Повећање телесне тежине након престанка пушења: Шта радити

Многи људи се удебљају када престану да пуше. У просеку људи добију 5 до 10 килограма (2,25 до 4,5 килограма) у месецима након што одустану од пушења.

Престанак пушења можете одложити ако сте забринути да додате додатну тежину. Непушење је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје здравље. Срећом, постоје ствари које можете учинити да задржите тежину под контролом када престанете.

Постоји неколико разлога зашто се људи дебљају када се одрекну цигарета. Неки су повезани са начином на који никотин утиче на ваше тело.

• Никотин у цигаретама убрзава ваш метаболизам. Никотин повећава количину калорија које ваше тело користи у мировању за око 7% до 15%. Без цигарета, ваше тело може спорије сагоревати храну.
• Цигарете смањују апетит. Када престанете да пушите, можда ћете се осећати гладније.
• Пушење је навика. Након што престанете, можда ћете жудјети за висококалоричном храном која ће замијенити цигарете.

Како се спремате да престанете са пушењем, ево неколико ствари које можете учинити да бисте задржали тежину.

• Будите активни.Физичка активност вам помаже да сагорете калорије. Такође вам може помоћи да отклоните жудњу за нездравом храном или цигаретама. Ако већ вежбате, можда ћете морати да вежбате дуже или чешће да бисте сагорели калорије никотина који се користи за уклањање.
• Купујте здраве намирнице. Одлучите шта ћете купити пре него што дођете у продавницу. Направите листу здраве хране попут воћа, поврћа и немасног јогурта којима се можете препустити, а да не једете превише калорија. Опскрбите се нискокалоричном „храном за прсте“ која вам може заузети руке, као што су јабуке нарезане на кришке, шаргарепа за бебе или неслане орахе у порцијама.
• Опскрбите се жваком без шећера. Може вам заузети уста без додавања калорија или излагања зуба шећеру.
• Створите здраве прехрамбене навике. Направите здрав план оброка пре времена како бисте се могли борити против жудњи када их погоди. Лакше је рећи „не“ прженим пилећим груменима ако за вечеру гледате печену пилетину са поврћем.
• Никада не дозволите да будете превише гладни. Мало глади је добра ствар, али ако сте толико гладни да морате одмах да једете, већа је вероватноћа да ћете посегнути за опцијом за дијетом. Научити да једете храну која вас засити такође може помоћи у одбијању глади.
• Лепо спавај. Ако често не спавате довољно, већи је ризик од прекомерне тежине.
• Контролишите пиће. Алкохол, слатка газирана пића и заслађени сокови могу се лако спустити, али се збрајају и могу довести до дебљања. Покушајте уместо тога газирану воду са 100% воћним соком или биљним чајем.

Одустајање од навике захтева време да се навикнете и физички и емоционално. Корак по корак. Ако се мало удебљате, али успете да се клоните цигарета, честитајте себи. Много је благодати одвикавања.

• Ваша плућа и срце ће бити јачи
• Ваша кожа ће изгледати млађе
• Зуби ће вам бити бељи
• Имат ћете бољи дах
• Ваша коса и одећа ће мирисати боље
• Имаћете више новца када не купујете цигарете
• Боље ћете се изводити у спорту или другим физичким активностима

Ако сте покушали да престанете да пушите и рецидивили сте, лекар вам може предложити терапију замене никотина. Третмани који долазе у облику фластера, гуме, спреја за нос или инхалатора дају вам мале дозе никотина током дана. Они могу помоћи да се олакша прелазак са пушења на потпуно пушење.

Ако се дебљате након престанка и не можете да га изгубите, можда ћете имати боље резултате у организованом програму. Замолите свог добављача да препоручи програм са добром евиденцијом који вам може помоћи да мршавите на здрав, трајан начин.

Цигарете - дебљање; Престанак пушења - повећање телесне тежине; Дуван без дима - повећање телесне тежине; Престанак пушења - повећање телесне тежине; Престанак никотина - повећање телесне тежине; Губитак килограма - одвикавање од пушења

Фарлеи АЦ, Хајек П, Лицетт Д, Авеиард П. Интервенције за спречавање дебљања након престанка пушења. Цоцхране база података Сист Рев. 2012; 1: ЦД006219. ПМИД: 22258966 пубмед.нцби.нлм.них.гов/22258966/.

Веб локација Смокефрее.гов. Суочавање са дебљањем. смокефрее.гов/цхалленгес-вхен-куиттинг/веигхт-гаин-аппетите/деалинг-витх-веигхт-гаин. Приступљено 3. децембра 2020.

Уссхер МХ, Таилор АХ, Фаулкнер ГЕ. Интервенције вежбања за престанак пушења. Цоцхране база података Сист Рев. 2014; (8): ЦД002295. ПМИД: 25170798 пубмед.нцби.нлм.них.гов/25170798/.

Продавац РХ, Симонс АБ. Повећање телесне тежине и губитак тежине. У: Продавац РХ, Симонс АБ, ур. Диференцијална дијагноза уобичајених жалби. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2018: поглавље 36.

Висс ДА. Улога исхране у опоравку од зависности: шта знамо, а шта не. У: Дановитцх И, Моонеи Љ, ур.Процена и лечење зависности. Ст Лоуис, МО: Елсевиер; 2019: поглавље 2.

• Одвикавање од пушења
• Контрола тежине