.

Испод је неколико савета за здраву исхрану који ће вам помоћи да започнете.

Здрави избори:

• Свеже воће и поврће чине добре грицкалице. Пуни су витамина и имају мало калорија и масти.
• Једите хлеб, крекере и житарице направљене од интегралних житарица.
• Изаберите млечне производе са смањеном масноћом. Потребне су вам најмање 4 порције млечних производа сваког дана. Међутим, употреба обраног млека од 1% или 2% млека у великој мери ће смањити количину калорија и масти које једете. Такође одаберите сир или јогурт са мало масноће или масти без масти.

Храна коју треба избегавати:

• Природно заслађено је боље од хране и пића са додатком шећера или вештачких заслађивача.
• Храна и пиће који као један од првих састојака наводе шећер или кукурузни сируп нису добар избор.
• Многа заслађена пића су високо калорична. Прочитајте етикету и припазите на пића која садрже пуно шећера. Замена воде за газирана пића и воћне напитке.
• Избегавајте грицкалице без смећа, попут чипса, бомбона, колача, колача и сладоледа. Најбољи начин да не једете нездраву храну или друге нездраве грицкалице је да ову храну немате у кући.
• Идите лагано на масти. Масти укључују уља за јело, маргарин, путер, сос, сосеве, мајонез, редовне преливе за салате, свињску маст, павлаку и крем сир. Испробајте верзије ове хране са мање масти.

Излазак:

• Познавање количине калорија, масти и соли у вашој храни може вам помоћи да се храните здравије.
• Већина ресторана на својим веб локацијама има јеловнике и чињенице о исхрани. Користите их за планирање унапред.
• Уопштено, једите на местима која нуде салате, супе и поврће.
• Избегавајте брзу храну.

Кување код куће:

• Припремите јела користећи методе кувања са мало масти.
• Избегавајте пржену храну. Пржење хране на уљу или путеру повећаће калорије и масноћу оброка.
• Печење, печење, печење на роштиљу и кување здравији су начини кувања са мање масти.

Вежба:

• Умерено вежбање, према препоруци добављача, може помоћи у сагоревању додатних калорија.
• Шетња и пливање су углавном сигурне, ефикасне вежбе за труднице.
• Обавезно разговарајте са својим добављачем пре започињања програма вежбања.

Ако сте се раније борили са тежином, можда ће бити тешко прихватити да је у реду да се сада угојите. Нормално је да се осећате тескобно док бројеви на скали иду према горе.

Имајте на уму да за здраву трудноћу треба да се угојите. Сувишни килограми ће се скинути након што добијете бебу. Међутим, ако се удебљате пуно више него што се препоручује, и ваша беба ће бити већа. То понекад може довести до проблема са испоруком. Здрава исхрана и редовно вежбање су ваши најбољи начини да обезбедите здраву трудноћу и бебу.

Пренатална нега - управљање тежином

Бергер ДС, Западна ЕХ. Исхрана током трудноће. У: Ландон МБ, Галан ХЛ, Јауниаук ЕРМ, ет ал, ур. Габбе'с Обстетрицс: Нормал анд Проблем Труднос. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2021: поглавље 6.

Боднар ЛМ, Химес КП. Исхрана мајке. У: Ресник Р, Лоцквоод ЦЈ, Мооре ТР, Греене МФ, Цопел ЈА, Силвер РМ, ур. Цреаси анд Ресник’с Матернал-Фетал Медицине: Принциплес анд Працтице. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: 12. поглавље.

• Трудноћа и исхрана