Вежбање на буџету

За редовно вежбање није вам потребно скупо чланство у теретани или отмена опрема. Уз мало креативности можете пронаћи много начина за вежбање за мало новца или без новца.

Ако имате болест срца или дијабетес, обавезно се обратите свом лекару пре него што почнете да вежбате.

Ходање је један од најлакших и најскупљих облика вежбања. Све што вам треба је пар удобних ципела. Шетња вам даје одличан тренинг који можете прилагодити сопственом нивоу кондиције. Поред тога, можете пронаћи много начина да додате ходање свом дану:

• Шетајте пса
• Шетајте са децом, породицом или пријатељима
• Шетајте у тржном центру по лошем времену
• Пјешачите до посла или изађите рано из аутобуса или подземне жељезнице и прошетајте дио пута
• Прошећите за време ручка или у радној паузи
• Прошећите се за обавезе и састанке
• Придружите се пешачком клубу

Само пазите да ходате довољно брзо да бисте користили здрављу. Ако можете да разговарате, али не певате своје омиљене текстове, корачате умереним темпом. Почните овим темпом и идите брже док постајете спремнији. Такође можете купити педометар који ће пратити ваше кораке. Многи ће израчунати и сагореле калорије и удаљеност.

Да бисте имали кућну теретану, нису вам потребни скупа опрема за вежбање и опрема. Искористивши оно што већ имате, можете да вежбате код куће без пробијања трошкова.

• Као тегове користите лименке или боце. Направите сопствени тег користећи конзерве или пунећи боце сода водом или песком.
• Направите сами траке отпора. Старе најлонке или хулахопке изврсно замењују траке отпора.
• Користите столице и столице. Столице могу да послуже као реквизити за извођење одређених вежби, попут дизања ногу. Ниска, чврста столица може се користити за тренинг корака.
• Удари степеницама. Коме је потребна машина за степенице када у вашој кући имате старомодну врсту? Можете створити сопствени тренинг за степенице ходајући степеницама горе-доле. Пустите музику да бисте наставили даље и сваки пут повећајте свој тренинг за песму.
• Набавите фитнес ДВД или видео игре. Потражите коришћене примерке или их позајмите у локалној библиотеци.
• Потражите половну опрему. Ако имате мало новца да потрошите, понуде за половну опрему за фитнес можете пронаћи у продајним објектима у дворишту и штедним продавницама.
• Уложите у јефтиније предмете за фитнес. Куповина неколико малих алата за фитнес може вам помоћи да промените свој тренинг. Лопта за фитнес може вам помоћи да ојачате трбушњаке и побољшате равнотежу. Користите конопац за скакање за одличан кардио тренинг.
• Користите технологију. Треба вам мала помоћ у планирању тренинга или остајању мотивисаним? Користите апликације за паметне телефоне или рачунарске програме који ће вам помоћи да планирате и пратите своје вежбе. Многи су бесплатни, а неки коштају само мали новац.

Без обзира да ли вежбате у затвореном, код куће или на отвореном, можете да радите много вежби које вам користе сопствену телесну тежину да вам помогну у тонирању мишића. Ови укључују:

• Лунгес
• Чучњеви
• Склекови
• Црунцхес
• Врста вежбе за загревање
• Подизање ноге или руке

Да бисте били сигурни да користите исправан образац, идите на Интернет библиотеку вежби при Америчком савету за вежбање. Такође имају примере рутина вежбања које можете испробати.

Многи спортови и активности су бесплатни или за почетак коштају мало.

• Бесплатни часови. Многи градови нуде бесплатне часове фитнеса за јавност. Проверите локалне новине или потражите на мрежи да бисте сазнали шта је доступно у вашем подручју. Старији одрасли могу наћи јефтине часове у локалном центру за старије особе.
• Користите локалне судове. Већина заједница има јавне терене за кошарку и тенис.
• Пливати. Пронађите локални базен или језеро и идите на купање.
• Испробајте друге јефтине опције. Покушајте на клизању, трчању, планинарењу, одбојци или клизању у линији. Чак је и бициклизам приступачан ако са прашине са старог бицикла купите половни.

Вежба - буџет; Губитак килограма - вежбање; Гојазност - вежбање

Веб сајт Америчког савета за вежбу. Библиотека вежби. ввв.ацефитнесс.орг/ацефит/фитнесс-фор-ме. Приступљено 8. априла 2020.

Арнетт ДК, Блументхал РС, Алберт МА, ет ал. 2019 АЦЦ / АХА смерница о примарној превенцији кардиоваскуларних болести: извештај Америчке колеџа за кардиологију / Радне групе Америчког удружења за срце о смерницама за клиничку праксу. Тираж. 2019; 140 (11): е563-е595. ПМИД: 30879339 пубмед.нцби.нлм.них.гов/30879339/.

Буцхнер ДМ, Краус ВЕ. Физичка активност. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 13.

• Вежбање и физичка спремност