Бол или грчеви у врату - самопомоћ

Дијагностикован вам је бол у врату. Ваше симптоме могу узроковати напрезање мишића или грчеви, артритис у кичми, испупчени диск или сужени отвори за кичмене живце или кичмену мождину.

Можете да користите једну или више ових метода за смањење болова у врату:

• Користите средства за ублажавање болова без рецепта, као што су аспирин, ибупрофен (Мотрин), напроксен (Алеве) или ацетаминофен (Тиленол).
• Нанесите топлоту или лед на болно место. Користите лед првих 48 до 72 сата, а затим топлоту.
• Нанесите топлоту топлим тушевима, врућим облогама или грејачем.
• Да бисте спречили повреду коже, немојте заспати са грејачем или врећом за лед.
• Нека партнер нежно масира болна или болна подручја.
• Покушајте да спавате на чврстом душеку са јастуком који подупире ваш врат. Можда ћете желети да набавите посебан јастук за врат. Можете их пронаћи у неким апотекама или малопродајним продавницама.

Питајте свог здравственог радника о употреби меког овратника за ублажавање неугодности.

• Користите овратник највише 2 до 4 дана.
• Ако дуже користите огрлицу, мишићи врата могу бити слабији. Скините га с времена на време да мишићи ојачају.

Акупунктура такође може помоћи у ублажавању болова у врату.

Да бисте олакшали бол у врату, можда ћете морати да смањите своје активности. Међутим, лекари не препоручују одмор у кревету. Покушајте да останете што активнији, а да не погоршавате бол.

Ови савети могу вам помоћи да останете активни са боловима у врату.

• Престаните са нормалном физичком активношћу само првих неколико дана. Ово помаже у смиривању симптома и смањењу отока (упале) у пределу бола.
• Не радите активности које укључују тешко подизање или извртање врата или леђа током првих 6 недеља након почетка бола.
• Ако нисте у могућности да лако покрећете главу, можда ћете морати да избегавате вожњу.

После 2 до 3 недеље, полако поново почните да вежбате. Ваш лекар вас може упутити код физиотерапеута. Ваш физиотерапеут вас може научити које су вежбе прикладне за вас и када почети.

Током опоравка можда ћете морати да зауставите или олакшате следеће вежбе, осим ако лекар или физиотерапеут не кажу да је то у реду:

• Јоггинг
• Контактирајте спорт
• Рекетни спортови
• Голф
• Данцинг
• Дизање тегова
• Подизање ногу када лежите на стомаку
• Трбушњаке

Као део физикалне терапије можете добити вежбе за масажу и истезање заједно са вежбама за јачање врата. Вежба вам може помоћи:

• Побољшајте држање тела
• Ојачајте врат и побољшајте флексибилност

Комплетан програм вежбања треба да садржи:

• Тренинг истезања и снаге. Следите упутства лекара или физиотерапеута.
• Аеробне вежбе. То може укључивати ходање, вожњу стационарним бициклом или пливање. Ове активности могу помоћи у побољшању протока крви у вашим мишићима и поспешити зарастање. Такође јачају мишиће у стомаку, врату и леђима.

Вежбе истезања и јачања су дугорочно важне. Имајте на уму да започињање ових вежби прерано након повреде може погоршати бол. Јачање мишића горњег дела леђа може ублажити стрес на врату.

Ваш физиотерапеут вам може помоћи да одредите када започети вежбе истезања и јачања врата и како их радити.

Ако већину дана радите за рачунаром или столом:

• Истежите врат сваких сат времена.
• Користите слушалице док телефонирате, посебно ако је јављање или коришћење телефона главни део вашег посла.
• Када читате или куцате из докумената на столу, ставите их у држач у висини очију.
• Када седите, уверите се да ваша столица има равна наслона са подесивим седиштем и наслоном, наслонима за руке и закретним седиштем.

Остале мере за спречавање болова у врату укључују:

• Избегавајте дуго стајање. Ако се морате залагати за посао, ставите табуре крај ногу. Наизменично одмарање сваке ноге на столици.
• Не носите високе потпетице. Носите ципеле на којима су у ходу ублажени табани.
• Ако возите на велике раздаљине, зауставите се и шетајте на сваких сат времена. Не подижите тешке предмете само након дуже вожње.
• Обавезно имајте чврст душек и јастук за подршку.
• Научите да се опустите. Испробајте методе као што су јога, таи цхи или масажа.

За неке, болови у врату не нестају и постају дуготрајни (хронични) проблем.

Управљање хроничним болом значи проналажење начина да свој бол учините подношљивим како бисте могли да живите свој живот.

Нежељена осећања, попут фрустрације, огорчености и стреса, често су резултат хроничног бола. Ова осећања и осећања могу вам погоршати бол у врату.

Питајте свог лекара о прописивању лекова који ће вам помоћи да управљате хроничним болом. Неки са сталним боловима у врату узимају опојне дроге да би их контролисали. Најбоље је ако само један здравствени радник преписује ваше наркотичне лекове против болова.

Ако имате хронични бол у врату, питајте свог здравственог радника о упућивању на:

• Реуматолог (стручњак за артритис и болести зглобова)
• Специјалиста за физикалну медицину и рехабилитацију (може помоћи људима да поврате телесне функције које су изгубили због здравствених стања или повреда)
• Неурохирург
• Пружалац менталног здравља

Позовите свог добављача ако:

• Симптоми не нестају за 1 недељу самопомоћи
• Имате утрнулост, пецкање или слабост у руци или шаци
• Болове у врату изазвао је пад, ударац или повреда. Ако не можете да померите руку или руку, нека неко позове 911
• Бол се погоршава када легнете или вас пробуди ноћу
• Ваш бол је толико јак да не можете да се удобно осећате
• Изгубите контролу над мокрењем или пражњењем црева
• Имате проблема са ходањем и балансирањем

Бол - врат - брига о себи; Укоченост врата - брига о себи; Цервикалгија - брига о себи; Вхипласх - брига о себи

• Вхипласх
• Локација бичног бола

Леммон Р, Леонард Ј. Болови у врату и леђима. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, ур. Уџбеник породичне медицине. 9. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 31.

Ронтхал М. Болови у руци и врату. У: Дарофф РБ, Јанковић Ј, Маззиотта ЈЦ, Померои СЛ, ур. Брадлеи’с Неурологи ин Цлиницал Працтице. 6. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 31.

• Повреде и поремећаји врата